Krátké zdřímnutí v poledne je přirozenou léčbou. Vědci zjistili, že siesta pomáhá zabránit vyhoření. Až donedávna vědci nevěděli, proč je optimálním zdrojem energie dvacetiminutový spánek.
Jak užitečná je siesta?
Ve Španělsku, Itálii, Řecku a v severní Africe obyvatelé spí půl hodiny denně odpoledne. Evropští vědci také doporučují začlenit siestu do životního prostoru. Studie ukázaly, že takové krátké odpoledne může být cenným přírodním prostředkem.
Je přirozené, že děti trochu spí v poledne, aby získaly sílu pro odpoledne. Pro mnoho dospělých by to bylo požehnání. Ve Spojených státech probíhá řada studií. V posledních letech velké společnosti vytvořily salonky pro zaměstnance, aby mohli klidně spát.
V roce 2002 byla předmětem výzkumu městská rada Hillerodu, dánského města blízko Kodaně. Výsledek: funkcionáři, kteří se trochu posadili, pracovali během dne mnohem lépe. Od té doby mají zaměstnanci polední spánek trvající 20 minut.
Polední spánek je optimálním zdrojem síly, což vede k rychlému obnovení těla, mysli a duše. Je však důležité, aby tento sen netrval déle než 20 minut. Jinak osoba trpí depresí a únavou a nemůže normálně fungovat.
Krátký spánek v poledne pomáhá překonat nízkou úroveň síly během dne, která postihuje hlavně každého člověka. Způsobuje vážné ztráty výkonu.
Mezi 13 a 15 hodinami se snižuje koncentrace a produktivita. V tuto chvíli mohou nastat problémy se srdcem a krevním oběhem. Během této doby se riziko dopravních nehod ztrojnásobí.
Pokud spíte mezi 13:00 a 15:00, můžete po večeři zlepšit pohodu a duševní výkon. Výsledky byly získány v malé studii v USA. Ale to se také osvědčilo na Ústavu spánku medicíny Landesnervenclinic Graz.
Zjištění výzkumu: Lidé, kteří spí 20 minut v poledne, se večer cítí lépe.
Ti, kteří spí v poledne, mají o 27% vyšší produktivitu než „ospalé“
V tomto ohledu vyvstává otázka: co se stane v těle, když se někdo trochu zdřímne? Tělo má šanci dočasně se krátce přepnout, aby se zbavilo stresu dne.
Srdce bije pomaleji, klesá rychlost dýchání, snižuje se tělesná teplota a krevní tlak. Proto je snížena celková spotřeba energie. Hormony jsou vylučovány, což zvyšuje svalovou sílu a duševní zapojení. Kromě toho se výrazně zlepšuje přísun kyslíku do těla.
Stačí se opřít o pohodlnou kancelářskou židli a zařídit vše tak, abyste se po dobu 20 minut neobávali. Doporučuje se nespát déle než 20 minut, protože dlouhý spánek může stav výrazně zhoršit.
Proč se během dne objevuje únava?
Subjekty v kontrolních skupinách vykázaly po obědě jasný pokles produktivity. Vědci v PLoS One uvedli, že nedostatečné osvětlení zvyšuje riziko vážné únavy.
Podle autorů studie výsledky naznačují, že jasné světlo odpoledne zmírňuje únavu odpoledne. Předchozí studie ukázaly, že zdřímání funguje lépe. Vzhledem k malé velikosti vzorku je však význam této studie omezený.
5 zdravých účastníků bylo rozděleno do dvou skupin. Jedna skupina si po obědě zdřímla 30 minut nebo sledovala 30minutový dokument. Další skupina sledovala dokument buď v jasném modrém světle, nebo v oranžovém světle.
Psychologové třikrát denně testovali mentální schopnosti subjektů. To se obvykle provádí pomocí testu, který kontroluje schopnost přepínání mezi úkoly. To ukazuje, jak rychle se člověk může přizpůsobit novým situacím.
Lidé, kteří během dne spali, vykazovali největší produktivitu při různých úkolech. Proto se všem lidem doporučuje denní spánek, aby se zvýšil celkový psychofyzikální tón.
