Pokud je počasí mizerné nebo je počet pylů vysoký, možná budete chtít vzít aerobní cvičení uvnitř. Běžecký pás a eliptický trenažér jsou dva z nejoblíbenějších kardiologických strojů, ale výběr toho, který z nich je pro vás nejlepší, může být složitý. To platí zejména v případě, že máte artritické kolena.
Běhací trenažér i eliptický trenažér simulují přirozený chůze nebo pohyb. Na běžeckém pásu běžíte nebo chodíte na místě, když se pod vámi pohybuje pás. Na eliptickém trenéři umístíte každou nohu na plošinu, kterou pohybujete ve tvaru oválného pohybu. Existují výhody a nevýhody obou strojů. Nejlepší způsob, jak si vybrat, je zkoušet každý stroj a zjistit, jak vaše tělo reaguje.
Výhody cvičení pro OA
Osteoartróza (OA) postihuje přibližně 27 milionů Američanů. Existují silné důkazy, které svědčí o tom, že mírné cvičení, jako je chůze nebo eliptická cvičení, poskytuje mnoho výhod pro OA bez zhoršení příznaků nebo způsobení progrese onemocnění. Podle zprávy Úřadu pro prevenci nemocí a podpory zdraví v USA mohou dospělí s OA očekávat významné zlepšení bolesti, fyzické funkce, kvality života a duševního zdraví tím, že se účastní fyzické aktivity s malým dopadem přibližně 150 minut týdně.
Nedávná studie zjistila, že lidé, kteří cvičili světlo více než tři dny týdně méně než dvě hodiny denně, měli mnohem zdravější kolenní chrupavku než ti, kteří vůbec nevycházeli. Kardio cvičení s nízkým nárazem může pomoci vašim artritickým kolenám následujícími způsoby:
- Zvyšuje tok krve do chrupavky a dodává živiny, které udržují chrupavku zdravou.
- Posiluje svaly kolem kolena, což snižuje tlak na kloub a snižuje opotřebení chrupavky.
- Podporujte hubnutí, která snižuje stres na kolenou.
Běžecké trenažéry: klady a zápory
Pokud běžíte nebo běžíte, běžecký trenažér může způsobit více stresu na kolenou ve srovnání s eliptickým trenérem. Ale chůze na běžeckém pásu působí na kolena stejně silně jako při používání eliptického stroje. Běžecké pásy mají tendenci být uživatelsky příjemnější a jednodušší pro začátečníky. Mohou být také lepší pro budování hustoty kostí.
Problémy mohou nastat, když jste připraveni zvýšit intenzitu tréninku. Když zvyšujete rychlost běžeckého trenažéru, vystavujete se riziku většího tlaku na kolena, což může způsobit zvýšenou bolest a podráždění v kolenním kloubu.
Bezpečnostní tipy
Pokud jste ještě nepoužili trenažér, požádejte odborníka na cvičení nebo trenéra o demonstraci nebo pomoc. Před nástupem na stroj se ujistěte, že víte, kde je spínač zapnutí / vypnutí, jak pracovat s ovládacími prvky a jak používat nouzovou vypínací klip nebo klíč. Nikdy nepokračujte na pásu, aniž byste ho opustili při pohybu a noste boty, které jsou vhodné pro aerobní cvičení. Pokud běžící pás má funkci naklonění, zvažte lehce zvýšení stupně. Výzkum naznačuje, že třístupňová sklon může snížit šok na nohou a kolena o 24 procent. Nicméně více než 3 procentní stupně sklonu mohou mít zpětný účinek a zvyšují stres na kloubech.
Eliptické trenéři: klady a zápory
Použití eliptického stroje je jako kombinace schodišťového kroku s běžeckým lyžováním. Namísto použití přirozeného chůze s patou nohy, která opakovaně zasahuje pás pásu pásu, každá noha spočívá na plošině a pohybuje se oválným nebo eliptickým pohybem. Tento pohyb s nulovým nárazem umožňuje zvýšit intenzitu tréninku bez zvýšení stresu vašich kloubů. Některé eliptické stroje jsou vybaveny držadly, které se pohybují ve spojení se spodním tělem. To vyřeší ruce, hruď a ramena a způsobí, že tělo spálí více kalorií. Většina eliptických strojů umožňuje také pedál v opačném směru, který posiluje různé svalové skupiny v dolních nohách.
Pro začátečníky mají eliptické trenéři tendenci mít strmější křivku učení a mohou být nepříjemné. Rovněž nenabízejí stejné výhody pro posilování kostí ze běžeckých pásů.
Bezpečnostní tipy
Vzhledem k tomu, že eliptický trenažér může být obtížněji použitelný než běžecký pás, je ještě důležitější získat předvedení a naučit se ovládací prvky předtím, než vstoupíte na jeden. Pokud jste nováčci do eliptických trenérů, můžete se nejprve vyvarovat pohyblivých paží. Většina strojů má sadu stacionárních úchytů, které se snadněji používají. A pokud máte na výběr, rozhodněte se pro stroje se širšími nožními plošinami. Tyto stroje vám umožní přizpůsobit váš postoj k lepší rovnováze a snížení tlaku na vaše klouby.
Verdikt
Při správném používání může být trenažér i eliptický trenažér bezpečný, efektivní možnosti tréninku pro ty s OA kolena. V závislosti na vašich specifických potřebách a úrovních dovedností se vám může hodit lépe než ostatní. Pokud jste nováčci v tréninkových strojích nebo máte vyšší riziko OA, běžecký trenažér může být uživatelsky přívětivý způsob, jak bezpečně cvičit a podporovat zdraví kostí.
Jak postupujete do cvičebního programu a začnete zvyšovat intenzitu cvičení, může vám eliptický trenér umožnit, abyste tak učinili, aniž byste zvýšili stres na kolenou.
A co je nejdůležitější, poslouchejte své tělo. Pokud na jednom počítači narazíte na bolesti kolena nebo nepohodlí, jednoduše zkuste druhou. Pokud obě možnosti způsobí nepříjemné pocity, vyzkoušejte jiné možnosti cvičení s nízkým dopadem, jako je stacionární kolo nebo vodní aerobik.
Jízda na lyžích je další možností, která může posílit čtyřkolek a svalnatost svalů, které jsou nesmírně důležité, když jde z posezení na stojící místo.
Bez ohledu na to, jaké cvičební pomůcky používáte, vždy se obraťte na svého lékaře, než začnete novou fitness rutinu.Pokud je vaše artritida těžká, běhací pás může být příliš obtížný, bolestivý nebo dokonce nebezpečný.
Pamatujte, nejhorší, co můžete udělat pro vaše artritické kolena, je ukončit cvičení úplně. Než se opustíte, poraďte se s lékařem o způsobech, jak přizpůsobit váš cvičební plán, aby vám pomohl.
