Přehled
Bolest na horní části zad a krku vás může zastavit ve vašich stopách, takže je obtížné jít o svůj typický den. Důvody tohoto nepohodlí se liší, ale všichni se shodují na tom, jak se držíme, když stojíme, pohybujeme se - a nejdůležitější ze všech - sedíme.
Bolest krku a horní části zad může omezit vaše pohyby a schopnosti. Pokud neuděláte nic o svých bolestech, mohou se zhoršit, rozšířit a omezit vás dále. To je obvykle proto, že svaly kolem vašeho nejbližšího místa bolesti se napjaly, aby chránily jedno místo. Tato expanze omezuje pohyb a může přeměnit jeden podřízený sval pod ramenní list do bolestivého ramena a bolesti hlavy.
Příčiny
Příčiny bolesti horní části zad a krku zahrnují:
- nesprávně zvedání něčeho těžkého
- cvičení špatné držení těla
- sportovní zranění
- mít nadváhu
- kouření
Naše láska k obrazovkám je také pravděpodobným viníkem v horní části zad a bolesti krku. Sedět celý den pracovat na obrazovce počítače, zvedání krku číst zprávy na vašem telefonu na cestě domů, a klesání na pohovce sledovat několik hodin televize jsou skvělé způsoby, jak hodit své tělo z vyrovnání.
Stejně jako mnoho zdravotních stavů mohou být účinky bolesti krku a chrbta mnohem závažnější u lidí, kteří kouří nebo mají nadváhu. Nadměrná hmotnost může zvýšit tlak na svaly.
Rychlá úleva a prevence
Chronická horní část zad a bolesti krku se mohou stát velmi vážným problémem. Nicméně, některé obecné bolest v zádech a oblasti krku je docela běžné. Existuje několik opatření, která můžete učinit pro rychlou úlevu, když vznikne tento nepohodlí, a některé věci, které můžete udělat, abyste se pokusili zcela zabránit.
Pro první tři dny po začátku bolesti použijte studené balení a protizánětlivou úlevu od bolesti. Poté střídavě aplikujte teplo a chlad na zranění. Bolest horní části zad a krku obvykle náhle vybuchne, ale léčení může trvat déle. Pokud máte stále bolesti a váš pohyb je po měsíci omezen, je čas podívat se na svého lékaře.
Použijte studený komprese
Pokud můžete, aplikujte studený komprese. To by mohlo znamenat hrst ledu v plastovém sáčku zabaleném do ručníku nebo něco studeného, jako je například soda ze stroje.
Vyzkoušejte přípravek proti bolesti
Pokud váš žaludek toleruje nesteroidní protizánětlivé léky, jako naprosyn, vezměte je podle pokynů balení co nejdříve.
Chůze vzhůru
Chůze se zdravým držením těla může pomoci také. Dobrým způsobem, jak si představit zdravou držení těla, je představit si, že jste zavěšeni čárou spojující střední část hrudníku se stropem nebo oblohou.
Protahuje
Jakmile jste uklidnili okamžitou bolest a odpočinuli jste si zranění po celý den, můžete začít se snažit uvolnit a pomoci ho vyléčit přes úseky. Každá z těchto úseků vám také pomůže zabránit nové bolest nebo zabránit opakování starého zranění.
I-Pose
Sedněte si na pevnou židli nebo na cvičební kouli s nohama na zemi, nechte své ruce viset rovně dolů z uvolněných ramen. S dlaněmi obrácenými k sobě pomalu zvedněte ruce k kolena, pak celou hlavu. Udržujte lokty rovně, ale ne uzamčené a nezvedejte ramena. Držte I-póza pro tři hluboké dechy, pak pomalu spusťte ruce zpátky do vašich stran. Opakujte 10krát.
W-Pose
Postavte se ke zdi s nohama na ramenou. Začněte s vašimi rameny visícími po stranách a uvolněte ramena. Položte své paže jako Frankenstein, pak vytáhněte lokty zpět ke zdi vedle vašeho žebra. Dále se snažte přinést záda vašich rukou a zápěstí ke stěně na boky ramen. Vytváříte tvar W s tvým trupem jako středovou čárou. Držte jej po dobu 30 sekund. Proveďte tři kola, alespoň jednou a až třikrát denně.
Naklápění hlavy
Toto jednoduché cvičení je pravděpodobně nejtěžší k provedení rané poranění. Nedotýkejte se příliš mnoho - mělo by to být časem snazší.
Sedněte si na pevnou židli nebo na cvičební kouli s nohama plochou na zemi a nechte své paže viset přímo z uvolněných ramen. Držte ruku na boku, uchopte sedadlo židle pravou rukou a naklonějte levou uši k levému rameni. Pokračujte tak daleko, jak můžete pohodlně, a držte se jednoho zhluboka dech. Opakujte 10krát, pak se uchopte levou rukou a napněte 10krát doprava.
Bolesti zad a spánek
Bolest zad a svalů může také zasahovat do vašeho spánku. Podle Národní spánkové nadace se ve vašich nejhlubších fázích spánku uvolní svaly. Toto je také čas, kdy vaše tělo uvolňuje lidský růstový hormon. Když ztratíte spánek v důsledku bolestí zad nebo krku, ztratíte tuto příležitost, abyste se uzdravili.
Kdy vidět lékaře
Pokud je krk nebo záda zraněn rázem, jako když hrajete fotbal nebo při dopravní nehodě, okamžitě vyhledejte lékaře. Mohli byste čelit otřesům nebo vnitřním zraněním. Zkušenost s jakoukoliv necitlivostí je také známkou toho, že byste se měli přihlásit se svým poskytovatelem zdravotní péče. Pokud se pokusíte léčit bolest doma a po dvou týdnech to nevyřeší, navštivte svého lékaře.
Otázky a odpovědi
Otázka:
Jak mohu nejlépe popsat bolesti horní části zad a krku, abych pomohla svému lékaři, aby mi to lépe zacházel přesně?
AnonymníA:
Je důležité, aby lékař věděl, kdy nastala bolest. Byl s ním spojen zranění nebo byl to postupný nástup bolesti? Máte nějaké bolesti, necitlivost, slabost a / nebo brnění v horních končetinách? Pokud ano, definujte umístění. Popište, co dělá bolesti horší nebo co dělá bolesti lépe. Nechte svého lékaře vědět, jaké kroky jste podnikli, abyste zmírnili bolesti a zda byly úspěšné.
Dr. William Morrison, ortopedický chirurgSvěty představují názory našich lékařských odborníků.Veškerý obsah je přísně informativní a neměl by být považován za lékařskou pomoc.
