Samostatnou výživu lze nazvat samostatnou subkulturou, která zahrnuje muže a ženy, kteří mají zájem najít řešení problémů, jako je nadváha, špatné zdraví a přítomnost toxinů v těle.
Podle některých uznávaných vědců je rychlejší zhubnout nebo očistit tělo toxinů, a tím zlepšit celkovou pohodu těla, můžete použít dietu, která je založena na samostatném jídle. Ukazuje se, že řada produktů je jednoduše nekompatibilních: výsledkem je, že špatně strávená strava se v našem těle ukládá ve formě tuků nebo toxinů ve střevech.
Samostatná výživa pro hubnutí přijde na záchranu, menu pro týden, který je popsán níže.
Ukázka samostatné nabídky hubnutí
Hlavní pravidlo: Před použitím jakékoli nové stravy nebo produktů neobvyklých pro tělo, měli byste se vždy poradit s terapeutem a odborníkem na výživu. Možná, že recept, který nabízíme na hubnutí, bude pro vás zbytečný nebo dokonce škodlivý (například uveďte produkty na vašem seznamu, na které budete mít alergickou reakci).
První den
Snídaně:
• Před snídaní asi půl hodiny vypijte zelený čaj nebo bylinnou infuzi (200 - 250 ml). Je žádoucí, aby byl čaj čerstvě uvařen a ochlazen na teplotu 35 stupňů Celsia. Alternativou k pití před jídlem je med zředěný ve vodě (20-50 g na sklenici vody);
• K snídani jezte porci 200 g pohankové kaše ochucené rostlinným olejem. Podávání: 100 - 120 gramů pohanky před vařením, 20-25 g rostlinného oleje (slunečnicový, olivový nebo lněný) osolte v připravené kaši. Přidání do stravy - syrová mrkev (50 g) s odstraněným jádrem;
Druhá snídaně:
• Jezte 200–250 g čerstvých jablek. Apple je nepostradatelnou součástí stravy, protože obsahuje nezbytné minerály a vitaminy pro tělo.
Oběd:
• Základ stravy: čerstvá zelenina a bramborová kaše. Bylo odebráno 100 g zeleniny (okurka, paprika nebo dýně), v zimním období jsou výše uvedené produkty nahrazeny zelím. Bramborová kaše (350 g) se doplní zakysanou smetanou a vařenou řepou (každá po 50 g).
Svačina:
• Ořechy (50 - 100 g): vlašské ořechy nebo lískové ořechy.
Večeře:
• 150-200 g vařeného kuře, oloupané.
Druhý den
Snídaně:
• Kaše proso. Jedna porce - 120 g. Kaše se může vařit společně s cibulkou a mrkví (50 g každého produktu). Doplněk k ovesné kaši - čerstvá mrkev bez jádra (50 g).
Oběd:
• Jíme ovoce, nebo spíše pomeranče. Norma pro jednu porci je od 200 do 250 g.
Oběd:
• Salát, který obsahuje čerstvé a dušené přísady: okurku a vařenou řepu. Pokud v zimě nemáte přístup k čerstvým okurkám, nahraďte je kyselými;
• Vařené fazole (150 g v suché formě před vařením);
• Sendvič, 150 g chleba a 25 g tuku.
Pořadí příjmu produktů je následující: nejprve sendvič chleba se sádlem se salátem a poté fazole.
Svačina:
• Kefir. Balení Paul litru lze rozdělit do dvou dávek. První polovina - během odpoledního občerstvení, druhá - před spaním.
Večeře:
• Skládá se z vajec, zakysané smetany, vařené a čerstvé zeleniny. Vezměte si malé zelí a vařenou mrkev, kterou smícháme s jemně nasekanou cibulkou. Porce obsahuje 200 gramů zeleniny, tři vejce a 25 gramů zakysané smetany.
Den tři
Snídaně:
• Ovesné vločky plus oloupaná čerstvá mrkev. Podávání na osobu - 200 g kaše a 50 g mrkve bez jádra.
Druhá snídaně:
• Vyberte si ovoce podle chuti: kiwi, hruška, můžete si vzít mandarinky. Podávání - dvě stě gramů.
Oběd:
• Zeleninový salát. Složení je stejné jako v druhý den: 100 g čerstvých okurek a 200 g vařené řepy;
• Bramborová kaše (350 g), do které se přidá 25 g zakysané smetany a nakrájené zelené cibule;
• Černý chléb (100 g na osobu).
Svačina:
• 35 g vlašských ořechů nebo lískových ořechů.
Večeře:
• Večeře třetí den - mléčné výrobky: tvaroh, kefír a zakysaná smetana. Vezměte 250 g tvarohu, půl balení kefíru a 25 g zakysané smetany pro ochucení tvarohové hmoty. V případě potřeby můžete po obecném jídle ještě trochu čerstvé mrkve - 50 g.
