Gymnastika pro krční páteř je jednou z částí fyzioterapeutických cvičení. Jedná se o soubor cvičení, jejichž účelem je posílit svaly krku, zlepšit metabolismus v discích obratlů a snížit bolest.
Patologie páteře vede ke vzniku četných stížností. Důvodem závažné diagnózy, správné léčby a povinné další prevence jsou různé příznaky, přetrvávající bolest, rozšířená prevalence onemocnění páteře. Nejlepší metodou zahrnutou do komplexu preventivních opatření a léčby je gymnastika krční páteře. Hraje hlavní roli v komplexní terapii.
Osteochondróza - příčina bolesti krční páteře
V krční páteři se častěji než v jiných vyvíjí osteochondróza. Je to kvůli jeho anatomii: velká pohyblivost obratlů a malá tloušťka meziobratlových plotének ji činí zranitelnou.
Velké neurovaskulární svazky, které jím procházejí, živí mozek a jsou zodpovědné za inervaci všech orgánů. Základem osteochondrózy jsou degenerativní změny meziobratlových plotének. K jejich dalšímu ředění dochází, ztrácí se odpisy. Ostré zatáčky nebo jiné pohyby vedou k narušení nervů a krevních cév.
V tomto případě se objevují určité klinické příznaky:
• ostré bolesti s jakýmkoli pohybem v tomto oddělení, doprovázené křečí;
• konstantní hluk v hlavě a uších;
• závratě a bolesti různé intenzity v různých částech hlavy;
• poškození zraku;
• zvýšení krevního tlaku:
• znecitlivění rukou.
Test na osteochondrózu
Existuje jednoduchý test na osteochondrózu:
1. Ve stálé poloze s rukama dolů sklopte hlavu a dotkněte se brady hrudníku.
2. Nakloňte hlavu dozadu.
3. Proveďte náklon hlavy v jednom, pak v opačném směru, dokud se ucho nedotkne ramene.
4. Maximální otočení hlavy doprava, doleva. Brada by měla zůstat rovná.
5. Hladké otáčení hlavy střídavě v obou směrech.
Pokud během cvičení vzniknou problémy (bolest, ztuhlost pohybů) - jedná se o známku existující osteochondrózy.
Gymnastika pro krční páteř: pravidla pro
Pro zvýšení funkčnosti svalů byly vyvinuty speciální cviky. Jsou založeny na zvýšení a uvolnění tónu svalů krku. Abyste mohli provádět gymnastická cvičení, musíte dodržovat několik pravidel:
• Chcete-li obnovit svalový tonus a funkci, musíte je učinit elastickými. Chcete-li to provést, musíte provést prvky hladce a rytmicky. Nemůžete dělat trhnutí a rychlé pohyby - poškozují svaly a napínají je.
• Gymnastika potřebuje rovnou plochu.
• Každý pohyb se provádí třikrát
• Musíte dělat denně se zvyšující se pracovní zátěží.
• Trvání: začíná od 7 minut, upraveno na půl hodiny. Denně je povoleno 1 až 3 komplexy.
• Je nutné sledovat držení těla - to zvýší účinnost léčby.
• Pokud máte nepohodlí nebo bolest, snižte zatížení.
• Buďte opatrní při otáčení a naklánění hlavy - to může způsobit těžký bolest. Cvičení se provádí po konzultaci s lékařem.
• Doporučuje se zahájit výuku pod dohledem odborníka na fyzikální terapii pro zvládnutí správné techniky, postupu při provádění cvičení. Tím je zajištěna účinnost léčby v budoucnu.
Kontraindikace
Provádění gymnastiky pro krční páteř je nezbytné v neaktivní fázi nemoci, kdy nedochází k akutní bolesti, omezení pohybu.
Všechny tyto příznaky jsou pro cvičení kontraindikovány: mohou se vyvinout komplikace, může se zhoršit exacerbace.
Kontraindikace jsou také onkologická onemocnění, krvácení a trombóza, poruchy oběhu v krční páteři způsobené nestabilitou obratlů.
Ultimate Gymnastics Goals for Cervical Spine
Vyvinuté komplexy jsou navrženy tak, aby splňovaly následující úkoly a cíle:
• zvýšená pohyblivost obratlů;
• posílení svalů, zajištění správné polohy obratlů;
• prevence komprese cévních a nervových kmenů;
• metabolická optimalizace pro zlepšení výživy meziobratlových plotének;
• sekrece endorfinů, zvýšení celkového tónu těla, zlepšení nálady.
