Ztráta hmotnosti není tak snadná jako popping pár magických pilulek. Existuje však několik vitaminů, které můžete učinit, aby vaše tělo fungovalo co nejúčinněji na úbytek hmotnosti. Vyvážená strava může splnit většinu vašich potřeb vitamínů a minerálů.
Pokud jste na omezené stravě, na druhé straně, přidání několika bezpečných vitamínových doplňků by mohlo poskytnout další zvýšení, které potřebujete zůstat na správné cestě se zdravým režimem ztráty hmotnosti.
Pokud jde o úbytek hmotnosti, ne všechny vitamíny jsou vytvořeny stejné. Čtěte dále, abyste zjistili, které vitamíny vám mohou pomoci snížit nadváhu a udržet ji.
1. B vitamíny
B vitaminy zahrnují:
- thiamin (B-1)
- riboflavin (B-2)
- niacin (B-3)
- kyselina pantothenová (B-5)
- pyridoxin (B-6)
- biotin (B-7)
- kyselina listová (B-9)
- kobalamin (B-12)
Tyto vitamíny jsou nezbytné pro plně funkční metabolismus. Hlavní funkcí vitamínů B je pomoci tělu metabolizovat sacharidy, tuky a bílkoviny a používat skladovanou energii v potravinách.
Například thiamin pomáhá tělovým buňkám přeměňovat sacharidy na energii. Jinými slovy, nízká hladina jednoho nebo více těchto vitaminů znamená, že váš metabolismus nebude fungovat co nejlépe. Tím se ztrácí váha ještě tvrdší.
B vitamíny najdete v řadě jídel. Mezi dobré zdroje patří:
- fazole
- čočka
- mléko
- vejce
- libové maso
- celozrnné
- brambory
- banány
Vitamín B-12 se nenachází v žádné rostlinné produkci, takže je těžké, aby někdo po veganské stravě dostal dost. Obecně platí, že doplňky stravy obsahující všechny osm vitamínů B jsou známé jako komplex vitaminu B, který lze snadno nalézt v obchodech nebo on-line.
2. Vitamin D
Vaše tělo může získat všechen vitamín D, který potřebuje slunce. Naneštěstí většina lidí tráví příliš mnoho času doma nebo žije v klimatech, kde slunce ne vždy svítí. Vitamín D je rozhodující pro zdravý imunitní systém.
Výzkumníci si u obézních lidí všimli nižší než normální hladiny sérového vitaminu D. Přesná role vitaminu D při úbytku hmotnosti není jasná. Ale studie publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition zjistila, že dospělí s nadváhou a obézní dospělí užívající doplňky vápníku a vitaminu D ztrácejí významně více žaludečního tuku než lidé, kteří neužívají žádné doplňky.
Zatímco slunce je nejlepším zdrojem vitaminu D, můžete také získat tento vitamín z jídla, obzvláště obohacené potraviny. Potraviny s vitamínem D zahrnují:
- Olej z tresčích jater
- sardinek
- tuňák
- losos
- žloutek
- ovoce a jogurt
- obilné obiloviny
Získání dostatečného množství vitaminu D z jídla je obtížné, takže doporučení jsou často doporučována. Adekvátní hladiny vitaminu D mohou rovněž pomoci předcházet depresi. A pozitivní postoj má zásadní význam pro účinnou dietu. Možná budete chtít zvážit přídavek vitaminu D, pokud strávíte většinu vašich dnů uvnitř. Je stále důležité používat opalovací krém.
3. Železo
Železo hraje roli v tom, že pomáhá vašemu tělu vytvářet energii z živin. Železo pomáhá přenášet kyslík do všech buněk v těle, včetně svalů. To zase pomáhá spalovat tuky. Příliš málo železa může vést k anémii s nedostatkem železa, což je jeden z nejběžnějších nedostatků ve výživě ve Spojených státech.
Příznaky anemie nedostatku železa zahrnují únavu, slabost a nízkou hladinu energie. Nízká hladina železa také snižuje fyzickou odolnost a atletický výkon. <
Železnice můžete zásobovat těmito potravinami:
- libové maso
- měkkýšů
- fazole
- špenát
Vaše tělo pohlcuje typ železa v mase lepší než železo, které pochází z rostlinného zdroje. Není to maso jedlík? Mohl byste mít nedostatek železa, pokud jste správně nevyměnili maso jiným zdrojem železa.
Konzumace jídel bohatých na železo spolu se zdrojem vitamínu C, jako jsou jahody nebo rajčata, může pomoci zlepšit vstřebávání. Ženy, které trpí těžkou menstruací a lidé, kteří často darují krev, jsou náchylnější k nedostatku železa. Pokud máte vyšší riziko nedostatku železa, poraďte se s lékařem o doplňku železa. Vezměte doplňky s jídlem železa a přidejte další vlákninu do jídelníčku, protože doplňky železa mohou být zácpné.
