Přehled
Nyktofobie je extrémní strach z noci nebo tmy, která může způsobit intenzivní příznaky úzkosti a deprese. Strach se stává fobií, když je nadměrný, iracionální nebo ovlivňuje váš každodenní život.
Boj se temnotou často začíná v dětství a je považován za normální součást vývoje. Studie zaměřené na tuto fóbii ukázaly, že se lidé často obávají temnoty kvůli nedostatku vizuálních podnětů. Jinými slovy, lidé se mohou bát noci a temnoty, protože nevidí, co je kolem nich.
Zatímco nějaký strach je normální, když začíná ovlivňovat každodenní život a spánek, může být čas navštívit lékaře.
Symptomy
Příznaky, které můžete zaznamenat při nyktofobii, jsou podobné těm, které byste zažili s jinými fóbiemi. Lidé s touto fóbií zažijí extrémní strach, který způsobuje úzkost, když jsou ve tmě. Příznaky mohou zasahovat do každodenních činností a výkonu školy nebo práce. Mohou dokonce vést ke zdravotním problémům.
Různé fóbie sdílejí podobné příznaky. Tyto příznaky mohou být fyzické nebo emocionální. S nyktofobií mohou být příznaky vyvolány tím, že jsou ve tmě nebo dokonce přemýšlíte o situacích, ve kterých byste se ocitli ve tmě.
Fyzické příznaky zahrnují:
- potíže s dýcháním
- závodní srdeční frekvence
- hrudníku nebo bolesti
- třes, chvění nebo brnění
- závratě nebo závratí
- žaludeční nevolnost
- horké nebo studené blikání
- pocení
Emocionální příznaky zahrnují:
- ohromující pocity úzkosti nebo panice
- intenzivní potřeba uniknout situaci
- odloučení od sebe nebo pocit "neskutečné"
- ztrácí kontrolu nebo se cítí blázen
- pocit, že může zemřít nebo ztratit vědomí
- pocit bezmocnosti nad svým strachem
Běžné obavy versus fóbie
Mít strach z temnoty nemusí nutně znamenat, že máte fobii. Nicméně, když strach začne zasahovat do vašeho každodenního života, může být považován za iracionální strach. Zde jsou některé scénáře, které pomáhají ilustrovat rozdíl mezi normálním a iracionálním strachem.
| Situace | Běžná reakce na strach | Může znamenat fobii |
| Pocit úzkosti z létání při bouřce s turbulencí | ✓ | |
| Přeskočte svatbu své sestry, protože tam budete muset letět | ✓ | |
| Cítím nervózní nebo nepravděpodobné, že jsem dostal chřipku | ✓ | |
| Vyhněte se nezbytným kontrolám a lékařským postupům, abyste se strach z jehel | ✓ | |
| Cítí se nepříjemné, když se světla vypínají v noci | ✓ | |
| Chybějící spánek nebo pocit extrémní úzkosti před spaním ve tmě | ✓ |
Rizikové faktory
Strach z temnoty a noci často začíná v dětství ve věku od 3 do 6 let. V tomto okamžiku může být normální součástí vývoje. V tomto věku je také běžné obávat se:
- duchů
- monstra
- spát sám
- divné zvuky
Pro mnoho dětí spí s nočním světlem pomáhá, dokud nevystoupí strach. Když strach znemožní spát, způsobí vážnou úzkost nebo pokračuje do dospělosti, může být považován za nyktofobii.
Mezi další rizikové faktory patří:
- Úzkostlivý ošetřovatel. Některé děti se naučí být strach tím, že rodičův úzkost nad některými problémy.
- Nadprotektní ošetřovatelka. Někteří mohou vyvinout generalizovanou úzkost, pokud jsou příliš závislí na rodiči nebo pečovateli, nebo pokud se cítí bezmocní.
- Stresující události. Trauma, jako například nehoda nebo zranění motorového vozidla, může také zvýšit pravděpodobnost, že osoba bude mít fobii.
- Genetika. Někteří dospělí a děti jsou jednoduše náchylnější k obavám, možná kvůli jejich genetice.
