Bruslení je skvělý trénink
Myslíte si, že získáváte váhu během dlouhých, chladných zimních měsíců? Je těžké zůstat motivováni cvičením, zvláště když je na zemi mráz?
Pokud vaše domácí cvičební zařízení nebo místní tělocvična nedokáží dostat vás nahoru a ze své lehké židle, může to být čas vyzkoušet nový typ cvičení v zimě. Co tak něco, co nejen, že vaše srdce bije rychleji, ale také zlepšuje rovnováhu, tělesnou zdatnost a koordinaci? Proč nezkusit něco, co je tak zábavné, že zapomenete, že pracujete?
Bruslení by mohlo být ideální pro vás. V zimních olympijských hrách můžete sledovat soutěže na krasobruslení nebo si užívat sledování vašeho oblíbeného hokejového týmu proti svým soupeřům - Nikdy není příliš pozdě, než se učit. Můžete se naučit bruslení v jakémkoli věku. Další informace o výhodách této zábavné a oživující zimní aktivity.
Zdravotní výhody bruslení ledem
Kluziště je skvělé pro vaše srdce a plíce. Poskytuje aerobní cvičení, čerpá vaše srdce a zlepšuje oběh. To vám pomůže cítit se více ostražitě a energicky, a snižuje riziko srdečních onemocnění.
Bruslení ledem vám také pomůže zhubnout, zvláště pokud je kombinujete se zdravou a vyváženou stravou. Můžete vypálit více než 200 kalorií za každou půlhodinu bruslení, uvádí Harvard Medical School.
Bruslení také tóny a táhne vaše svaly, jak se naučíte zabývat se břichem, stehny a telaty, abyste udrželi rovnováhu. Čím více budete bruslit, tím větší sílu a vytrvalost vyvinete.
Koneckonců, bruslení může zlepšit vaši mentální kondici. Jak se naučíte bruslit, budete vyzývat vaši mysl a tělo, abyste rozvíjeli nové dovednosti, zvyšovali sebevědomí a ovládli duševní kontrolu. Tato zábavná sezónní aktivita je také skvělý způsob, jak trávit čas s přáteli a členy rodiny. Údery na místní kluziště společně vám pomohou uvolnit a zmírnit stres ve společnosti blízkých.
Než začnete
Než začnete bruslení bruslit, proveďte tyto jednoduché kroky k přípravě.
Poraďte se s lékařem
Stejně jako u každého cvičebního programu, je rozumné se poradit se svým lékařem před zahájením bruslení. Pomohou vám, abyste se rozhodli, jestli máte dostatečné zdraví, abyste mohli tuto výzvu zvládnout. Mohou vám také pomoci porozumět rizikům a výhodám a strategiím, které vám pomohou zamezit zranění.
Skladujte svůj šatník
Je důležité, aby se oblékali srdečně, ale ve vrstvách, když bruslete, takže si můžete odlévat oblečení, jakmile se začnete zahřát. Legíny a pružné montované vrcholy umožňují volný pohyb. Používejte ponožky z mikrovlákna spíše než ponožky z bavlny. Pohlcují vlhkost a dobře se hodí na nohy, což snižuje riziko puchýřů. Noste rukavice nejen na teplo, ale také na ochranu rukou, pokud padnete.
Zvažte opotřebení kyčelních, kolenních, loketních a zápěstních podložek nebo chráničů, které chrání klouby před zraněním. Přilba vám také pomůže zůstat v bezpečí tím, že se vyvarujete zranění hlavy. Nosit ochranné pomůcky je obzvláště důležité, pokud si nejste jisti svou rovnováhou. Tato opatření vám pomohou vyhnout se zranění a pokračovat v kluzišti i po pádu.
Pronájem nebo koupě bruslí
Když poprvé začnete, zvážíte si pronájem kolečkových bruslí namísto jejich nákupu. To vám dá příležitost vyzkoušet různé styly, abyste se dozvěděli, co se vám líbí a nelíbí se. Když přijde čas na nákup, budete mít více zkušeností a znalostí, na kterých bude založeno vaše rozhodnutí o koupi.
Chcete-li si okamžitě koupit brusle, poraďte se s některými instruktory z opravdového instruktora bruslení. Mohou vám pomoci zjistit, které brusle vám nejlépe vyhovují. Ať se rozhodnete cokoliv, ujistěte se, že vaše brusle se dobře hodí. Velikost bruslí ne vždy odpovídá velikosti obuvi. Vaše podpatky by měly být pohodlné na zádech vašich bruslí a měli byste být schopni třást prsty nahoru a dolů.
Úder na led
Jakmile dostanete svolení svého lékaře a základní oblečení, jste připraveni jít bruslit. Můžete si vybrat veřejný skatek na místním kluzišti a vyzkoušet si to sám. Můžete investovat do skupinových nebo soukromých lekcí. Nebo se můžete zeptat svého přítele nebo člena rodiny, který ví, jak si vyzkoušet, aby vám pomohl učit se.
Budete pravděpodobně spadnout několikrát po cestě, takže je důležité se naučit, jak padnout způsobem, který bude minimalizovat vaše riziko zranění. Přiložte ruce k sobě tak, aby jiní skateři nepřecházeli prsty, když jste dole. Snažte se uvolnit, jak spadnete, a tak nepřistupujete příliš strnulě. Chraňte zápěstí, lokty, boky a kolena, pokud je to možné. Pokud můžete, přistanete na zadní straně. To je nejméně pravděpodobné, že se vaše tělo dostane do zranění.
Cvičení zastavte co nejdříve. To bude vaše nejdůležitější dovednost. Můžete použít T-stop, kde přetáhněte jeden skatek za druhým v úhlu 45 stupňů. Nebo můžete použít zastávku na sněhové dráze, v níž posunete brusle na sebe a tvoříte holubi-polohou, používající vnitřní část lopatek pro oholení ledu a zpomalení vaší hybnosti.
Snažte se, abyste nebyli odradit. Pamatujte, že se učíte něco zcela nového. Je důležité mít s sebou trpělivost a vychutnat si cestu. Dlouho se můžete setkat s letními měsíci, protože bruslení je tak zábavné!
