Přehled
Melatonin se nedávno stal oblíbeným doplňkem pro lidi, kteří chtějí spát lépe. Rovněž hraje roli v reprodukčním zdraví. Nicméně výzkum není jasný, zda je melatonin ve skutečnosti bezpečný během těhotenství.
Melatonin je hormon, který vaše tělo produkuje přirozeně. Mimo jiné je zodpovědný za udržování tělového času v 24hodinovém cyklu. Tento cyklus je cirkadiánním rytmem, který zajišťuje spánek v noci a ráno se probouzí. Někdy se lidé snaží zlepšit kvalitu spánku s dalšími doplňky melatoninu.
Jak vaječníky, tak placenta produkují vysoké hladiny melatoninu a užívají hormon během těhotenství a porodu. Hladiny melatoninu se významně zvyšují po 24 týdnech těhotenství a po 32 týdnech se opět zvyšují.
Melatonin pracuje s oxytocinem na podporu práce a porodu. Melatoninové hladiny jsou vyšší v noci, což může být důvod, proč mnoho žen večer večer a brzy ráno do práce.
Melatonin se také vyskytuje v plodové vodě a děti se spoléhají na zásobení melatoninu své matky v době, kdy jsou v moči a až do 9-12 týdnů po jejich narození. Takže doplňky melatoninu mohou ovlivnit jak ženu, tak její dítě.
Přečtěte si další informace o výhodách a rizicích melatoninu v těhotenství.
Je to bezpečné?
Vaše tělo vytváří svůj vlastní melatonin po celou dobu. Ať už byste měli přijmout další doplňky, je diskutováno. Jenom proto, že je něco přirozeného, neznamená, že je to naprosto bezpečné. Pokud užíváte doplňky melatoninu, sdělte to svému lékaři, abyste si byli vědomi možných komplikací.
Melatonin nebyl v těhotenství prokázán bezpečný a neexistuje standardní dávkování, což znesnadňuje zakoupení lékárny a je to samo o sobě.
Melatonin je považován za bezpečný pro krátkodobé užívání, ale jeho dlouhodobé účinky nebyly studovány.
Jedna studie na zvířatech zjistila, že další melatonin během těhotenství negativně ovlivnil váhu matky, porodní hmotnost dítěte a dětskou úmrtnost.
Potenciální vedlejší účinky zahrnují:
- ospalost
- nevolnost
- bolest hlavy
- závrať
Jaké jsou výhody melatoninu?
Lidské studie účinku melatoninu na těhotenství a kojence jsou v nejranějším stádiu. Některé testy na zvířatech však ukázaly pozitivní korelace mezi výsledky melatoninu a těhotenství.
Následují některé možné přínosy melatoninu pro plody:
- Je důležitý pro zdravý vývoj mozku.
- Může snížit riziko intrauterinního retardace růstu.
- Může chránit před oxidačním stresem (poškození buněk).
- Může chránit před neurobehaviorálními poruchami.
Možné přínosy pro těhotné ženy zahrnují:
- Může zvýšit plodnost.
- Může snížit riziko preeklampsie, i když studie u lidí jsou omezené.
- Může snížit riziko předčasného porodu, i když jsou potřebné studie u lidí.
- To může zlepšit fungování placenty.
- To může zlepšit spánek, zvláště u žen, které pracují se směny a noci.
Je zapotřebí mnohem více, pokud jde o lidské studie, aby se ukázalo, zda by měl být pro tyto podmínky použit zvláštní suplementace melatoninu.
Jak užívat doplňky melatoninu
Většina doplňků melatoninu je jako suchá pilulka, kterou užíváte ústami.
Typická dávka melatoninu je 1-3 mg. Toto dávkování zvyšuje hladinu melatoninu 20krát vyšší než normální hladina. Zeptejte se svého lékaře na doporučení ohledně toho, kolik léčby užíváte.
Pokud užíváte doplňky melatoninu, je pravděpodobně dobrý nápad užívat je současně každý den, protože ovlivňuje cyklus spánku.
Kde můžete koupit melatonin?
Před zahájením nových doplňků vždy poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče.
Nepotřebujete předpis ke koupi melatoninu. Je snadno nalezený ve většině obchodů se zdravou výživou a v lékárnách. Americký úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) neupravuje přísady tak striktně jako jiné léky, takže kvalita není zaručena. FDA zajišťuje, že doplňkové lahve nebudou manipulovány nebo nesprávně označeny.
Je na každé značce, aby se ujistil, že její doplňky jsou bezpečné a čisté. Najděte důvěryhodnou značku doplňků tím, že prozkoumejte, požádejte svého lékaře a požádejte majitele obchodu s potravinami.
Tipy na spánek
Spánek je důležitý pro všechny. Spánek může být zvláště obtížné pro těhotnou ženu. Poraďte se svým lékařem, pokud máte v noci problémy se spánkem.
Než se dostanete k jakémukoli léku, který by vyvolal lepší spánek, existuje řada způsobů chování v životním stylu, které si můžete zvolit pro lepší spánek.
1. Vypuštění času obrazovky
Vypněte všechny žhavé obrazovky hodinu před tím, než doufáte, že usnete. Vyzařované světlo ovlivňuje přirozené hormony vašeho těla a cirkadiánní rytmy pro spánek.
2. Hygiena ložnice
Udržujte pokoj v klidu a nastavte teplotu na 65 ° F. Možná budete chtít také zvážit záclony v místnosti, které zatemňují světlo ve vašem pokoji.
3. nahoru na polštář
Lidé se ravejí o svých těhotenských polštářích, ale možná budete mít stejný účinek tím, že položíte polštáře na zadní straně, mezi koleny a pod břichem.
4. Probuďte se a jděte spát ve stejnou dobu každý den
Nejlepší způsob, jak usnout každý den v pravidelné hodině, je každé ráno se probudit v pravidelném čase. Tato praxe funguje s hormony vašeho těla, abyste udrželi svůj cirkadiánní rytmus v melodii.
5. Zklidňující postupy
Zaměřte se na uklidňující aktivity hodinu před spaním, jako třeba teplou koupel nebo sprchu, čtení knihy, meditace nebo psaní v časopise.
6. Pomoc při bezpečném spánku
Unisom je pomoc při spánku, která může být bezpečná během těhotenství. Zeptejte se svého lékaře, jestli je pro vás tato léčba nebo jiná pomoc při spánku vhodná.
Odnést
Melatonin je oblíbený přírodní pomoc při spánku. To je většinou považováno za bezpečné pro krátkodobé užívání, ale to nebylo prokázáno bezpečné pro těhotenství.Poraďte se svým lékařem dříve, než začnete užívat melatonin během těhotenství.
