Téměř milion lidí na celém světě má Crohnovu nemoc, včetně mého. I když může být chronické onemocnění obtížné, určitě to neznamená, že nemůžete být aktivní.
Běh je jednou z mých oblíbených forem terapie - fyzické i duševní. Byl jsem běžec po dobu tří let. Dokončil jsem pět polaratonů a 2017 maratonu New York City TCS. Školení na závod může být náročné, když žijete s Crohnovou chorobou, ale několik tipů a triků může ulehčit.
Zde je několik věcí, které vám pomohou začít.
Proveďte školení pro VÁS
Jste stejně schopný jako každá osoba žijící bez Crohnovy nemoci. Je však důležité vytvořit rutinu pro trénink, který funguje pro vaše tělo a jak se cítíte. Například, pokud trénujete na poloviční maraton, obvykle budete muset stavět až 25 až 30 mil za týden. Pokud to připadá příliš mnoho, můžete začlenit křížový trénink do své rutiny, abyste pomohli rozvinout vytrvalost, kterou budete potřebovat pro běh delších vzdáleností.
Teď mluvme o jídle. Běh všech těchto kilometrů vyžaduje další kalorie. Ale pokud žijete s Crohnovou chorobou, přidání stravy nebo občerstvení do vaší stravy by mohlo způsobit zažívací potíže. Pravděpodobně nemáte chuť k jídlu tak, aby odpovídala množství běhu, které děláte. Moje rada je zabalit co nejvíce živin do jídel, které už jíte. Nebo pokud jste více snacker, přidejte snacking možnosti, které jsou zdravé a známé vašeho těla. Proveďte to, co pro vás pracuje, bez ohledu na to, co vyberáte.
Poslouchejte své tělo
Chcete-li pro vás vycvičit, musíte poslouchat vaše tělo. Jedním z nejlepších způsobů, jak to udělat, je věnovat pozornost tomu, jak vaše tělo reaguje.
Je snadné se zaujmout vzrušením dosažení vašich týdenních cílů. Ale v dnech, kdy prožíváte únavu nebo příznaky Crohnovy choroby, je nejlepší nechat vaše tělo odpočinout. Vaše tělo vás vždy informuje o tom, co potřebuje, a vyplatí se poslouchat. Může to být frustrující vynechat trénink, ale budete pro něj silnější.
Nic nového v závodním dni
Většina běžců to slyšela tisíckrát, ale je to zvláště pravda pro ty z nás, kteří žijí s Crohnovou chorobou (zejména pokud jde o doplňování paliva). Vyhledání občerstvení nebo energetického gelu, který byl dostatečně snadný k trávení při tréninku, mě pro mě vyřešil. Zjistil jsem, že jednotlivé balíky mandlového másla fungují nejlépe, protože jsou snadno nositelné a nezpůsobují poruchy trávení. Najděte něco, co bude snadné jíst a strávit, a to bez ohledu na to, zda je to "trendové". Ale co je nejdůležitější, zjistěte, co pro vás funguje předem. Nebezpečte se, že byste v den vašeho velkého závodu něco nového, v případě, že by vás to bolelo.
Také předem mapujte běžící trasu. To vám pomůže, pokud potřebujete přístup do koupelny, když jste na cestách. Vždy používejte svůj mobilní telefon na tebe, když běžíte v případě, že se začnete cítit špatně a potřebujete kontaktovat blízké osoby o pomoc.
Užijte si sebe a buďte přítomni
Jednou radu, kterou bych chtěl odejít u vás, je vychutnat si každý okamžik výcviku a závodění. Překročení cílové čáry je jedním z nejlepších pocitů na světě. Život s Crohnovou chorobou to nemění.
Dokončení závodu je tvrdá práce a není to něco, co většina lidí (s Crohnovou chorobou nebo bez ní) dělá. Buďte přítomni na každé míli závodu, vezměte to všechno a buďte velmi hrdí na to, co jste dosáhli. Získali jste to!
Kristin DeClara je spisovatelka z Brooklynu v New Yorku. Žije s Crohnovou chorobou již 17 let. Myslí si, že je skutečným fanouškem jídel, nadšený běžec a nadšenec fitness. Doufá, že bude sdílet pozitivní a humorný pohled na život s čtenáři.
