Přehled
Nadýmání je běžný časný příznak menstruace, který mnoho žen zažívá. Může se vám zdát, že jste získali váhu, nebo že vaše břicho nebo jiné části těla jsou těsné nebo dokonce opuchnuté.
Nadýmání se obvykle vyskytuje dřív, než začne vaše období a po několika dnech zmizí. Pravděpodobně nebudete schopni zabránit úplnému nadýmání, ale existují některé domácí léčby, které můžete zkusit snížit. Zde jsou některé způsoby, jak snížit nadouvání období:
- dodržujte dietu s nízkým obsahem sodíku, včetně ovoce, zeleniny, celozrnných a bílých bílkovin
- pít hodně vody
- přeskočte kofein a alkohol
- omezit zpracované potraviny
- cvičit pravidělně
- užívejte diuretikum
- poraďte se s lékařem o tom, zda mohou antikoncepční pilulky pomoci
Pokud je vaše nadýmání extrémní nebo ovlivňuje každodenní činnost, měli byste si poradit se svým lékařem.
Jak můžete léčit a zabránit nadýmání?
Zatímco neexistuje žádná univerzální léčba, několik změn životního stylu ji může snížit před a během svého období.
1. Jezte správné potraviny
Měli byste se vyvarovat jídla příliš velké soli. Jak víte, jestli je vaše strava příliš vysoká? American Heart Association doporučuje omezit denní příjem soli na více než 2300 mg.
Zpracované potraviny obsahují spoustu soli i jiné přísady, které nemusí být pro vás nejzdravější. Místo toho se zaměřte na konzumaci ovoce a zeleniny, stejně jako na jiné zdravé potraviny, jako jsou celá zrna, chudé bílkoviny, ořechy a semena.
2. Napijte spoustu vody
Ujistěte se, že pijete spoustu vody ve dnech, které vedou k vaší době. Pokuste se s sebou nést láhev s vodou a snažte se ji plnit několikrát denně. Neexistuje žádné jediné doporučení pro množství vody na pít každý den. Částka se liší od osoby k osobě a závisí na životním prostředí, osobním zdraví a dalších faktorech. Dobrým pravidlem je usilovat o minimálně 8 jednotek sklenice vody denně. Mnoho opakovaně použitelných lahví na vodu má 32 nebo 24 uncí. Takže v závislosti na velikosti, kterou používáte, budete muset pouze vypít 2 až 3 láhve denně, abyste získali své 64 oz.
3. Přeskočte alkohol a kofein
Odborníci se domnívají, že jak alkohol, tak kofein přispívají k nadýmání a dalším symptomům premenstruačního syndromu (PMS). Namísto těchto nápojů pijte více vody.
Pokud máte potíže s přeskakováním ranní šálky kávy, zkuste jej nahradit nápojem, který má méně kofeinu, jako je čaj, nebo nahradit některou kofeinovanou kávu za dekofeinovaný typ.
4. Pravidelně cvičit
Pravidelné cvičení je klíčem ke snížení příznaků PMS. Odborníci doporučují, abyste se zaměřili na jednu z následujících možností:
- několik hodin mírné tělesné aktivity týdně
- hodinu nebo více intenzivní aktivity týdně
- kombinace těchto úrovní aktivity
Pro optimální fitness plán přidávejte několik cvičení k budování svalů několikrát týdně.
5. Zvažte léky
Pokud domácí léky nezničí nadouvání před a během svého období, možná budete chtít mluvit se svým lékařem o dalších léčbách. Některé z nich zahrnují:
- Kontrola porodnosti. Užívání antikoncepčních tablet vám může pomoci snížit příznaky PMS. Měli byste si poradit se svým lékařem o nejlepší metodě kontroly porodu pro vás.
- Diuretika. Tyto pilulky pomáhají snižovat tekutinu, kterou vaše tělo ukládá. Lékař jim může předepsat, aby zmírnil nadměrné nadýmání.
Kdy dojde k nadýmání?
Pravděpodobně bude docházet k nadýmání před začátkem vašeho období. Bubení je považováno za velmi častý příznak PMS. Symptomy PMS mohou začít týden nebo dva dříve, než začne vaše období. Můžete se naplnit každý měsíc, jednou za čas, nebo vůbec ne. Úlevu od nadýmání může nastat okamžitě po zahájení svého období nebo několik dní do ní.
Můžete mít další příznaky PMS. Americký kongres porodníků a gynekologů uvádí, že až 85 procent žen vykazuje fyzické příznaky související s jejich obdobím. Kromě nadýmání patří další časté příznaky:
- křeče
- potravní chutě
- náladovost
- akné
- únava
Příznaky, které máte, se také mohou měnit od měsíce po měsíc nebo po dosažení vyššího věku.
Proč dochází k nadýmání?
Krátká odpověď je hormony. PMS se vyskytuje během luteální fáze menstruačního cyklu. To je, kdy hormony estrogen a progesteron mohou kolísat. Je to také, když se výstelka vaší dělohy zesiluje. Pokud otěhotníte, oplodněné vajíčko se připojí k vaší zesílené děloze. Pokud nejste těhotná, zesílená podšívka opouští vaše tělo a máte čas.
Hormony nemusí být jediným důvodem, proč máte fyzické příznaky, které vedou k vašemu období. Další příčiny příznaků se mohou týkat:
- vaše geny
- typ a množství vitamínů a minerálů, které užíváte
- vaši stravu, zvláště pokud je vysoká ve slaném stavu
- počet nápojů a potravin, které máte s kofeinem nebo alkoholem
Kdy byste měli vidět lékaře?
Měli byste si poradit se svým lékařem, pokud vaše nadýmání:
- po skončení období nezmizí
- je natolik závažná, že ovlivňuje vaše každodenní činnosti
Silné nadýmání může být příznakem zdravotního stavu nebo může být nutné zacházet jinak.
Jaký je váš výhled?
Mírné až středně silné nadýmání, které začíná před začátkem vašeho období a zmizí brzy po začátku vašeho období, se obecně nemusíte bát. Dokud budete schopni fungovat normálně a vaše příznaky se vyskytnou kolem vašeho období, s největší pravděpodobností vše, co musíte udělat, abyste snížili příznaky, je vyzkoušet některé modifikace životního stylu. Pokud však máte silnější nadýmání, které vám brání v každodenní činnosti, poraďte se s lékařem.
Otázky a odpovědi: Brusinkový džus a nadýmání
Otázka:
Četl jsem, že brusinková šťáva může zmírnit příznaky nadýmání, protože je to přírodní diuretikum.Je to pravda a existují jiné přírodní diuretika, které mohu zkusit?
A:
Neexistuje žádný silný důkaz, který by ukázal, že pití brusinkové šťávy snižuje nadýmání. Brusinky mají vysoký obsah draslíku, což pomáhá předcházet zadržování vody, ale důkazy nejsou dostatečně silné, aby doporučily brusinkovou šťávu, která by měla předcházet nebo léčit nadváhu před vaším obdobím.
Rachel Liberto, RNAnswers reprezentují názory našich lékařů. Veškerý obsah je přísně informativní a neměl by být považován za lékařskou pomoc.
