Pravděpodobně jste to slyšeli víc než jednou: Rozpracování vás bude cítit dobře. Kromě fyzických a psychologických přínosů cvičení je spousta příznivých chemikálií, které získáte, dodatečný bonus. To může být zvláště důležité u žen, které procházejí menopauzou. Jejich těla zažívají řadu změn, které mohou být nepříjemné a dokonce i bolestivé.
Cvičení vám může pomoci touto fází života a nechat se cítit lépe než kdy předtím. Takže, ať už jste ctižádostivý běžec, yogi nebo tanečnice salsy (nebo něco mezi nimi), zde jsou některé důvody, proč je menopauza nejlepší čas, abyste se pohybovali, jako byste se nikdy předtím nepohnuli.
5 hlavních příležitostí pro menopauzální ženy
1. Hmotnostní řízení
Možná jste si uvědomili kolem svých 20 let, že váš rychlý metabolismus zpomaluje a museli jste se s každým jídlem objednat "hranolky s tím". Hormonální změny během menopauzy mohou někdy znamenat, že je snadnější zvážit. Cvičení nejen pomůže odvrátit přírůstek hmotnosti, ale také vám pomůže vyrovnat ztrátu svalové hmoty, která je častá u žen, které trpí menopauzou. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) doporučuje 75 minut energické aerobní aktivity týdně, aby zdravé ženy pomohly udržet zdravou váhu. Pokud chcete zhubnout, zaměřte se na nejméně 20 minut cvičení denně.
2. Zdraví kostí
Přestože oba muži a ženy by měli mít obavy z udržení silných kostí ve stáří, ženy jsou vystaveny vyššímu riziku osteoporózy. Dobrou zprávou je, že vyvíjení může pomoci při budování a udržení hustoty kostí. Národní nadace pro osteoporózu doporučuje cvičení pro posilování a posilování svalů pro osoby ohrožené nebo diagnostikované osteoporózou.
3. Zdraví srdce
Pokles hladiny estrogenu je běžný na počátku menopauzy. To může zvýšit špatný cholesterol a snížit hladinu cholesterolu. Může také dát ženám zvýšené riziko pro otázky srdečního zdraví. Vzhledem k tomu, že srdeční choroby jsou každoročně hlavní příčinou úmrtí žen ve Spojených státech. To znamená, že menopauza může být pravděpodobně jednou z nejdůležitějších období, která zůstává ve tvaru.
4. Zmírnění symptomů
Ukázalo se, že cvičení může skutečně poskytnout úlevu od horkých záblesků. Jedna studie ukázala, že ženy, které žily sedavé životy, měly závažnější symptomy menopauzy než aktivní ženy.
Další studie zjistila, že pravidelné cvičení může významně znemožnit postmenopauzální symptomy. Takže možná můžete dokonce nahradit léky na hormonální substituční terapii přírodnější alternativou.
5. Zvýšení sebeúcty
Každá žena zažije menopauzu jinak, a ne každá žena cítí její nejlepší během této doby. A to je v pořádku. Pokud se ale budete cítit modře, budete rádi, že toto cvičení může být vyzvednutí, které potřebujete k tomu, abyste se cítili dobře. Jedna studie zjistila, že v průběhu času byla fyzická aktivita spojena s vyšší úrovní sebehodnocení a kvality života spojeného s menopauzou.
Získejte movin '
Nyní, když víte, jak velké cvičení může být během menopauzy, je čas uvést plán do činnosti. Zajímá vás, jaké konkrétní cvičení můžete udělat, abyste mohli začít využívat výhody? Začněte s těmito tipy:
Aerobní cvičení
Cvičejte 20 až 60 minut denně, tři až pět dní v týdnu. Si můžete vyzkoušet:
- jogging, běh nebo rychlost
- schodiště-lezení
- tenis
- turistika
- plavání
- tanec
Silový trénink
Proveďte to 20 až 60 minut denně, dva až tři dny v týdnu. Si můžete vyzkoušet:
- zvedání závaží
- pomocí elastických pásů
- pomocí vážících strojů
- dělat push-ups nebo prkna
Jóga a meditace
Jóga a techniky hlubokého dýchání pomáhají při úlevě od bolesti a uklidňují vaši mysl. Můžete to udělat denně nebo několikrát týdně. Zkuste tyto pozice:
- Sklápěcí hrdina představují
- Klouzání od hlavy až k kolenu
- Skloněný vázaný úhel představuje
- Dětská póza
Před zahájením jakéhokoli nového cvičebního režimu je vždy nejlepší konzultovat s lékařem.
Odnést
Menopauza může být někdy náročný čas, když se naučíte přizpůsobit se mnoha změnám vašeho těla. Občas se může zdát, že vaše tělo pracuje proti vám, ale můžete vzít zpět kontrolu. Pravidelné cvičení může být stejně jednoduché jako procházka parkem nebo ambiciózní jako trénink pro maraton.
Cokoli pro vás pracuje, nezapomeňte, že pohyb může přispět k vašemu fyzickému a duševnímu zdraví. Všechno vyžaduje trochu úsilí, ale nikdy není pozdě, abyste se o sebe postarali.
Dejte nám vědět, jaké formy cvičení vás cítí nejlepší.
