Den 1
Jíst dietu ochotnou k cukrovce vám pomůže udržet hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Ale může být obtížné dodržovat pravidelný pokrm - pokud nemáte plán.
Podívejte se na tyto 21 lahodných, cukrovka-přátelské recepty používat k snídani, obědům a večeři. Nezapomeňte zůstat v rámci příspěvku na uhlohydráty tím, že zaznamenáte obsah uhlohydrátů a velikost porcí receptu. Rovněž zajistěte rovnováhu jídla s chudými bílkovinami a zdravými rostlinnými tuky.
Snídaně: krémové sýry - plněné francouzské toasty
To může znít příliš dekadentní na snídani, ale spárovaná s míchaným vejcem, může se vejít do cukrovka-přátelský jídlo plán. Celozrnné toasty vám pomohou zajistit, abyste získali denní vlákninu.
Získejte recept "
Oběd: Salát z lososa s bílými fazolemi
Losos je jedním z nejlepších zdrojů omega-3 mastných kyselin, a je také vynikající topper na pracovní salát.
Získejte recept "
Večeře: Kubánské masožravé kabáty s grilovaným chřestem
Spice s touto chutnou špínou. Sušené byliny a koření jsou skvělý způsob, jak zabalit chuť příchuť bez přidání zbytečných kalorií a tuku.
Získejte recept "
Den 2
Snídaně: Apple Pie Ovesné vločky s řeckým jogurtem
Kdo by nechtěl na snídani plátek koláče? Tato ovesná vločka opustí vaši kuchyni vonící jako chuť pádu a váš žaludek šťastný a spokojený. Přidejte nějaký extra čistý řecký jogurt na vrcholu pro více bílkovin.
Získejte recept "
Oběd: Turecko-brusinkové zábaly
Turecko a brusinková omáčka není jen na Den díkůvzdání! Jedná se o jednoduchý oběd, který si i děti vychutnávají.
Poznámka: Tento recept nemusí být vhodný pro všechny osoby s diabetem typu 2, protože obsahuje 60 gramů sacharidů na dávku. Množství brusinkové omáčky můžete upravit, abyste snížili počet karbamátů.
Získejte recept "
Večeře: Kylantro-lima Tilapia se špenátem a rajčaty
Vydejte se do tropů s touto rychlou rybou.
Získejte recept "
Den 3
Snídaně: Superfood Smoothie
Pokud si myslíte, že vaše ráno jsou příliš zaneprázdněná na snídani, přemýšlejte znovu. Tento smoothie používá pouze čtyři ingredience a může být bičován bleskem.
Získejte recept "
Oběd: Špenát a rajčatové těstoviny
Toto těstoviny je stejně dobré na oběd, jako na večeři. Pokračujte a získejte dvojnásobnou část pro pozůstatky později v týdnu.
Získejte recept "
Večeře: Grilované Turecké Burgers
Burgery opravdu mohou být zdravé a Chutný. Začněte jídlo s pečenými bramborovými hranolkami pečenými na troubě pro domácího jídla.
Získejte recept "
4. den
Snídaně: Veggie a kozí sýr
Pokud vaše chuťové buňky rád něco ráno ráno, tato vegetariánská a vajíčka je pro vás. Sautéed papriky, rajčata a cibule jsou kombinovány s vejci a sýrem pro chutnou a plnou snídani.
Získejte recept "
Oběd: Kuřecí salát plnený plnený Pitas
Co rozděluje tento kuřecí sendvič je krémový řecký jogurt a májový nápoj.
Získejte recept "
Večeře: Jamajská vepřová panenka s zelenými fazolkami
Tato rychlá, jednoduchá večeře je dost dobrá pro letní zábavu. Podáváme s hnědou rýží nebo pilafem na plné jídlo.
Získejte recept "
Den 5
Snídaně: Granola s ořechy, semínky a sušenými ovocemi
Udělejte si tento víkend granolu a rozdělte ji na snídani v plném týdnu pro vás a vaši rodinu.
Poznámka: Tento recept má vysoký obsah karbidu kvůli sušenému ovoci. Můžete to nastavit odstraněním sušeného ovoce.
Získejte recept "
Oběd: Salát Quinoa Tabbouleh
Quinoa je přirozeně bezlepková a je jednou z jediná rostlinná jídla, která se také považuje za kompletní bílkovinu. Vegetariáni a maso-jedlíci si mohou vychutnat tento arabsky inspirovaný salát.
Získejte recept "
Večeře: Hovězí a rýžové plněné papriky
Plněné papriky jsou pro každou noc v týdnu důmyslnou volbou, ale vhodnou pro rodiny.
Získejte recept "
6. den
Snídaně: Banány-mrkev a Pecan muffiny
Podávejte tyto vdolky na další svačinu a je téměř zaručeno, že každý bude prosit o recept! Nejlepší ze všech, můžete se cítit dobře, jíst je také.
Získejte recept "
Oběd: Lemony Hummus
Nakupovaný hummus může být slaný a bez chuti. Tím, že vyrobíte vlastní, můžete řídit sodík a přizpůsobit koření podle vašich představ.
Získejte recept "
Večeře: Kuřecí tortilla polévka
Máte zbývající vařené kuře? Využijte ho v této kořeněné polévce, která jistě uspokojí!
Získejte recept "
7. den
Snídaně: Tomato a Basil Frittata
Frittatas jsou skvělý způsob využití zbývajících složek. Podáváme celozrnné toasty a nakrájené ovoce na kompletní víkendové snídani.
Získejte recept "
Oběd: Squash Butternut a mrkev
Vyzkoušejte tuto polévku a máte šanci, že se nikdy znovu nevrátíte do konzervovaných odrůd.
Získejte recept "
Večeře: grilované krevetové špízy
Krevety trvají jen pár minut k vaření, což znamená, že do doby, než narazí na gril, je večeře!
Získejte recept "
