Je to léto a pokud je vaše rodina jako většina, přemýšlíte, co dělat. Se zvýšeným důrazem na zdraví a kondici se více rodin hledá způsoby, jak strávit dovolenou, která není jen zábava, ale také staví na nějaké kondici.
Plánování dovolené, které zahrnuje aktivitu
Od aktivit na nízké úrovni, jako je chůze a koupání, až po extrémní dobrodružství, jako je běh polmaratonu nebo horolezectví, existuje mnoho způsobů, jak zajistit aktivní dovolenou. Plány se mohou lišit od spontánního výletu do předem dohodnutého a velmi organizovaného, například pěší nebo cykloturistikou nebo raftingovou výpravou. Pro některé z nich může být hlavní fokus. Pro ostatní, fitness aktivity mohou sloužit k obohacení obvyklé dovolené.
Doporučená částka pro dospělé a děti
Americké ministerstvo zdravotnictví a humanitních služeb poskytuje doporučení pro aktivitu založenou na věku. Pro věkové rozmezí 18 až 64 let se doporučuje každý týden dvě hodiny a 30 minut (150 minut) aerobní aktivity s mírnou intenzitou, nebo jedna hodina a 15 minut (75 minut) intenzivní fyzické aktivity. Děti a dospívající by se měly zaměřit na jednu hodinu nebo více mírné nebo intenzivní aerobní fyzické aktivity každý den. Tím, že plánujete aktivitu pro celou rodinu, zajistíte, aby vaše děti dostaly každou hodinu aktivity, zatímco se dostaly do svých požadavků na cvičení.
Zábavné a aktivní nápady pro rodinu
Možnosti zábavné rodinné aktivity jsou nekonečné! Zde je seznam, který vám pomůže začít. Můžete si vzít rodinné hlasování o oblíbeném, nebo každý může hodit své nápady do klobouku a můžete mít kresbu k určení vašich plánů.
Intenzita nižší úrovně
- Pěší nebo pěší turné
- Plavání
- Jízda na kole
- Kempování (+ chůze)
- Vodní park
Mírná intenzita úrovně
- Turistická nebo pěší turistika
- Jízda na kajaku, kanoistika
- Běh události - rodina, 5K
- Zvedněte pádlový surf
- Vodní lyžování
Intenzita vyšší úrovně
- Běh maratonu
- Bicycling Event
- Surfování
- Horolezectví
- Bílá vodní rafting
Chůze, plavání, umírněná jízda na kole, jít do vodního parku nebo procházky kolem zábavního parku jsou snadné způsoby, jak zajistit aktivní dovolenou. Váš místní stát a národní parky jsou skvělými místy k návštěvě pro kempování a turistiku.
Pro ty, kteří chtějí mírnější úroveň aktivity, zvažte pěší turistiku, jízdu na kajaku nebo jízdu na kánoi na řece nebo jezeře nebo školení a vstup do rodinné zábavy. Běžící webové stránky a Run Disney mají informace o nadcházejících bězích a rodinných zábavych. Můžete dokonce zvážit školení a dělat fundraising běh pro vaši oblíbenou charitu.
Chcete-li se trochu více odvážit, zkuste stát pádlo surfování nebo vodní lyžování. Pokud jste na dobrodružnější straně, zkuste bejt v maratonu nebo se účastníte cyklistické události na dlouhé vzdálenosti. Pro ještě větší intenzitu můžete surfovat, horolezectví nebo rafting na bílé vodě. Pokud celá rodina není strašně nadšená z aktivní dovolené, můžete se projít a podívat se na místa. Vědci z University of Tennessee uvedli, že ti, kteří chodí nejméně 10 000 kroků denně (asi 4 až 5 mil), mají zdravější tělesnou hmotnost a procento tělesného tuku, což snižuje riziko obezity, srdečních chorob a cukrovky.
Nastavení fitness nebo konkurenčního cíle
Chcete-li motivovat svou rodinu, můžete se zaregistrovat jako tým a nastavit cíle v oblasti fitness pro každého. Online organizace podporující zdraví, jako je AmericaontheMove.org a Prezidentská aktivní životní styl Award (PALA) umožňují uživatelům registrovat se jako skupina nebo rodina a stanovit cíle. Proveďte hru: dostanete krokomer pro každého člena rodiny, aby mohli sledovat své každodenní kroky. Vydejte cenu za většinu kroků, které projíždějí každý den a nejvyšší počet kroků pro celou dovolenou.
S mnoha způsoby, jak se dostat ven a být aktivní, budete se divit, proč jste dříve nezahrnovali fitness jako součást své rodinné dovolené. Zabalte některé běžecké nebo turistické boty a krokoměr a udělejte si další rodinnou dovolenou vhodnou!
