Starodávná debata o tom, zda je golf hrou nebo sportem, může být zábavná, ale pravdou je, že to může být buď v závislosti na tom, jak hrajete. Například zahřívání golfu, jako by byl sport, zlepší váš výkon a ochrání vás před zraněním. Jednoduchá řada úseků je jedním ze způsobů, jak to udělat přesně.
1. Začněte s živou chůzí.
Jen tři až pět minut zahřeje svaly, stimuluje tok důležitých hormonů a připraví tělo na cvičení. Na mnoha hřištích se můžete dostat během výletu z recepce na prahu zeleně.
2. Dostaňte se hluboko s koleny.
Stáhnte se nohama na ramenou, hřbet a krk rovně, ale uvolněně. Nastavte golfový klub, hlavou dolů, na zem před vámi. Držte horní konec pro rovnováhu, když přiklopíte a vrátíte se 10krát.
3. Přesuňte se do pasu.
Položte golfový klub na ramena jako staromódní jho, ruce zakryté na obou koncích. Otočte svůj pas ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček celkem 20 otáček. Postavte se rovně, pak se opřete o pravý, až se ohýbá váš pas. Vraťte se do vzpřímené polohy a poté opakujte vlevo pro celkem 20 bočních úseků.
4. Zahřejte ramena.
Umístěte klub na zem, uchopte jej za kliky. Nakloňte se dopředu, dokud vaše trup není rovnoběžný se zemí. Možná se budete muset vrátit nohama, abyste to udělali. Nakloňte se v poloze a lehce potiahněte ramena na 10 sekund. Relaxujte a postavte se, pak opakujte celkem pět opakování.
5. Otočte nohy.
Pomocí klubu pro rovnováhu s opačnou rukou si pravou nohu otočte volně sem a tam 10krát. Přepněte pozice a otočte levou nohu. Ujistěte se, že se vaše kyčelní klouby odklápějí od kyčel, s uvolněnými koleny, abyste dosáhli nejlepších výsledků.
6. Dejte svůj klub pryč.
Strávit pět až deset minut děláním standardních cvičných cvičení, jako jsou dotyky na špičkách, zákruty v zádech a rotace zápěstí. Pokud jste na jógu nebo tai chi, několik postojů z těchto disciplín funguje dobře.
7. Ukončete s váženými houpačkami.
Použitím váženého klubu nebo dvou klubů, které se konají společně, proveďte 10 praxi výkyvy pomocí nejlepších formulářů, které můžete spravovat. Chcete-li co nejlépe využít tento konečný úsek, zaměřte se tak na to, abyste se vrátili z vašeho houpačky, jak to děláte.
Po celou dobu vašeho předběžného rozložení hry dýcháte hluboko a přirozeně. Vdechte si nosem a plně plňte plíce, než je vyprázdníte výdechem úst. Stejně jako při každé rutině tréninku, přestaňte jakékoli cvičení nebo pohyb, pokud se začne bolet. Zranění se v pre-game stretch nezlepší vaše golfové skóre.