Cvičení na krku se doporučuje provádět během období remise nemoci a aplikovat je nejen pro léčebné účely, ale také pro preventivní účely. Jsou určeny zejména pro sedavý životní styl nebo pro sedavé práce. Proveďte je v nejjemnějším režimu. Nemělo by být povoleno velké zatížení a znovuobjevování bolesti.
Cvičební komplex
Gymnastika se provádí pro krční páteř při sezení. V této poloze dochází k maximální relaxaci zadních svalů. Doba provádění komplexu se postupně zkracuje na 20 minut.
1. Otáčení hlavy. Otáčejte hlavou střídavě a plynule v jednom směru, poté ve druhém. Zároveň udržujte hlavu rovnou: brada se pohybuje přímou cestou rovnoběžně s podlahou, aniž by ji snižovala dolů.
2. Sklopení hlavy. Je nutné plynule naklonit a zvednout hlavu nahoru a dolů. Sklon směrem dolů se provádí hladce, dokud se nezastaví bradou v jugulární fosse na hrudi. V tomto případě je nutné uvolnit krční svaly co nejvíce. V krajní dolní poloze hlavy jemnými pohyby zkuste ji snížit níže.
3. Držte hlavu rovně a zatáhněte krk dozadu. V tomto případě by brada měla být zatažena do sebe.
4. Stiskněte dlaň ruky na čele, nakloňte hlavu dopředu a současně vytvořte kontrakci rukou.
5. Dlaň se aplikuje do chrámu a rozdrtí se, čímž se vytvoří protiklad k hlavě. Cvičení je hotovo, střídavě se měnící ruce.
6. Výkon těchto cvičení je až 10krát. Když jsou zvládnuty, jsou doplněny novými, složitějšími.
7. V sedě je jedno rameno zasunuto za záda, druhé se vrhne na hlavu. Ruka odkloní hlavu do strany a drží v nejextrémnější poloze. Podobně opakoval i opačně.
8. Položte prsty pravé ruky do pravého chrámu, otočte hlavu stejným směrem a snažte se vidět prsty. Ruka odolává otáčení. Cvičte střídavě v obou směrech. V krajní poloze pozastavte na 3 sekundy, proveďte alespoň 10krát.
9. Postavte se rukama dolů, zvedněte ramena co nejvýše a upevněte je v této poloze asi na 10 sekund. Uvolněte ramena a zhluboka se nadechněte tažných pocitů ve vašich rukou.
10. Proveďte ležící na posteli s hlavou zavěšenou. Střídavě se provádí na zádech, na břiše, na boku. Hlava je udržována na váze po dobu 10 sekund s napjatými svaly krku, pak jsou uvolněné. Počet cvičení - 5krát.
11. Ležící na zádech s ohnutými nohama na kolenou a paží sklopenými podél těla, zvedněte hlavu a držte ji tak dlouho, jak je to možné, a poté uvolněte svaly.
Dynamická cvičení
Byl vyvinut kurz dynamických cvičení, která jsou účinná při jejich každodenním provádění.
• Ve stoje zvedněte ruce, natáhněte celé tělo za ně a podívejte se na dlaň vaší ruky. Výdech - výchozí pozice. Další dech se shoduje s únosem pravé ruky do strany a rotací těla.
• Vdechnutí - únos loktů do stran, maximální snížení lopatek, výdech - lokty jsou umístěny přímo.
• Při inspiraci, ve stoje - trup doprava, při výdechu hlavou doleva - zvedněte ruku nahoru. Provádějte 5krát střídavě v obou směrech.
• Postavte se na prsty na nohou, ohýbejte tělo a zvedněte ruce nahoru. Pak se krčíte, sklopte ruce a zároveň vydechněte - dotkněte se čela koleny.
Všechna cvičení zahrnutá v gymnastickém komplexu pro krční páteř, navzdory vnější jednoduchosti jejich provádění, jsou terapeutická opatření, která mohou poškodit a způsobit exacerbaci, pokud existují nějaké kontraindikace.
Proto je před zahájením zátěžové terapie nutné poradit se s lékařem, který v případě potřeby předepíše vyšetření a identifikuje patologii, která brání tomuto typu terapie.
Pravidelnost tříd a dodržování všech doporučení specialisty pomůže zlepšit stav, vyhnout se nesnesitelným bolestem a neustálému nepohodlí.
