Tento program hubnutí se zásadně liší od většiny diet. Jeho podstatu lze shrnout následovně. Můžete jíst téměř všechno, ale - včas. Jeho hlavní pravidlo se odráží ve jménu - 16 hodin nalačno a 8 hodin na jídlo. Ale ne všechno je tak jednoduché, a pro dosažení výsledku (a to si všimneme 4-9 kg za deset dní), je důležité znát spoustu důležitých podrobností o této události štíhlosti.
Teoreticky není takový režim z psychoemotorického hlediska příliš obtížný, pokud si vyberete interval od 19:00 do 11:00 pro období bez jídla. Pak si můžete dát svačinu 4-5krát:
- 11:00 - snídaně;
- 13:00 - oběd;
- 15:00 - oběd;
- 17:00 - odpolední čaj;
- 19:00 - večeře.
Není to špatné, zejména s ohledem na to, jak jíst (více o tom později).
A je důležité si uvědomit, že hladovění se nerovná dehydrataci - po dobu 16 hodin by se měly spotřebovat 2/3 denního příjmu tekutin v množství 30 ml na 1 kg tělesné hmotnosti.
Účinnost cyklického hladovění (to je také kaskádové, intervalové) je založena na následujících změnách, které se vyskytují s tělem:
- Po 4 hodinách klesne hladina cukru v krvi a komplexní uhlohydráty uložené „v rezervě“ se začínají přeměňovat na energii.
- Po 8 hodinách „pozor“ na dostupné tukové zásobykteré se také začnou dělit.
Pokud by se tyto dva procesy začaly přirozeně, bylo by přirozené, že hubnutí by bylo snadné.
Jsou však plně aktivovány pouze v režimu prodlouženého půstu, který se tělo skutečně naučí „rozeznat“ ve 2-3 dnech programu „16/8“. A do 4. dne se zrychluje na maximum. To je důvod, proč je důležité nevynechat jídlo, nikoli je posunout včas.
Faktem je, že lidské tělo je podřízeno určitým biorytmům a gastrointestinální trakt může být také vyškolen, aby pracoval v určitém režimu.
Volba nočních hodin pro půst je také založena na biorytmech - v této době játra, ledviny, slezina fungují na maximum ...
A pokud jde o téma účinnosti, stojí za zmínku, že program 16/8 také ovlivňuje následující:
- Odstraňuje toxiny, odpadní produkty a neutralizuje absorbované záření.
- Zlepšuje střevní mikroflóru a produkci enzymů v žaludku.
- Vyrovnává acidobazickou rovnováhu.
- Podporuje odstraňování přebytečné tekutiny a solí.
- Konfiguruje tělo, aby do podnikání (energie pro pohyb, regeneraci, mozkovou aktivitu) všechny příchozí živiny, ne odkládání "v rezervě", například, jednoduché uhlohydráty.
Nakonec po 12 hodinách dochází k masivní obnově tělesných buněk. V tomto procesu identifikují ve svém složení zbytečné prvky - defektní aminokyseliny, molekuly ovlivněné volnými radikály, viry. A nejen je ničí, ale také je přeměňují na specifickou energii a sloučeniny, které se mění na buněčnou výživu a omlazení.
A je důležité uvést kontraindikace pro hubnutí "16/8":
- těhotenství a kojení;
- období zotavení po operaci, zlomenina, vážné onemocnění, jako je hepatitida, chřipka;
- přítomnost pomalých zánětlivých procesů v těle;
- brát drogy, které mění hormonální pozadí;
- gastritida, žaludeční vřed nebo duodenum;
- diabetes typu 1 a typu 2;
- přítomnost kamenů v močovém systému, močový měchýř;
- mastopatie
- období intenzivní fyzické námahy.
Chcete-li ukončit dietu, stačí několik dní hladce přesunout snídani a večeři do obvyklého času (zbytečná jídla můžete také zrušit, pokud jsou obvykle méně běžná).
Denní dávka KBZhU by měla být stále v souladu s normou. Jinými slovy, pokud člověk žije dobře a nezískává váhu o 2100 kcal, pak mu program 16/8 nedovolí, aby najednou začal absorbovat 3800 kcal bez poškození postavy.
Co můžete a potřebujete:
- odstředěné mléko, tvaroh až do 5%, 1% kefíru a další nízkotučné výrobky z kyselého mléka, včetně tvrdých sýrů do 50% tuku;
- drůbež (bez kůže), ryby, měkkýši, telecí maso, vepřové maso, jehněčí maso;
- rostlinný olej (kousek po kousku);
- veškerá dostupná zelenina, ovoce a zelenina;
- veškeré výrobky z pšeničné mouky (včetně palačinek, knedlíků, chleba a dokonce i sušenek);
- med, třtinový cukr, javorový sirup;
- vejce
- koření a koření, sůl, sojová omáčka.
Co nelze kategoricky:
- uzené klobásy (stejně jako uzené maso, ryby a sýry);
- červený kaviár;
- výrobky z bílého chleba a droždí;
- kondenzované mléko;
- zakysaná smetana, jogurty do obchodu se sladidly a umělými přísadami;
- ořechy a sušené ovoce;
- čokoláda (včetně hořkých), kakao a káva;
- smažené;
- brambory, banány, bílá rýže a funchose (jako potraviny bohaté na škrob);
- máslo (plus koláče a pečivo se smetanou).
Po dobu 8 hodin je povolena nejen voda, ale také zelený čaj, ale po dobu 16 hodin - pouze voda, bez plynu, při pokojové teplotě.
První den
- Snídaně - ovesné vločky v mléce s ovocem, sázená vejce na toastech se sýrem a krůtí šunkou;
- Oběd - kastrol s bylinkami;
- Oběd - vegetariánský boršč, řecký salát;
- Odpolední svačina - jogurtový koktejl s lesními plody;
- Večeře - kuřecí karbanátky s přílohou bulgur.
Druhý den
- Snídaně - smažená vejce s dušenými rajčaty, piškotový dort s pomerančovým džemem;
- Oběd - salát z okurek s rajčaty;
- Oběd - dýňová polévka pyré, mrkvové řízečky;
- Snack - cherry quiche;
- Večeře - mořské těstoviny.
Třetí den
- Snídaně - pohanková kaše s mlékem, pečená jablka;
- Oběd - kuřecí vývar s nudlemi;
- Oběd - rybí polévka;
- Občerstvení - žitné koláče plněné zeleninou a kuřecími droby;
- Večeře - grilovaná chobotnice, čerstvý zeleninový salát.
Čtvrtý den
- Snídaně - omeleta se zeleninou a měkkým sýrem, palačinky z tvarohu s brusinkovým džemem;
- Oběd - sendvič se sýrem, vařenou klobásou a dušeným špenátem;
- Oběd - zelná polévka;
- Občerstvení - nudle s ovocem pečeným v medu;
- Večeře - palačinky s játry, bobule želé.
Pátý den
- Snídaně - jáhlová kaše s dýní, toasty se sýrem a hruškou;
- Oběd - kastrol tvarohu s dýní;
- Obědová polévka z cukety, salát z okurek a ředkviček;
- Snack - hříbkové rizoto;
- Večeře - steak z červené ryby s přílohou z polentky.
