Nadměrná chuť k jídlu je zpravidla jednou z nejvíce nepřekonatelných překážek v procesu hubnutí. Ztráta hmotnosti se proto stává skutečným mučením, když každý nový útok hladu nepříznivě ovlivní duševní stav a sebevědomí a postupně oslabuje odhodlání jít do konce. Pro kontrolu těchto pocitů je nutné správně sestavit stravu a dodržovat přesný rozvrh jídla.
Denní menu by mělo zahrnovat produkty, které mohou podpořit metabolismus a zajistit rovnoměrný přísun energie do těla a chránit před útoky hladu. V některých případech má smysl používat speciální pilulky, které snižují chuť k jídlu. Tak co to je? Proč to vzniká? Jak ji efektivně ovládat?
Je třeba vědět, že chuť k jídlu se v první řadě týká psychologických potřeb.
Může být spuštěna širokou škálou smyslových, kognitivních, sociálních a emocionálních podnětů. Například ve většině velkých obchodů vždy voní dobře. Proč? Protože taková atmosféra stimuluje impulzivní nákupy a další výdaje.
Chuť k jídlu ztěžuje logické a střízlivé posouzení příčin a důsledků jejich jednání.
Nezaměňujte to s pocitem hladu, který je ve své podstatě fyziologickou reakcí. Jinými slovy, touha po nákupu a konzumaci tvarohových koláčů nebo čokolády neznamená, že člověk má hlad nebo že jeho tělo potřebuje určitá jídla.
Nadměrná chuť k jídlu - to je přesně stav, který se projevuje přesně v nespoutané touze absorbovat podstatně větší množství různých potravin, než tělo potřebuje, a neustále mít sousto k jídlu. Existuje několik důvodů.
Vědci se domnívají, že nejnebezpečnější je závislost na používání různých sladkostí a cukrářských výrobků obsahujících nadměrné množství jednoduchých cukrů.
Takové produkty nejsou schopny uspokojit hlad po dlouhou dobu a pouze vyvolávají ostré kolísání hladiny glukózy v krvi. Dalším důvodem přílišné chuti k jídlu a náhlým útokům hladu může být narušení stravy. Příliš dlouhé intervaly mezi jídly nebo odmítnutím, například od snídaně, vyvolávají nutnost přejídání při obědě nebo večeři.
Kromě toho mohou mít chuť k jídlu určitá onemocnění a stavy, jako jsou problémy se štítnou žlázou, deprese nebo diabetes mellitus.
Jak snížit chuť k jídlu?
Chcete-li omezit vaši chuť k jídlu, musíte do své každodenní stravy zahrnout potraviny, které ji mohou omezit. Za prvé, tohle vejceobsahující nejen cenný protein a cholin, ale také bohatý na fosfor, zinek, vitamíny A, E B12. Protein v tomto případě pomáhá dosáhnout pocitu sytosti a po dlouhou dobu se chránit před útoky hladu.
Dostatečné množství toho ve stravě pomáhá předcházet používání nezdravého občerstvení po celý den a umožňuje vydržet až do poledne bez zbytečného svačování. Doporučuje se také tvaroh s vysokým obsahem tryptofanu. Právě tato aminokyselina je nezbytná při syntéze serotoninu, která má na tělo relaxační a uklidňující účinek.
Na oplátku celozrnný chléb a těstoviny, ovesné vločky a hnědá rýže obsahují značné množství komplexních uhlohydrátů, které jsou pomalu tráveny a jsou schopny dlouhodobě zmírnit útoky na hlad.
Složité uhlohydráty, jako protein, jsou bohaté na energii. Celozrnné potraviny mají navíc hodně vlákniny rozpustné ve vodě, která může naplnit žaludek a poskytnout pocit plnosti. Totéž lze říci o pektinech obsažených v některých druzích zeleniny a ovoce - zejména jablek.
Vlašské ořechy a mandle pomáhají nejen v boji proti hladu, ale přispívají také ke stravě ve formě cenných tuků a aminokyselin.
A tady čerstvý zázvor, na oplátku bude mít oteplovací účinek, sníží chuť k jídlu a normalizuje proces trávení. Kromě toho vše výživové doporučují pravidelně pít potřebné množství vody, které nejen plní žaludek, ale také obnovuje trávicí systém. Poměrně často se ukáže, že lidé mylně touží po hladu a místo toho, aby svému tělu dodali novou dávku tekutiny, zoufale hledají nějaký druh občerstvení.
Drogová podpora a doplňky stravy
Tablety chuti k jídlu se nejlépe používají až po konzultaci s odborníkem. Stejně jako všechny léky mají i omezení používání a kontraindikace.
Typicky takové produkty obsahují extrakty získané z některých exotických rostlin a chrómu. Tato látka je zase schopna normalizovat metabolismus lipidů v těle a příznivě ovlivnit rovnováhu sacharidů, v důsledku čehož je patrné snížení chuti k jídlu a touha po sladkých jídlech. Proto se při hubnutí a problémech s nadměrnou chutí k jídlu velmi často doporučují léky obsahující chrom.
