Švédští psychologové nedávno zveřejnili zajímavou studii o tom, jak spánek ovlivňuje naše zdraví. Jak nedostatek spánku (méně než 5 hodin), tak příliš dlouhý spánek (více než 10 hodin) snižují délku života. U lidí mladších než 65 let, kteří spali méně než 5 hodin, byla úmrtnost o 52% vyšší než v referenční skupině stejného věku a spala 7 hodin. Míra úmrtnosti navíc nebyla ovlivněna zvykem kompenzovat nedostatek spánku ve všední dny, který ležel celý víkend v posteli.
Normální délka spánku má příznivý vliv na cirkadiánní rytmy a celkové zdraví.
Pokud nebudete mít dostatek spánku pravidelně, vystavujete se riziku, že se stanete mrzutým, tlustým a nemocným.
Starý mléčný recept na Měsíc Měsíc vám pomůže zbavit se nespavosti!
Složky:
1 šálek plnotučného mléka nebo neslazeného ořechového mléka (např. S mandlemi nebo kešu)
lžička mleté skořice
lžička kurkumy
čajová lžička ashwagandha prášku
2 špetky kardamomu
špetka mletého zázvoru (podle chuti)
špetku muškátového oříšku
mletý černý pepř
1 lžička ghee ghee
1 čajová lžička medu
Vaření
Přiveďte mléko k varu v malém hrnci na mírném ohni. Směsi koření: skořice, kurkuma, ashwagandha, kardamom, zázvor a muškátový oříšek, sezóna pepřem.
Důsledně promíchejte, aby ve výsledné směsi nebyly žádné hrudky. Přidejte mléko, snižte teplo na minimum a pokračujte v zahřívání po dobu 5-10 minut (čím déle, tím silnější je účinek). Vyjměte pánev z horka a nechte mírně vychladnout.
Přidejte med a dobře promíchejte. Do hrnku nalijte teplé "měsíční mléko", vypijte malé doušky a okamžitě jděte do postele.
Co je užitečné „Měsíční mléko“
- Snadno se stravuje, tupý hlad, zejména pokud po večeři uběhlo hodně času;
- Ashwagandha je slavný relaxant, pomáhá uklidnit se;
- Ghee ghee je bohaté na živiny pro efektivní funkci mozku;
- Zlato udržuje stabilní hladinu cukru v krvi přes noc (ale nepoužívejte tuto složku, pokud máte cukrovku).
Sladké sny!
