80% pacientů s chronickou bolestí trpí vážnými poruchami spánku. Podle britských studií zvyšuje nedostatek spánku citlivost na bolest. Čím horší je sen, tím vážněji osoba cítí signály bolesti.
Obousměrný vztah bolesti a nedostatku spánku
U pacientů, kteří před operací dobře nespali, dochází k větší bolesti. Na příkladu migrény neurologové vysvětlují vztah bolesti ke spánku. Podle studií se nejčastěji vyskytují záchvaty migrény o víkendech, kdy lidé málo spí.
Zkoumání jednotlivých fází spánku ukazuje interakci bolesti se spánkem. Útoky na migrénu se často vyskytují přímo ve snu.
Na základě záznamů EEG bylo zjištěno, že bolest hlavy je doprovázena zkrácenou fází REM a hlubokého spánku.
Hluboký spánek hraje důležitou roli ve fyzickém a duševním zotavení člověka. Nedostatek spánku vede ke zvýšení citlivosti na bolest a ke snížení prahu bolesti. Proto je zřejmé, že dostatečný hluboký spánek má rozhodně terapeutický účinek.
Mechanismy podílející se na rozvoji bolesti a stabilizace spánku jsou umístěny ve stejných oblastech mozku.
Acetylcholin je látka, která je odpovědná nejen za výskyt spánku REM a zvýšené bdělosti, ale také za zotavení z traumatu.
Tělesné „látky proti bolesti“ přispívají k hlubokému spánku a menší bolesti.
Koncentrace "léků proti bolesti" se snižuje v mozku osoby, která nespí déle než 6 hodin. Proto pacienti s chronickou bolestí trpí ještě více, pokud špatně spí.
Trápí bolest také spánek?
Bolest může také narušit spánek a vést k nedostatku spánku. Nedostatek spánku však vede ke zhoršení celkového zdraví a dále snižuje práh bolesti.
Přibližně 60% sledovaných pacientů s bolestí zad hlásilo pokles celkového spánku až do 5 hodin.
Proto je důležité včas rozpoznat a léčit příznaky narušení spánku nebo bolesti, relaxační cvičení, léky a některá opatření nejen poskytují lepší spánek, ale mají také pozitivní účinek na bolest.
Prášky na spaní a analgetika jsou špatný nápad
Hypnotici velmi narušují strukturu spánku. Nejenže zkracují fázi hlubokého spánku, ale také kvalitu fyzického, duševního a duchovního zotavení, zatímco klasické prášky na spaní ze skupiny benzodiazepinů mají značné nevýhody.
Účinek často zmizí za několik týdnů, proto je nutné dávku zvýšit, což může vést k prodloužené závislosti. Léky jsou k ničemu pro poruchy spánku způsobené silnou bolestí.
Analgetika také negativně ovlivňují zotavení pacienta. Opiáty narušují fázi hlubokého spánku, což je důležité pro obnovení psychiky a těla.
15 tipů pro dobrý spánek
Většina pacientů zanedbává jednoduché tipy, které jim pomohou lépe spát. Dodržování jednoduchých pokynů pomůže zlepšit kvalitu spánku a snížit riziko nespavosti.
- Vstávejte a pravidelně pravidelně spíte.
- Spát během dne.
- Starší lidé by se měli snažit spát více.
- Nepijte alkohol po dobu 2 hodin před spaním.
- Nepijte kávu 4-8 hodin před spaním.
- Nekuřte po 19:00.
- 3 hodiny před spaním byste neměli jíst velké množství jídla nebo pití.
- Po 18:00 se vyhněte fyzickému nebo duševnímu stresu.
- Vytvořte atmosféru pro spánek: příjemná teplota, osvětlení a zvuky.
- Výrazně rozlišujte mezi každodenními činnostmi a spánkem.
- Přestaňte sedět u smartphonu alespoň 1,5 hodiny před spaním nebo alespoň přepněte zařízení do nočního režimu.
- Proveďte pravidelný „rituál před spaním“.
- Při probuzení v noci se nedoporučuje jíst jídlo.
- Při probuzení v noci se nevystavujte jasnému světlu.
- Snažte se nedívat na hodiny v noci.
Postel by měla být používána pouze ke spánku. Pokud nemůžete usnout, po určité době (asi 15–20 minut) by měla osoba opustit postel. Nedoporučuje se jít spát, dokud nenastane skutečná únava.
Měli byste se vždy probudit ve stejnou dobu ráno, bez ohledu na to, jak dobrý nebo špatný je sen. Spánek během dne není povolen.
Prášky na spaní lze užívat situačně, ale ne více než 4-5krát za měsíc. Před použitím jakékoli prášky na spaní je třeba se poradit s lékařem, protože způsobují závislost.
