Vpáčený hrudník, někdy nazývaný „trychtýř hrudníku,“ je abnormální vývojové z hrudního koše, kde hrudní roste dovnitř. Příčiny Vpáčený hrudník nejsou zcela jasné. To není možné zabránit, ale lze jej léčit. Jedním ze způsobů, jak ji léčit, je tak jednoduché, jak tento: cvičení.
Nicméně cvičení nemusí přesně znít lehce, protože pectus excavatum může způsobit:
- potíže s dýcháním
- bolest na hrudi
- snížení tolerance cvičení
Pokud tyto cvičení pomalu a zaměříte se na dýchání co nejhlubší, získáte z nich více. Formulář bude lépe, dostanete tolik potřebného kyslíku do svalů, vaše tělo se uvolní a budete se vyvarovat zadržování dechu, což je snadné dělat, pokud je něco nepříjemné.
Mějte na paměti, že byste měli vdechnout v jednodušší fázi pohybu a vydechovat ve fázi námahy každého cvičení. Konkrétní výhody a pokyny jsou uvedeny v níže uvedeném cvičení.
Uvedené cvičení jsou posilující cvičení v jedné nebo jiné formě. Jedná se buď o zpevnění svalů na hrudi a serratus, nebo o posilování svalů jádra pro zlepšení celkové polohy těla. Posílení těchto svalů pomůže při vzplanutí žebra způsobeném pectus excavatum a jeho vedlejšími účinky, fyzikálními i kosmetickými.
Kliky
Tenhle se může zdát trochu nudný, ale nedá se popřít, že klapky jsou jedním z nejlepších způsobů, jak posílit prsní svaly. Tyto mohou být provedeny na kolenou nebo prsty. Pokud nejste připraveni na plné kolečka, začněte rukama položeným na pevném povrchu vyšší než vaše nohy (jako velmi pevný konferenční stolek nebo okraj pohovky, odstraněny polštářky, které jsou přitlačeny ke stěně) a stále začněte na prsty.
Ruce, které jsou vyšší než vaše nohy a vaše tělo pod úhlem, může být dobrým způsobem, jak spustit režim pushup. Jakmile budete silnější, můžete začít snižovat úhel svého těla. To vám pomůže přechod na plné kolečka snadněji, než jít z kolen na prsty. Plná prkna zachycuje svaly jinak, dokonce i pod úhlem.
Když děláte kliky, zaměřte se na 2 sady 10 denně.
- Začněte ve stojanu s rukama pod rameny a zapletením jádra.
- Jak snížíte, vdechujte.
- Při zapojení svalů, abyste se vyhnuli, vydechněte. Udržujte své lokty objímání blízko k tělu. Zaměřte se na pomalé dýchání, jak to děláte, a na zapojení do hrudníku a udržujte jádro pevně.
Nechcete, abyste je zvedli, abyste je nechali udělat. To může ohrozit tvůj tvar a způsobit více škody než dobrého. Pokud je to opravdu těžké, rozdělte sady na tři sady po pěti, nebo začněte hledat vyšší bod po týdnu cvičení. Pokud je to nutné, můžete dokonce stát a udělat kolečka tlačit proti zdi.
Hrudník Fly
Pro toto další cvičení budete potřebovat lavičku nebo cvičební míč, stejně jako některé volné závaží. Pokud nemáte závaží, můžete vždy použít starý pohotovostní režim: v každé ruce může být polévka. Mějte na paměti, že ruční závaží jsou snadněji držet a vy můžete získat více z použití, protože i 5-libra závaží jsou těžší než vaše nejtěžší konzervy.
- Ležte s horní a střední částí na lavici nebo míči, nohy jsou v úhlu 90 stupňů. Držte 1 hmotnost v každé ruce a roztáhněte ruce na oblohu, lokty lehce ohnuté.
- Když vdechujete, roztáhněte široce paže, dokud vaše lokty nejsou ve výšce ramen.
- Když vydechujete, zvedněte ruce, dokud se znovu nestanou nad hrudníkem.
- Do 2 sad z 10.
Pokud je to docela snadné, až 2 sady 15 nebo zvýšíte váhu, kterou používáte.
Superman
Špatné držení těla může přispět k závažnosti a vzhledu pectus excavatum. Posilování posturálních svalů může pomoci.
Velkým postojem je superman. Toto cvičení je dobré pro držení těla mnoha způsoby, protože funguje vaše jádro a vaše záda. Protože často pracujeme na předním těle - zejména při posilování hrudníku, abychom pomohli s pectus excavatum - toto cvičení pomůže vyvážit vaše tělo posilováním vašich svalů zad.
- Ležte na žaludku na rohoži, s rukama roztaženými před vámi a na čele spočívající na zemi.
- Když vdechujete, zvedněte hlavu, nohy a paže.
- Počkejte na počet 5 a lehce uvolněte zpět na zem.
- Kompletní 2 sady po 10.
Sedící Twist
Skvělá věc v tomto cvičení spočívá v tom, že se dá dělat v práci, bez závaží a na pravidelném křesle. Nebo to může být obtížnější tím, že sedíte na cvičení míč, pomocí závaží, nebo obojí. Budete to cítit ve vašem horním a zadním oblouku, a to bude také pracovat vaše jádro a vaše pecs, obzvláště pokud používáte závaží.
- Sedněte rovně a zapojte své jádro. Roztáhněte ruce před sebe. Používáte-li váhu, držte ji oběma rukama, obalte-li jednu ruku nad druhou, nebo je uložte na váhu.
- Vdechněte se, když sedíte rovně a zasáhnete korunu hlavy. Jak vydechujete, otočte doprava.
- Počkejte pomalu na 5 a pak se pohybem s dechem: Ty se zkroutit, když vydechujete a posaďte se vyšší, nebo když se vdechujete.
