Jak zvládnout zvýšení tělesné hmotnosti při užívání inzulínu

Proč inzulín způsobuje přírůstek hmotnosti

Přírůstek hmotnosti je normální nežádoucí účinek užívání inzulinu. Inzulin vám pomáhá řídit váš cukr v těle tím, že pomáhá bunkám absorbovat glukózu (cukr). Bez inzulínu nejsou buňky vašeho těla schopny používat cukr na energii. Budete eliminovat extra glukózu ve vašem krvním řečišti přes moč nebo nechte ji zůstat v krvi, což způsobí vysokou hladinu cukru v krvi.

Může dojít ke ztrátě tělesné hmotnosti dříve, než začnete léčbu inzulinem. Ztráta cukru v moči si s sebou přináší vodu, takže část této ztráty hmotnosti je způsobena ztrátou vody.

Rovněž nespravovaný diabetes může způsobit, že máte hlad. To může vést k jídlu zvýšeného množství jídla i při zahájení léčby inzulínem. A když zahájíte inzulinovou léčbu a začnete snižovat hladinu cukru v krvi, glukóza ve vašem těle se absorbuje a uchovává. To způsobuje zvýšení tělesné hmotnosti, pokud je množství, které jíte, více než potřebujete pro den.

Je důležité nereagovat na váš inzulín, a to i v případě, že zvážíte. Pokud ztratíte inzulín, můžete znovu zhubnout, ale pak riskujete komplikace. Jakmile znovu zahájíte léčbu, vrátí se váha. To může vést k nezdravému ztrátě hmotnosti a dlouhodobým komplikacím, jako jsou srdeční choroby nebo poškození ledvin. Inzulín je nejlepší způsob, jak snížit hladinu glukózy v krvi a zvládnout diabetes.

Dobrou zprávou je, že můžete zvládnout váhu při užívání inzulínu. Může to znamenat změnu stravovacích návyků a fyzickou aktivitu, ale to vám může pomoci vyhnout se přírůstkům hmotnosti. Zjistěte, jaké kroky můžete podniknout, abyste spravovali váhu.

Vyčkejte do svého zdravotního týmu

Váš zdravotní tým má bohaté množství informací, zkušeností a praktických tipů pro navigaci v těchto vodách. Mohou vám pomoci vytvořit plán na snížení tělesné hmotnosti a udržení zdravé hmotnosti. Tento důležitý tým může zahrnovat jednoho nebo více následujících zdravotnických pracovníků:

• primární lékař
• zdravotní sestra pedagog nebo diabetes zdravotní sestra pedagog
• certifikovaný diabetes pedagog
• registrovaného dietitiana
• endokrinologa
• oční lékař
• podiatrist
• cvičení fyziologa
• terapeut, sociální pracovník nebo psycholog

Váš zdravotní tým pomůže při formulování vašeho plánu zhodnocením vašeho aktuálního stavu. Začnou se podívat na váš index tělesné hmotnosti (BMI), celkový zdravotní stav a překážky, s nimiž se můžete setkat, pokud jde o stravu a fyzickou aktivitu.

Mohou také poskytnout vodítko pro stanovení realistických cílů na základě jejich posouzení. Číselné cíle vám mohou pomoci při cestě ke ztrátě hmotnosti. Vaše cíle mohou být:

• dosažení ideálního BMI
• udržování ideální hmotnosti nebo ztráta stanoveného množství váhy
• dosažení cílů denní a týdenní fyzické aktivity
• mění životní zvyky, které pomáhají zlepšit vaše zdraví
• dosažení cílů do určitého data

Můžete také požádat lékaře o další léky proti cukrovce, abyste mohli snížit dávku inzulínu. Některé léky jako glyburid-metformin (Glucovance), exenatid (Bydureon) a pramlintide (SymlinPen) mohou pomoci regulovat hladinu cukru a některé ztráty hmotnosti. Váš lékař vám sdělí, zda jsou tyto léky vhodné pro váš stav.

Formulujte plán stravování

Váš dietetik vám může pomoci s jídelním plánem na změny stravy, které musíte udělat. Individuální stravovací plán je zásadní pro úspěch, protože stravovací návyky každého člověka a stravovací potřeby jsou různé. Váš plán bude zahrnovat, jaké druhy jídla jíte, velikost porce a jíst. Může se jednat také o nákupy a přípravu jídel.

Příjem kalorií

Většina lidí s diabetem je obeznámena s řízením jejich příjmu sacharidů, ale počítání kalorií je jiné. Zahrnuje pozorování bílkovin, tuků a příjmu alkoholu.

Klíčem ke ztrátě váhy je spálit více kalorií, než konzumujete. Ale to neznamená přeskakování jídel. Přeskakování jídel má větší nežádoucí účinek než snížení hmotnosti. Může způsobit nízkou hladinu cukru v krvi a dokonce i zvýšení hmotnosti. Vaše tělo používá méně energie při skákání jídla.

Ovládání části

Ovládání porce může pomoci při řízení kalorií. Kromě počítání sacharidů zvažte použití metody "plate method" pro kontrolu porcí. Oříznutí velikosti porce může pomoci ke snížení počtu kalorií.

