Přehled
Cvičení, které provádíte před operací nahradění kolena, mohou posílit vaše koleno, zvýšit flexibilitu a pomoci vám rychleji se zotavit. Existuje mnoho cvičení, které můžete dělat doma. Je však důležité, abyste před zahájením jakéhokoli nového cvičebního režimu hovořili se svým lékařem a fyzikálním terapeutem.
Jamie Nelson, PT, DPT, nabízí pohled na to, jak můžete před operací posilovat svaly. Učinit tyto cvičení umožní rehabilitaci jít rychleji a efektivněji.
Začněte s pěti až deseti opakováními každého cvičení dvakrát denně v prvním týdnu, potom zvýšíte na 10 až 15 opakování do druhého týdne a nakonec se přesunete až na 15 až 20 opakování do třetího týdne.
1. Stehna se stlačí
Toto cvičení napomáhá budování svaloviny čtyřúhelníků, které se připojí k kolenu.
- Lehněte si na zádech.
- Utáhněte svaly v přední části stehna zatlačením zadní části kolena dolů k podlaze nebo k posteli.
- Držte jej po dobu 5 sekund a poté uvolněte.
- Proveďte až 3 sady 5 až 20 opakování.
2. Postranní rovná noha zvyšuje
Toto cvičení je rozhodující pro budování svalů abduktoru kyčelního kloubu umístěných v hýždí. Tyto svaly stabilizují vaši pánev, zatímco stojíte a chodíte.
- Lež na své straně.
- Zvedněte nohu rovnou nahoru k stropu na vzdálenost asi 1 1/2 až 2 stopy od druhé nohy.
- Dolů nohu a opakujte.
- Proveďte až 3 sady po 10.
- Lehněte si na záda a položte problémovou nohu na podlahu nebo na postel, zatímco ohněte druhou nohu.
- Zvedněte narovnanou nohu až o 12 palců a podržte ji 5 vteřin.
- Pomalu spusťte nohu.
- Proveďte až 3 sady 5 až 20 opakování.
3. Rovná noha zvyšuje
Tyto vyvýšení nohou vám pomohou vybudovat vaše čtyřtýpky a flexorové svaly hrudníku. To je zvláště důležité pro obnovení pohybu po operaci.
4. Vejce
To funguje jako externí rotátory a část vašich únosců. Oba jsou důležité pro předčasnou ambulanci a rovnováhu.
- Ležejte na své straně s poškozeným kolenem směrem ke stropu.
- Držte si paty dohromady, otevřete a zavřete nohy jako véčko.
- Proveďte až 3 sady 5 až 20 opakování.
5. Ohýbání kolen
To pomáhá udržet rozsah pohybu před operací.
- Posaďte se do stabilního křesla a ohněte koleno co nejvíce.
- Držte jej na 5 sekund a pak jej vraťte do klidové polohy.
- Proveďte až 3 sady 5 až 20 opakování.
6. Sedící kopy
To pomáhá posílat svaly čtyřúhelníků celým svým pohybem.
- Posaďte se do stabilní židle a zvedněte nohu, dokud nebude rovná.
- Držte pozici po dobu 5 sekund.
- Pomalu spusťte nohu.
- Proveďte až 3 sady 5 až 20 opakování.
7. Posunutí křesla
To pomůže posílit vaše triceps, aby vás mohli držet, když nemáte obě nohy po operaci.
- Posaďte se do robustní židle s rukama.
- Uchopte ramena židle a zatlačte na ně, zatímco zvednete tělo a narovnáte paže a lokty.
- Pomalu se sejměte zpět na židli. To pomůže posílit vaše triceps, aby vás mohli držet, když nemáte obě nohy po operaci.
8. Lehké kopy
Lehněte si na podlahu nebo na posteli a položte na válcovanou plochu nebo velkou plechovku pod své problematické koleno. Vyrovnejte nohu a koleno a držte jej po dobu 5 sekund. Pomalu spusťte nohu dolů a odpočiňte si. Ujistěte se, že zadní část kolena zůstává v kontaktu s předmětem po celou dobu a malá část vašeho záda zůstává na podlaze. Toto cvičení také napomáhá posílení svalů kvadricepsu.
9. Návrat žaludku
To pomáhá posílit vaše hamstringy a gluteální svaly v zadku. Tyto svaly jsou důležité pro vstup a výstup z židlí a aut.
- Lehněte si na žaludek rovnou nohou a pak pomalu přiveďte celou nohu ke stropu.
- Držte jej 2-3 sekundy.
- Pomalu spusťte nohu.
10. Stojící na jedné noze s podporou
Toto cvičení je zásadní pro udržení rovnováhy a snížení rizika pádu. Proveďte toto cvičení tolikrát, kolik můžete za den.
- Umístěte se před pultovou desku nebo lištu na úrovni pasu.
- Držte se na liště a stojte na postižené noze po dobu 30 sekund.
- Ujistěte se, že slepé svaly (v zadku) stlačte dohromady, abyste se spojili se svými únosci.
Dolní řádek
Strávit nejméně 15 minut dvakrát denně dělat tyto cvičení. Vaše schopnost budovat sílu ve svalech kolem kolena před operací bude mít velký vliv na rychlost a kvalitu vašeho zotavení.