Čtvrtý den
Snídaně:
• Pohanková kaše s mrkví. Množství jídla je shodné se snídaní v první den stravy.
Oběd:
• Čerstvá jablka - 250 g.
Oběd:
• Zelenina: čerstvá nebo kyselá okurka - 100g;
• Vařený hrášek - 150 g na porci. Pamatujte, že před vařením musí být hrách namočen nejméně osm až deset hodin;
• Hnědý chléb sendvič se sádlem: 100 g, respektive 25 g.
Svačina:
• Slunečnicová nebo dýňová semínka: 50 g porce.
Večeře:
• Vařená zelenina: cibule, mrkev, zelí. Pro jednu osobu se podle sezóny odebírá 50 g cibule a mrkve a 100 g zelí, čerstvé nebo nakládané.
• Vařené mořské ryby, nejlépe treska (250g).
Pátý den
Snídaně:
• Rýžová kaše a čerstvá mrkev. 100 porcí rýžové cereálie a 50 g mrkve se odebere na jednu porci.
Oběd:
• Lesní plody, 250-300 g. V zimě nahrazeny jablky.
Oběd:
• Salát z čerstvé a vařené zeleniny. Odebírá se 100 g čerstvých okurek, 50 g cibule a 100 g vařeného zelí. Salát je ochucený zakysanou smetanou;
• Bramborová kaše - 350 g, s dresinkem z másla (10 g);
• Hnědý chléb, obvyklá porce - 100 g.
Svačina:
• Nahraďte mléčné výrobky ovocem: pomeranče nebo mandarinky - dvě stě gramů na porci;
Večeře:
• Tvaroh, s nízkým obsahem tuku: 250 gramů;
• Čerstvá mrkev: 50 gramů;
• dva stroužky česneku.
Šestý den
Snídaně:
• Odvar z rozinek. K jeho vytvoření se odebere 100 g suchých rozinek, které se naplní vodou (300 ml) a vaří se po dobu deseti minut.
Oběd:
• Ovesné vločky (200 g);
• Čerstvá mrkev (50 g);
Oběd:
• Salát z vařené a syrové zeleniny. Zahrnuje čerstvé zelí (100 g), vařenou řepu (100 g) a cibuli (50 g);
• Bramborová kaše ochucená zakysanou smetanou: 350 g, respektive 50 g;
• Dva až čtyři stroužky česneku.
Svačina:
• Pijeme půl litrového balení kefíru, je vhodné brát produkt s minimálním množstvím tuku. Opět se dá rozdělit na dvě porce a napít se na půl - jedna část v poledne, druhá po večeři;
• Dva nebo tři stroužky česneku pro zvýšení tónu.
Večeře:
• Pohanka nebo proso kaše - 150 gramů;
• 2-3 vařená kuřecí vejce;
• Kyselá okurka - 100 g.
Sedmý den
Snídaně:
• Odvar z rozinek (způsob přípravy a podávání je stejný jako v šestý den stravy).
Oběd:
• 100-150 n vařená zelenina. Můžete si vzít řepu nebo zelí;
• Čerstvý hrášek s mrkví, smíchaný v poměru jedna ku jedné (100 g).
Oběd:
• Salát z vařených bobů a řepy (100 a 50 g), s přídavkem čerstvé mrkve a bylin;
• Vařené brambory ochucené nízkotučnou zakysanou smetanou. Servírování - 350 g brambor a 25 g zakysané smetany.
Svačina:
• Fermentované pečené mléko, půllitrové balení. Je vhodné nerozdělit se na dvě části a vypít celou porci najednou.
Večeře:
• Pohanková kaše - 150 g;
• Salát z zelí a kyselé okurky (100 g každého produktu).
Pravidla samostatné výživy pro hubnutí
Samostatná výživa pro hubnutí, nabídka pro týden, ve kterém je prezentována, bude účinná, pokud budete dodržovat několik pravidel:
• Nezapomeňte před snídaní pít zelený čaj, bylinnou infuzi nebo jen převařenou vodu, jak je popsáno v receptu pro první den stravy - to zlepší trávení a pomůže rychle odstranit strusku z těla;
• Popsaná strava obsahuje produkty, které obsahují vyvážené množství živin, takže byste neměli nahrazovat jiné přísady, které jsou vám lépe známy;
• Strava několika dnů stravy současně zahrnuje produkty, které obsahují škrob a vitamín C. V tomto případě musí být produkty s vitaminem odebírány za produkty, které obsahují škrob, protože tím je zničeno.
Jakákoli strava je samozřejmě obtížná. Ale oddělená výživa pro hubnutí, nabídka pro tento týden není jednoduchá. Je snadné se řídit, hlavní věcí je dodržovat všechna doporučení.
