O respirační gymnastice existuje mnoho vědeckých názorů o bezpodmínečných výhodách pro tělo. Rozvoj fyzických schopností, zadržování dechu ve prospěch vnitřních orgánů a léčba různých nemocí neztrácí svůj význam. Velký přísun kyslíku pomáhá rozkládat tukové molekuly a pomáhá zbavit se dalších liber.
Zdravotní dechová cvičení
Ti, kteří podporují zdravý životní styl, oddaní jógy a Pilates, se zabývají dechovými cvičeními. Cvičení pro dechová cvičení rozvíjí plíce. Díky praxi hlubokého dýchání se metabolické procesy v těle zrychlují. Stačí se narovnat a pomalu dýchat po dobu 5 sekund, zadržet dech a pomalu vydechovat veškerý vzduch.
Pro důkladné očištění těla oxidu uhličitého proveďte cvičení „Čištění“. Pomalý vstup a při výdechu pozastavte na 5 sekund a zbytečně zatlačte zbývající vzduch do plic směrem k východu.
Je třeba kontrolovat dýchací proces a kontrolovat zadržování dechu během takových cvičení jako:
· Jóga. Kumbaha je hlavním prvkem těchto cvičení, je to zadržování dechu.
· Potápění a potápění. Profesionálové se učí soustředit a poslouchat jejich tělo, zvyšovat kapacitu plic a dlouho zadržovat dech pod vodou.
· Respirační praxe. Některé směry ke zlepšení kvality života a duchovní rovnováhy doporučují postup zastavení vstupu a výdechu. Například bodyflex, rebirthing.
Výhody zadržování dechu pro tělo
· Při zadržování dechu se tlak mění: při inspiraci - krevní tlak stoupá, při zadržování dechu při výdechu - klesá.
· Správnou technikou pro provádění cvičení založených na zadržování dechu se posiluje fyzické a duševní zdraví člověka.
· Krevní oběh se zlepšuje.
· K nasycení buněk kyslíkem se rozkládá cukr, čímž se zvyšuje hladina molekul oxidu uhličitého v krvi a zvyšuje se tělesná teplota, což přispívá k rozkladu tuků. Proto je vakuové cvičení nejúčinnější pro obnovu břišních svalů a odbourávání tukové tkáně v pase.
· Zadržení dechu ve prospěch těla může trvat 20 sekund, takový výcvik nemá žádné kontraindikace.
· Pravidelná dechová cvičení zvyšují životnost.
Zdravotní poradenství pro zadržení dechu
· Pokud hladina oxidu uhličitého stoupne vysoko, mozek vyšle signál k inhalaci. Proto se pro hluboké zadržování dechu doporučuje vydechnout dvakrát nahromaděný oxid uhličitý.
Závratě je signál k zastavení. Je škodlivé zadržovat dech bez předběžné přípravy těla.
· Dlouhé zadržování dechu se provádí pouze na lačný žaludek. Zvýšený průtok krve by měl volně proudit do všech vnitřních orgánů, buněk a saturovat je kyslíkem.
Harm z zadržování dechu
Zdravotní stav naznačuje možné poškození a ohrožení těla. Je kontraindikováno zapojit se do dechových praktik u lidí s:
· Nemoci endokrinního systému;
· Závažné duševní poruchy;
· Během těhotenství;
· Vážná onemocnění srdce a cév;
· Vážné rehabilitační období po dlouhé nemoci.
Přítomnost špatných návyků u člověka může také nepříznivě ovlivnit jeho pohodu. Stimulanty ve formě čaje, kávy, tabáku ovlivňují zdraví, bude velmi obtížné provádět dechové techniky. Je třeba poznamenat, že při neustálém sledování zdraví, při provádění technik dlouhodobého zadržování dechu, osoba postupně odmítá výše uvedené stimulanty. Zvyšování zatížení by mělo být prováděno postupně.
Respirační technika
Pro začátečníky je cvičení dlouhého zadržování dechu zdraví škodlivé. Tělo je nutné připravit pomocí speciální sady fyzických cvičení. Páteř získá potřebnou flexibilitu, svaly obdrží náboj tónu a kapiláry se připraví na zatížení cév.
1. Pravidelně se nadechněte - výstup obvyklým tempem. Uvolněte svaly. Žebra se musí uvolnit, svaly břišní dutiny by neměly dávat ostré impulsy.
2. Zhluboka se nadechněte a zadržte dech po dobu 10 sekund. Vydechněte pomalu. Při výdechu je důležité ovládat páteř - nenechat ji ohýbat.
3. Zhluboka se nadechněte, zadržte dech po dobu 15 sekund. Pomalu vydechujte téměř veškerý vzduch a zadržujte dech po dobu 5 sekund. Vydechněte.
Toto je nejjednodušší cvičení pro ty, kteří chtějí zlepšit své zdraví. Dokončete trénink pomalým východem. K následnému vdechnutí by mělo dojít bez ostrého zachycení vzduchu. Je nebezpečné blokovat dýchání namáháním svalů krku a krku. Správné provedení zadržování dechu nastává v důsledku zastavení a uvolnění svalů bránice a břišní dutiny. Zadržujete dech dovnitř a ven a uklidňujete nervový systém.
Dýchací trénink s nadváhou
To je vlastně velmi lehká technika, která udržuje vaši postavu ve formě. I když máte rádi sladkosti a domácí koláče, pak toto cvičení pravidelně, váha bude normální.
1. Narovnejte, šířka ramen od sebe.
2. Zhluboka se nadechněte nosem a žaludkem.
3. Zadržte dech po dobu 16 sekund.
4. Pomalu vydechněte po dobu 8 sekund.
5. Po výdechu opakujte inhalaci.
Doporučuje se provádět takovou gymnastiku po jídle, takže nadbytek tělesného tuku nebude mít čas se tvořit. Všechny výrobky, které nejsou užitečné, budou rychlejší a nebudou uloženy v pase. Zadržíte dech a zároveň vezmete vzduch do žaludku. Zadržení dechu s přínosem pro inspiraci zahajuje proces odstraňování toxinů z těla.
Dechová cvičení musí být prováděna v klidném stavu s uvolněnými svaly. Pokud je provádíte pravidelně měsíc nebo déle, můžete dosáhnout výsledku hubnutí bez poškození zdraví.
Tajné techniky pro zadržování dechu ve prospěch těla
Jóga říká, že musíte správně zadržovat dech, pak všechny tělesné systémy začnou správně fungovat a stimulují dýchání buněk. Nyní je k dispozici výkonná tajná technika jógy pro zadržování dechu po dobu 30 minut nebo více. Dříve to sdíleli pouze učitelé a jejich nejlepší studenti.
Po postupném zvládnutí techniky provádění mnoha cvičení jógy můžete mít pocit, že zadržování dechu při každém novém cvičení je dosaženo na delší dobu. Distribuce energie v těle zvyšuje životaschopnost buněk.
Zadržení dechu je užitečná dovednost, která zlepší zdraví, doplní sílu a dodá energii. Pro milovníky potápění je nutné držet dech po dlouhou dobu. S pomocí cvičení můžete také začít proces hubnutí. Pro uvolnění a uvolnění napětí existují speciální techniky pro působení na různé vnitřní orgány a svalové skupiny.
