Co je stres?
Stres je reakce vašeho těla na určité situace. Je to subjektivní, takže pro někoho, co je stresující, nemusí být pro někoho jiného stresující. Existuje mnoho různých druhů stresu a ne všechny jsou špatné. Stres vám pomůže v případě nouze jednat rychle nebo vám pomůže splnit termín.
Stres může ovlivnit vaše tělesné a duševní zdraví a vaše chování. Vaše tělo reaguje na stres tím, že produkuje chemikálie a hormony, které vám pomohou zvládnout výzvu. Vaše tepová frekvence se zvětšuje, váš mozek pracuje rychleji a máte náhlý výbuch energie. Tato reakce je základní a přirozená a je to, co nechalo naše předky stát se obětí hladujících dravců. Příliš mnoho stresu může mít škodlivé účinky. Není možné zcela eliminovat špatný stres z vašeho života, ale můžete se naučit vyhnout se a zvládat to.
Stres je špatný?
Ne všechny stresy jsou špatné. Ve skutečnosti některé stresy zvyšují vaše smysly, pomáhají vám vyhnout se nehodám, mocí přes neočekávané lhůty nebo zůstanou v chaotických situacích jasné. Jedná se o reakci "boj-nebo-letu", která vaše tělo spouští v době nátlaku.
Stres však má být dočasný. Vaše tělo by se po návratu situace vrátilo do přirozeného stavu. Vaše srdeční frekvence by měla zpomalit, vaše svaly by se měly uvolnit a vaše dýchání by se mělo vrátit do normálu.
Tlaky a požadavky moderního života mohou dlouhou dobu vést vaše tělo ve zvýšeném stavu, čímž se vaše srdce pumpuje tvrdě a vaše krevní cévy se zužují déle než vaše tělo zvládne. Po čase tyto fyziologické požadavky mohou mít na vašem těle daň.
Typy stresu
1. Akutní stres
Akutní stres je nejběžnější typ stresu. Je to okamžitá reakce vašeho těla na novou výzvu, událost nebo poptávku a spouští vaši reakci v boji nebo letu. Vzhledem k tomu, že tlaky téměř neúmyslné automobilové nehody, argumenty s rodinným příslušníkem nebo nákladná chyba při práci klesají, vaše tělo tuto biologickou odezvu přerušuje.
Akutní stres není vždy negativní. Je to také zážitek, který máte při jízdě na horské dráze nebo s tím, že člověk vyskočí na vás v strašidelném domě. Izolované epizody akutního stresu by neměly mít žádné dlouhodobé účinky na zdraví. Ve skutečnosti by pro vás mohly být skutečně zdravé, neboť tyto stresující situace dávají vašemu tělu a mozek praxi při rozvoji nejlepší reakce na budoucí stresující situace.
Těžké akutní stres, jako je stres, který trpí jako obětí trestného činu nebo život ohrožující situace, může vést k problémům duševního zdraví, jako je například posttraumatická stresová porucha nebo akutní stresová porucha.
2. epizodický akutní stres
Když se akutní stres vyskytuje často, nazývá se to epizodický akutní stres. Lidé, kteří se vždy zdají být v krizi, mají obvykle epizodický akutní stres. Často jsou krátkozraké, podrážděné a úzkostné. Lidé, kteří jsou "starnutí bradavice" nebo pesimističtí nebo kteří mají sklon vidět negativní stránku všeho, mají také tendenci mít epizodický akutní stres.
Negativní účinky na zdraví jsou přetrvávající u lidí s epizodickým akutním stresem. To může být pro lidi s tímto typem stresu těžké změnit svůj životní styl, neboť akceptují stres jako součást života.
3. Chronický stres
Není-li akutní stres vyřešen a začíná se zvyšovat nebo trvat dlouhou dobu, stane se chronickým stresem. Tento stres je konstantní a nezůstává pryč. Může pocházet z takových věcí, jako je:
- chudoba
- dysfunkční rodina
- nešťastné manželství
- špatnou práci
Chronický stres může být škodlivý pro vaše zdraví, neboť může přispět k několika vážným chorobám nebo zdravotním rizikům, jako jsou:
- srdeční choroba
- rakovina
- plicní choroby
- nehody
- cirhóza jater
- sebevražda
Řízení stresu
Stres ovlivňuje každou osobu jinak. Někteří lidé mohou dostat bolesti hlavy nebo bolesti žaludku, zatímco jiní mohou ztratit spánek nebo být depresivní nebo rozzlobeni. Lidé, kteří trpí neustálým stresem, mohou také hodně zhoršit. Zvládnutí stresu je důležité, abyste zůstali zdraví.
Není možné zcela se zbavit stresu. Cílem stresového řízení je identifikovat vaše stresory, což jsou věci, které způsobují nejvíce problémů nebo vyžadují co nejvíce energie. Tímto způsobem můžete překonat negativní stres, který tyto věci vyvolávají.
Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučují následující opatření, která pomáhají vyrovnat se se stresem:
- postarat se o sebe, jíst zdravě, cvičit a dostat spoustu spánku
- najít podporu tím, že mluvíte s jinými lidmi, abyste dostali své problémy z hrudníku
- připojte se společensky, protože je snadné se izolovat po stresující události
- dejte si přestávku od všeho, co vám způsobuje stres
- vyhnout se drogám a alkoholu, které se mohou zdát, že pomáhají se stresem v krátkodobém horizontu, ale ve skutečnosti mohou způsobit více problémů v dlouhodobém horizontu
Výhled
Stres je součástí života a ne všichni stres je špatný. Stres je to, co nám dává náš bojový nebo letový mechanismus a pomáhá nám tak dlouho přežít. Ale příliš velký stres je nezdravý. Existuje mnoho typů stresu, od drobných událostí, které trvají krátkou dobu, až po chronický nebo dlouhodobý stres, který probíhá. Stres ovlivňuje všechny jiné, ale může vést k řadě zdravotních problémů. Řízení stresu je důležité pro udržení zdravého a naplňujícího života.
