5 malých dietních kroků s velkými výsledky

Nikdo nemá rád myšlenku diety, ať už zhubnout nebo za účelem celkové zdravotní péče. Omezující diety často selhávají, protože je těžké držet se přísného režimu po delší dobu.

Dlouhodobé přínosy pro zdraví nepocházejí z dočasných výstředností. Přicházejí z toho, že dělají zdravé možnosti, s nimiž se můžete držet více než několik týdnů.

Zde je 5 malých kroků, které můžete udělat, aby se vyrovnaly velkým výsledkům:

1. Zahájení výměny: Nemusíte dělat velké pohyby, abyste získali velké výsledky. Jednoduše vyměňujte některé ingredience za vyšší výživové možnosti, jako je špenát namísto bledých greeny, vaření s "dobrými tuky" jako olivovým olejem namísto ghee nebo másla a získávání některých bílkovin z luštěnin a zrn, namísto červených mas, jsou velké Start. Tímto způsobem můžete stále vychutnávat potraviny, které se vám líbí při plížení cenné výživy tam.
2. Jezte čerstvé: Občerstvení jsou obvykle tam, kde většina lidí dělá chyby. Zatímco chuť slaného občerstvení může znít skvěle na váš jazyk, nemají stejný účinek na vaše tělo kvůli sodíku, kalorií a konzervačních látek v tašce. Výběr čerstvých potravin - například ovoce, zelenina, ořechy a další - jsou nejlepším způsobem, jak zaručit, že ve vašem jídle nejsou žádné nežádoucí složky. Čím více budete prozkoumávat sekci produkce nebo zemědělec na trhu, tím více možností objevíte pro snack čas.
3. Pít více vody: Pravděpodobně jste to již slyšeli, ale pití dostatek vody každý den pomáhá tělu fungovat hladce. Pokud máte pocit žízeň během dne, nedostáváte dost. Pokud pijete kávové nápoje nebo alkohol, měli byste svůj příjem vody zvýšit ještě více, abyste kompenzovali jejich dehydratační účinky.
4. Sneak v cvičení: Jen málo lidí má dost času na to, aby si každý den v tělocvičně dostala několik hodin, ale pokud se rozhlížíte kolem sebe, existuje mnoho způsobů, jak zvýšit každodenní činnost. Jednoduché věci, jako je například schodiště, parkování v zadní části pozemku nebo procházení pracovním stolem místo zaslání e-mailu, mohou přispět k vážným výsledkům. Chůze během vašeho oběda může také narušit monotónnost vašeho dne a pomoci překonat stres.
5. Vyvažte to: Neznamená to konec světa, pokud podstupujete touhu po jídle. Příležitostné odpustky s komfortním jídlem pomáhají překonat stres, ale plná strava z nich může způsobit stres na těle. Pokaždé, když narazíte na něco nezdravého, vyvažte to s cvičením, vodou a čerstvým ovocem a zeleninou. To může pomoci zbavit tělo nežádoucích kalorií, tuků a solí v těchto potravinách. Může také váš mozek vycvičit do reakce psovského typu, kde víte, jestli jíte špatné věci, budete muset tvrdší práci vypálit.

Čím více se zaměřujete na hledání zdravějších a aktivnějších možností ve svém každodenním životě, tím více vás vaše tělo odmění. Pomůže snížit stres, podpořit zdraví mozku a další. To vám může způsobit, že jste duševně, emocionálně a fyzicky připraveni přijmout nějaké životní problémy.

Гледай видеото: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (Červenec 2024).