Co je nespavost?
Nespavost může výrazně ovlivnit váš každodenní život. Ať už máte potíže s usínáním nebo s usínáním, může to mít vliv na celkové zdraví, vztahy a produktivitu práce. Pokud máte nespavost, lékař vám může pomoci zjistit, jaký máte. Primární nespavost je nespavost, která není příznakem jiného stavu. Nespavost může být buď akutní, nebo chronická. Akutní nespavost trvá jen několik dní nebo týdnů a chronická nespavost je dlouhodobý stav.
Pokud vaše nespavost pochází ze základního stavu, nazývá se sekundární nespavostí. Je to nejčastější typ nespavosti. Může být buď akutní, nebo chronická. Některé běžné příčiny a rizikové faktory pro sekundární nespavost zahrnují následující.
Příčiny a rizikové faktory
Stres a úzkost
Obavy mohou v noci působit na mysl. Problémy v práci nebo ve škole nebo s rodinou vám mohou dělat úzkost. To může dělat to těžké nebo nemožné pro vás spát. Traumatické události, jako je smrt milované osoby, rozvod nebo ztráta zaměstnání, často způsobují dlouhotrvající stres a úzkost. Tyto stavy mohou vést k chronické nespavosti.
Deprese
Deprese je běžným zdrojem nespavosti. To může být způsobeno chemickou nerovnováhou v mozku, která ovlivňuje vzory spánku. Alternativně můžete být strašně obtěženi strachy nebo znepokojivými myšlenkami, které vám mohou zabránit v dobrém spánku.
Nespavost může být běžným příznakem jiných poruch nálady. Bipolární porucha, úzkost nebo posttraumatická stresová porucha mohou způsobit problémy se spánkem.
Sex
Ženy mají dvakrát vyšší pravděpodobnost nespavosti jako muži. Hormonální změny během menstruačního cyklu a menopauzy jsou považovány za odpovědné za nespavost. Nespavost často probíhá v době, která vedla k menopauze, nazývaná perimenopauza, když noční pocení a návaly horka často narušují spánek. Odborníci se domnívají, že nedostatek estrogenu může přispět k poruchám spánku u postmenopauzálních žen.
Stáří
Nespavost se s věkem zvyšuje, jak se mění vzhled spánku. Starší dospělí mají často potíže s trvalým spánkem během osmi hodin. Během dne mohou být potřeba spát, aby se během 24 hodin dostavili doporučené osm hodin spánku. Podle Mayo kliniky, některé odhady naznačují, že téměř polovina všech mužů a žen starších 60 let prožívá příznaky nespavosti.
Léky
Řada volných léků může způsobit nespavost. Léky proti bolesti, dekongestanty a produkty na snížení hmotnosti mohou obsahovat kofein nebo jiné stimulanty. Antihistaminika může zpočátku zpomalit, ale může vést k častému močení, které může přerušit spánek tím, že způsobí více nočních výletů do koupelny.
Mnoho léků na předpis může narušit spánkové vzorce. Mohou zahrnovat:
- antidepresiva
- léky na srdeční a krevní tlak
- alergie lék
- stimulanty
Stimulanty
Tyto nápoje často obsahují kofein, který stimuluje mozek:
- káva
- čaj
- nealkoholické nápoje
- energetické nápoje
Tato stimulace může zasahovat do spánku. Pitná káva v pozdním odpoledni vás může zabránit usínání v noci. Nikotin v tabáku je další stimulant, který může inhibovat spánek.
Alkohol je sedativum, které vám může pomoci při spánku zpočátku, ale zabrání hlubšímu období spánku a přiměje vás, abyste hodili a otočili. Hluboké stavy spánku jsou nezbytné pro dostatečný odpočinek.
Zdravotní podmínky
Mnoho zdravotních stavů může přispět k nespavosti. Problémy spánku jsou spojeny s chronickými zdravotními stavy nebo jejich příznaky, jako jsou:
- chronická bolest
- potíže s dýcháním
- spánková apnoe
- artritida
- diabetes
- kardiovaskulární onemocnění
- obezita
- rakovina
- časté močení
- gastroesofageální refluxní choroby
- hyperaktivní štítná žláza
- menopauza
Obezita
Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí jsou poruchy spánku spojeny s obezitou. Dospělí, kteří spí méně než šest hodin v noci, mají míru obezity 33 procent. Míra obezity pro ty, kteří spí sedm až osm hodin za noc, je 22 procent. Tento vzorec našli u mužů a žen i ve všech věkových a etnických skupinách.
Poruchy spánku
Běžné poruchy spánku, jako je syndrom neklidných nohou, mohou rušit spánek. Toto je pocit procházení v dolní části nohou, který může pouze zmírnit pohyb. Spánek apnoe je dýchací porucha charakterizovaná hlasitým chrápáním a krátkými pauzy při dýchání.
Změny životního prostředí
Práce na přesunu nebo cestování na dlouhé vzdálenosti může ovlivnit cirkadiánní rytmus vašeho těla. Jedná se o 24 hodinový biochemický, fyziologický a behaviorální cyklus, který ovlivňuje sluneční záření. Tento rytmus je vaše vnitřní hodiny. Regulace spánkových cyklů, tělesné teploty a metabolismu.
Spánek návyky
Obavy z nedostatečného spánku mohou vést k ještě většímu nedostatku spánku. Pokud tomu tak je pro vás, zkuste změnit obvyklou rutinu před spaním. Postupujte podle těchto tipů:
- Udělejte relaxační koupel.
- Poslouchejte nějakou uklidňující hudbu.
- Vyhněte se sledování televize nebo pracujte v posteli.
- Snažte se jíst těsně před tím, než půjdete spát, protože vaše tělo bude zaneprázdněno trávením, kdybyste měli spát. Jedení přímo před spaním může také způsobit pálení žáhy.
Odnést
Ať už je vaše nespavost akutní nebo chronická, ztrácíte váhu v případě, že máte nadváhu nebo obezitu, přijmout zdravý spánek a vyhýbat se nadužívání stimulantů vám všechno pomůže dosáhnout dobrého nočního spánku. Diskutujte o problémech se spánkem, které máte s lékařem, a prohlédněte si s nimi své zdravotní stavy a léky, abyste zjistili, zda jsou někteří zodpovědní za to, abyste se v noci drželi vzhůru.