4. hořčík
Hořčík je nezbytný pro výrobu energie v těle. Minerální látka působí jako kofaktor ve více než 300 enzymových systémech. Tyto systémy jsou zodpovědné za širokou škálu reakcí v těle, včetně:
- kontrolu glukózy v krvi
- regulace krevního tlaku
- udržování kostí silné
- udržování nervového systému hladce funguje
Nejlepší zdroje hořčíku zahrnují:
- matice
- semen
- luštěnin
- zelená listová zelenina jako špenát
Možná budete chtít držet hrst ořechů na ruce pro rychlé zvýšení energie, a tak se nebudete opotřebovávat tak snadno, zatímco si dietu, obzvláště pokud pracujete hodně. Nepřejívejte přebytečné ořechy, protože mají vysoký obsah kalorií.
Stejně jako mnoho dalších živin, dietní průzkumy lidí ve Spojených státech pravidelně ukazují, že příjem hořčíku je příliš nízký. Přísada hořčíku vám zajistí dostatek hořčíku. Slovo varování: Velmi vysoké dávky hořčíku z doplňků nebo léků často vedou k průjem.
5. Extrakt ze zeleného čaje
Technicky to není vitamin ani minerální látka, ale extrakt ze zeleného čaje je jedním z mála doplňků na trhu, které stojí za druhou podobu. Zelený čaj má za následek zvýšení výdajů na energii a oxidaci tuků a snížení tvorby a vstřebávání tuku. Extrakt tohoto populárního nápoje je známý tím, že obsahuje silné flavonoidní antioxidanty známé jako katechiny. Zelený čaj také obsahuje zdravou dávku kofeinu.
Analýza šesti kontrolovaných klinických studií zjistila, že kofein samotný nebo v kombinaci s katechinem výrazně zvýšil výdaje na energii ve srovnání s placebem.Z přehledu publikovaného v Cochrane bylo zjištěno, že přísady zeleného čaje snižují tělesnou hmotnost u obézních jedinců v průměru o téměř 2 liber v porovnání s placebem.
Extrakt z zeleného čaje je považován za bezpečný, ale lékaři doporučují, aby byl přípravek podáván s jídlem, aby se minimalizovala potenciální rizika.
Jaké doplňky nefungují při hubnutí?
Seznam doplňků, které tvrdí, že zvyšuje metabolismus tuků, je poměrně dlouhý. Bohužel neexistuje dostatečný výzkum na podporu tvrzení většiny těchto doplňků.
Toto není vyčerpávající seznam. Ale v současné době neexistují dostatečné důkazy prokazující, že následující doplňky přispívají k podpoře úbytku tělesné hmotnosti nebo k bezpečnému zvýšení tělesné hmotnosti:
- hořkou oranžovou (synefrin)
- karnitinu
- konjugovaná kyselina linolová
- forskolin
- chrómu
- fucoxanthin
- Garcinia cambogia
- ephedra (zakázáno FDA kvůli závažným bezpečnostním problémům)
Kdy si promluvit s lékařem
Pokud uvažujete o užívání vitamínu nebo doplňku, který vám pomůže při hubnutí, poraďte se s lékařem. Mohou diskutovat o možných výhodách a rizicích každého produktu. To platí zejména u osob, které jsou těhotné, kojí nebo mají základní zdravotní stav, jako je vysoký krevní tlak, cukrovka nebo srdeční onemocnění.
Ujistěte se, že se zeptáte svého lékaře o možných interakcích s léky, které užíváte. Pokud po užívání doplňku zaznamenáte jakékoli nežádoucí účinky, přestaňte jej užít a kontaktujte svého lékaře.
Ujistěte se, že jste si štítek pečlivě přečetli, abyste zkontrolovali jeho aktivní složky a pochopili správné dávkování. Je možné předávkování některých vitaminů, pokud nejste opatrní. Dále si uvědomte datum vypršení platnosti před podáním doplňku. Vitamíny ztrácejí účinnost v průběhu času. Měli byste zrušit všechny doplňky, které uplynulo jejich vypršení platnosti.
Konečně, pokud se snažíte zvýšit energii, protože se cítíte neustále pod povětrnostními vlivy nebo únavou, navštivte svého lékaře. To může být symptom většího problému, který vitamíny nemohou odstranit.
Další kroky
Vitamínové a minerální doplňky mohou být schopné podpořit vaši cestu ke ztrátě hmotnosti. Ale neztratíte žádnou váhu, aniž byste měnili, kolik cvičíte a kolik kalorií denně sníte.
Odborníci souhlasí s tím, že základem pro dlouhodobou ztrátu hmotnosti je sledování celkového vzorce zdravého stravování, snížení příjmu kalorií a účast na fyzické aktivitě.
Většina požadovaných vitamínů, minerálů a dalších živin by měla pocházet z jídla. Vitaminové doplňky vám pomohou vyplnit všechny mezery ve vaší stravě, které přicházejí z omezení vašeho příjmu kalorií. Je důležité si uvědomit, že užívání extra nebo "mega" dávek vitamínového nebo minerálního doplňku vám nepomůže.
Vitaminové doplňky vám pomohou poskytnout energii potřebnou pro zvládnutí stresu, udržení pozitivní nálady a snížení únavy. Všechny tyto dávky se přidávají do stravy, která je pravděpodobnější, že bude úspěšná.