Nyktofobie a poruchy spánku
Nyktofobie může být spojena s poruchou spánku, jako je nespavost. Malá studie o vysokoškolácích s nespavostí odhalila, že téměř polovina studentů měla strach z temnoty. Vědci změřili odpovědi studentů na zvuky v obraze i ve tmě. Ti, kteří měli největší potíže se spánkem, byli snadněji překvapeni hlukem ve tmě. Nejen to, ale dobří pražci skutečně zvykli na hluk s časem. Studenti s nespavostí rostli stále více a více úzkostlivě a předvídatelně.
Diagnóza
Udělejte schůzku a navštivte lékaře, pokud vy nebo vaše dítě:
- máte problémy se spaním
- cítí se obzvláště úzkostlivě nebo trápí ve tmě
- máte další důvod se domnívat, že máte nyktofobii
Diagnóza zahrnuje setkání s lékařem a odpovědi na otázky o vašich příznacích. Váš lékař může také požádat o psychiatrickou a sociální anamnézu. Odtud lékař může použít diagnostická kritéria z Diagnostického a statistického manuálu duševních poruch, páté vydání (DSM-5) na specifické fóbie, aby provedla formální diagnózu.
Léčba
Některé fóbie nemusí nutně vyžadovat léčbu, zvláště pokud máte strach z něčeho, se kterým se běžně setkáte v běžném životě, jako jsou hadi nebo pavouci. Nyktofobie, na druhé straně, může velmi ztěžovat dostatek spánku. To může ovlivnit vaše celkové zdraví a vést k poruchám spánku, jako je nespavost.
Obecně lze uvažovat o léčbě, pokud:
- váš strach způsobuje pocit extrémní úzkosti nebo paniky
- máte pocit, že váš strach je nadměrný nebo dokonce nepřiměřený
- vyhýbáte se určitým situacím kvůli vašemu strachu
- jste si všimli těchto pocitů po dobu šesti měsíců nebo déle
Jedna léčba pro osoby s nespavostí znamená, že opustit temnou ložnici spát v osvětlené místnosti. Problém s touto léčbou spočívá v tom, že se nejedná o fobii.
Mezi další možnosti léčby patří:
Expozice
Tato léčba opakovaně vystavuje lidi strachům, až se věc, o kterou se bojí, například v temnotě, již nezpůsobuje pocity úzkosti nebo panice.
Existuje několik způsobů, jak být vystaven strachem, včetně vizualizace strachu a prožívání strachu v reálném životě. Mnoho léčebných plánů spojí tyto dva přístupy.Některé léčebné plány založené na expozici pracují pro lidi v jediném dlouhém setkání.
Kognitivní terapie
Tento typ terapie pomáhá lidem identifikovat jejich pocity úzkosti a nahradit je pozitivnějšími nebo realističtějšími myšlenkami.
S nyktofobií může být člověku předložena informace, která ukazují, že být ve tmě nemusí nutně vést k negativním důsledkům. Tento typ léčby se obvykle nepoužívá samostatně k léčbě strachů.
Relaxace
Relaxační léčba zahrnuje věci jako hluboké dýchání a cvičení. Může pomoci lidem zvládat stres a fyzické příznaky související s jejich fobií.
Léky
Léčba není vždy vhodnou léčbou pro osoby se specifickými fóbiemi. Na rozdíl od léčivých přípravků pro jiné úzkostné poruchy, existuje málo výzkumu, pokud jde o léčbu specifických fóbií s léky.
Výhled
Pokud máte podezření, že vaše dítě nebo vaše dítě má nyktofobii, existuje mnoho zdrojů, kde můžete najít pomoc. Kontakt s lékařem nebo psychologem je dobrým prvním krokem k léčbě.
Mnoho lidí má strach, který souvisí s ničím, od létání až po uzavřené prostory. Když strach zasahuje do vašeho každodenního života a ovlivňuje váš spánek, zvláště pokud je to šest nebo více měsíců, nechte svého lékaře vědět. Léčba pomocí kognitivní nebo behaviorální terapie vám pomůže překonat váš strach a získat lepší noční odpočinek.
