Jak menopauza ovlivňuje tělo
Menopauza je fakt života mnoha žen. Nastává, když ženy přestanou menstruovat. Čas před menopauzou, kdy ženy postupně produkují méně estrogenu, se nazývá perimenopauza.
Jak ženy přecházejí z perimenopauzy do menopauzy, mohou se setkat:
- horké blikání
- nespavost
- vaginální suchost
- noční pocení
- přibývání na váze
- změny nálady
- změny libida
Některé ženy procházejí menopauzou a prožívají pouze malé příznaky. Jiní mají závažné příznaky. Některé vitamíny mohou pomoci zmírnit příznaky menopauzy a podporovat celkové zdraví.
Vzhledem k tomu, že hladiny estrogenu v těle klesají, vaše riziko vzniku některých podmínek se zvyšuje. To zahrnuje:
- osteoporóza
- srdeční choroba
- únik moči
Zde je pět vitaminů, které pomáhají minimalizovat příznaky nízkého estrogenu.
Možnost č. 1: Vitamin A
Vitamin A je název skupiny látek nazývaných retinoidy. Předem připravený vitamin A, známý také jako retinol, je uložen v játrech. Příliš mnoho může být toxické. Získáte předem připravený vitamin A, když budete jíst živočišné produkty, obohacené potraviny nebo při užívání doplňků vitaminu A.
Můžete také získat vitamín A, když budete jíst ovoce a zeleninu bohaté na beta-karoten. Vaše tělo převádí beta-karoten na vitamín A podle potřeby.
Vitamin A je nezbytný pro zdravé kosti, avšak užívání vitamínu A během menopauzy je kontroverzní.
Studie z roku 2002 spojila vysoké úrovně předformovaného vitaminu A s zlomeninami kyčle u postmenopauzálních žen. To vedlo některé k otázce, zda je vitamin A skutečně dobrý pro vaše kosti.
Pozdější studie byly smíšeny, takže není jasné, kolik předformovaného vitaminu A může zvýšit riziko zlomeniny kostí.
Zdá se, že vitamín A získaný z beta-karotenu nezvyšuje riziko zlomeniny kostí. To může přispět k udržení zdraví kostí po menopauze. Můžete pomoci získat vitamín A, který potřebujete od beta-karotenu, jíst oranžové a žluté ovoce a zeleninu.
Pokud užíváte doplňky vitaminu A, neužívejte více než denní doporučenou hodnotu 5 000 IU. Měli byste najít doplněk, který obsahuje alespoň 20% vitamínu A z beta-karotenu.
Možnost č. 3: Vitamin B-6
Vitamin B-6 (pyridoxin) pomáhá vytvářet serotonin, chemickou látku odpovědnou za přenos mozkových signálů. Jak ženy stárnou, hladiny serotoninu klesají. Kolísavé hladiny serotoninu mohou přispívat k nárůstu nálady a depresi časté při menopauze.
RDA vitaminu B-6 je denně 100 miligramů (mg) u žen 19 a více let. Užívání doplňku vitaminu B-6 během a po menopauze může pomoci zkrotit symptomy způsobené nízkými hladinami serotoninu. Patří mezi ně ztráty energie a deprese.
Možnost č. 4: Vitamin D
Vaše tělo dodává vitaminu D po vystavení slunečnímu záření. Nedostatek vitaminu D může zvýšit riziko fraktur kostí, bolesti kostí a osteomalacie (změkčení kostí).
Starší ženy, zejména ti, kteří jsou doma nebo nejsou vystaveni slunečnímu světlu, jsou ohroženi nedostatkem vitaminu D. Ženy ve věku 19 až 50 let by měly denně dostávat 15 mikrogramů (600 IU) vitaminu D; ženy nad 50 let by měly dostat 20 mikrogramů (800 IU).
Ačkoli to je možné udělat s dietou bohatou na vitamín D, může být nejlepší, aby se doplněk. Tím zajistíte, že každý den získáte odpovídající částku.
Potraviny, které obsahují vitamín D, zahrnují:
- tučné ryby
- oleje z rybích jater
- hovězí játra
- sýr
- žloutky
- obohacené potraviny
Možnost č. 5: Vitamin E
Vitamin E je antioxidant, který v těle pomáhá v boji proti buněčným škodlivým volným radikálům. Vitamin E může také pomoci snížit zánět v těle. Stres může způsobit poškození buněk a zvýšit riziko:
- Deprese
- srdeční choroba
- přibývání na váze
Jedná se o běžné stavy menopauzy.
Výzkum ukázal, že vitamín E pomáhá zmírnit stres, snižuje oxidační stres a může pomoci snížit riziko deprese. Chcete-li zvýšit vitamin E během a po menopauze, vezměte si doplněk vitaminu E a přidávejte do stravy potraviny bohaté na vitamín E. Zaměřte alespoň na 15 mg denně.
Některé potraviny, které obsahují vitamín E, jsou:
- pšeničné klíčky
- mandle
- lískové oříšky
- avokádo
- brokolice
- měkkýšů
- squash
- slunečnicová semínka
- špenát
Rizika a varování
Vysoké množství vitaminu A může způsobit toxicitu. Lidé s onemocněním jater nebo kteří pijí hodně alkoholu by neměli užívat doplňky vitaminu A. Vitamin A může způsobit nízký krevní tlak. Neužívejte vitamín A, pokud máte nízký krevní tlak nebo užíváte léky, které snižují krevní tlak.
Používejte vitamín A opatrně, pokud:
- užívejte perorální antikoncepci
- tetracyklinových antibiotik
- užívejte protirakovinné přípravky
- mají špatnou absorpci tuku
- užívejte ředidla k odstranění krve nebo léky, které ovlivňují krvácení nebo srážlivost
Vitamin E by měl být používán s opatrností u lidí s:
- Alzheimerova choroba a další formy kognitivního poklesu
- poškození očí
- problémy s ledvinami
- srdeční problémy
- kožní podmínky
Vitamín D, vitamín B-6 a vitamín B-12 mohou ovlivnit hladinu cukru v krvi a krevní tlak. Používejte je opatrně, pokud máte cukrovku, nízkou hladinu cukru v krvi, nízký krevní tlak nebo pokud užíváte léky, které ovlivňují hladinu cukru v krvi a krevní tlak.
Vitamin B-6 může zvýšit riziko krvácení. Používejte je opatrně, jestliže máte poruchu krvácení nebo užíváte přípravky k ředění krve.
Používejte vitamin B-12 opatrně, pokud máte:
- srdeční problémy
- vysoký krevní tlak
- rakoviny nebo anamnézy rakoviny
- kožní problémy
- gastrointestinální problémy
- nízký draslík
- dna
Mnoho běžných léků bez předpisu a léků na předpis může interagovat s vitamíny. Pokud užíváte léky, poraďte se s lékařem nebo lékárníkem o možných interakcích dříve, než začnete užívat vitaminy.
Sečteno a podtrženo
Jsou věci, které můžete udělat, abyste změnu menopauzy ulehčili.Například zůstat fyzicky aktivní, zvládat stres a dostat spánku může být prospěšné. Měli byste se také vyhnout zpracovaným potravinám. Místo toho se rozhodněte pro potraviny bohaté na živiny, jako jsou:
- ovoce
- zelenina
- celozrnné
- zdravé tuky
- plody moře
- matice
- semen
Poraďte se s lékařem o případných obavách z menopauzy, které máte. Mohou vám pomoci rozhodnout, zda může užívat vitamíny pro menopauzu.