Zde jsou základní informace o metodě platební kontroly porce:

1. Představte si řádek dolů uprostřed vaší večeře. Přidejte druhý řádek přes jednu polovinu. Měli byste mít tři části.
2. Dejte neškrobovou zeleninu, která vás osloví v největší části. Zelenina přidává objem a velikost jídla bez přidání mnoha kalorií. Navíc mají často vysokou vlákninu, což je dobré pro hladinu cukru v krvi a hmotnosti.
3. Zrna a škroby naplní jednu z menších částí pomocí pokynů pro počítání obsahu karbidu.
4. V jiném malém úseku umístit bílý protein.
5. Přidejte porci ovoce nebo mléčného výrobku s nízkým obsahem tuku, jak to umožňuje váš jídelní plán.
6. Přidejte zdravé tuky, ale omezíte množství, protože mohou přidat spousty kalorií v malém množství.
7. Přidejte nealorický nápoj, jako je voda nebo neslazená káva nebo čaj.

Části jídla, které jíte, jsou zásadní. V Americe máme nadbytek jídla. Výzkum potvrzuje, že Američané konzumují významně více kalorií, protože jim jsou nabízeny větší porce. S tímto vědomím víte, že je v pořádku říct "ne" více.

Co k jídlu

Některé potraviny vám pomohou při cestě ke ztrátě hmotnosti. Výběr potravin, které jsou vysoce kvalitní a nezpracované, je mnohem uspokojivější a účinnější než spoléhat na počítání kalorií. Podle Harvardské školy veřejného zdraví studie ukazují, že přírůstek hmotnosti je spojen s zpracovanými potravinami a červenými masami. Vysoce kvalitní potraviny pomáhají také při konzumaci několika kalorií.

Ztráta hmotnosti

• zelenina
• celozrnné
• ovoce
• matice
• jogurt

Hmotnost ziskové potraviny

• bramborové lupínky a brambory
• škrobové potraviny
• cukrových nápojů
• zpracované a nezpracované červené maso
• rafinované zrna, tuky a cukry

Poraďte se svým lékařem, pokud máte zájem o určitou dietu. Ne všechny diety pracují pro všechny. Některé způsobují nežádoucí vedlejší účinky, zvláště pokud máte jiné zdravotní stavy.

Plán akce

Nejlepší způsob, jak spálit kalorie a nevyužitou energii, je cvičení. Americká srdeční asociace doporučuje každý týden nejméně 150 minut středního cvičení pro dospělé. To je ekvivalent 30 minut cvičení pět dní v týdnu.

Cvičení může také pomoci s citlivostí na inzulín tím, že vaše buňky jsou citlivější na inzulín. Výzkum ukázal, že pouze jeden týden tréninku může zlepšit citlivost na inzulín.

Kombinace aerobních a odporových cvičení vám pomůže zlepšit cestu ke ztrátě hmotnosti. Aerobní aktivity pomáhají při spalování kalorií a glukózy, zatímco trénink na odolnost vytváří svaly. Primárním palivem vašich svalů je glukóza. Takže čím více svalů máte, tím lépe jste. Síla trénink může také zachovat chudé tělesné hmotnosti, jak jste ve věku.

Aerobní aktivity mohou být cokoliv, co zvyšuje váš srdeční rytmus, například:

• běh nebo pěšky
• cyklistika
• plavání
• tanec
• pomocí schodových stupňů nebo eliptických strojů

Odborný nebo silový trénink zahrnuje:

• cvičení tělesné hmotnosti
• Zdvihání volných závaží
• pomocí vážících strojů

Můžete získat trenéra, vezměte si kurzy nebo použijte fitness app jako 30denní Fitness Challenges, které vám pomohou skočit na začátek rutiny.

Zvyšuje citlivost na inzulín

Může být prospěšnější provádět intervalový trénink, který je při cvičení s obdobím pomalé a středně intenzivní nebo intenzivní aktivity. Podle Diabetes Self-Management, studie ukazují, že lidé s diabetem typu 2 zlepšují citlivost na inzulín s tréninkem s poměrně intenzivní rezistencí. Jedna ze studií zjistila, že muži s diabetem typu 2 zvýšili citlivost na inzulín, získali svaly a ztratili váhu, i když jedli o 15 procent více kalorií.

Najděte pár aktivit s nižší intenzitou a namáhavostí, které vás osloví. Učinit je alespoň každý druhý den může pomoci se zvyšující se citlivostí na inzulín a ztrátou hmotnosti. Dalšími způsoby, jak zvýšit citlivost na inzulín, jsou:

• dostatek spánku
• zmírňování stresu
• snížení zánětu těla
• ztráta nadbytečného tělesného tuku

Cvičení může také pomoci s těmito kroky.

Než začneš

Před začátkem cvičebního režimu se poraďte se svým lékařem. Cvičení snižuje hladinu cukru v krvi. V závislosti na druhu inzulínu, který užíváte, budete možná muset upravit intenzitu nebo načasování cvičení nebo upravit inzulin nebo příjem jídla. Váš zdravotnický tým vám může poradit, kdy testovat hladinu glukózy v krvi a kdy jíst v poměru k času, který jste vyčlenili na cvičení.

Cvičení může také zhoršit některé komplikace související s diabetem. Je důležité se poradit se svým lékařem před zahájením cvičení, pokud máte:

• diabetická retinopatie a další poruchy oka
• periferní neuropatie
• srdeční choroba
• nemoc ledvin

Tipy pro převzetí kontroly

Mějte na paměti, že snížení inzulínu není nikdy řešením pro snížení tělesné hmotnosti. Nežádoucí účinky, které můžete zaznamenat omezením dávky inzulínu, jsou závažné a mohou trvat dlouho.

Nezapomeňte diskutovat o programech na snížení tělesné hmotnosti u svého zdravotního týmu. Budou schopni dát tě na správnou cestu k udržení zdravé hmotnosti při užívání inzulínu.