Krevní tlak po cvičení
Cvičení může zvýšit krevní tlak, ale účinky jsou obvykle dočasné. Váš krevní tlak se po ukončení cvičení postupně vrátí k normálu. Čím rychleji se váš krevní tlak vrátí do klidové úrovně, tím je pravděpodobně zdravější.
Podle pokynů Centra pro kontrolu a prevenci nemocí je "normální" krevní tlak menší než 120/80 mm Hg. To zahrnuje systolický tlak pod 120 mm Hg (horní číslo) a diastolický tlak (spodní číslo) pod 80 mm Hg.
Cvičení zvyšuje systolický krevní tlak. Systolický krevní tlak je měřítkem tlaku v cévách, když vaše srdce bije.
Diastolický krevní tlak, který je měřítkem tlaku v cévách mezi srdečními tepnami, by se během cvičení neměl výrazně měnit. Pokud ano, poraďte se s lékařem.
Je těžké přesně říci, jaké hodnoty krevního tlaku jsou po cvičení považovány za zdravé, protože krevní tlak se liší od člověka k člověku. Normální úrovně pro jednu osobu mohou být znamením problému jiné osoby.
Obecně platí, že vysoký krevní tlak po cvičení zahrnuje jakékoli hodnoty větší než 140/90 mm Hg. Nízký krevní tlak po cvičení zahrnuje jakékoli hodnoty nižší než 90/60 mm Hg.
Účinky cvičení na krevní tlak
Aerobní aktivity, jako je plavání, jízda na kole a běh, přinášejí další požadavky na váš kardiovaskulární systém. Vaše svaly potřebují více kyslíku, než když jsou v klidu, takže musíte dýchat rychleji.
Vaše srdce začne pumpovat tvrdší a rychlejší cirkulaci krve k přivádění kyslíku do vašich svalů. V důsledku toho stoupá systolický krevní tlak.
Je normální, že systolický krevní tlak během cvičení stoupne na 160 až 220 mm Hg. Pokud jste to nevymysleli u svého lékaře, měli byste přestat cvičit, pokud váš systolický krevní tlak překročí 200 mm Hg. Nad 220 mm Hg se zvyšuje riziko vzniku srdečního problému.
Různé faktory mohou ovlivnit to, jak váš kardiovaskulární systém reaguje na cvičení. Některé z těchto faktorů zahrnují dietu, zdravotní stav a léky.
Například, cvičení hypertenze je stav, který způsobuje extrémní špičku krevního tlaku během fyzické aktivity. Lidé s hypertenzí v cvičení mohou zažívat špičky systolického krevního tlaku až do 250 mm Hg během cvičení.
Obecně by se měl Váš krevní tlak vrátit do normálu během několika hodin po tréninku. I tehdy byste si mohli všimnout, že se váš krevní tlak nevrátí přesně tak, jak to bylo před cvičením. To je proto, že je normální krevní tlak klesat mírně během několika hodin po cvičení.
Cvičení pro osoby ohrožené nebo s vysokým krevním tlakem
Je to bezpečné cvičení, jestliže máte riziko vysokého krevního tlaku (dříve nazývaného prehypertenze) nebo vysokého krevního tlaku (hypertenze). Pravidelné cvičení vám pomůže udržet váš krevní tlak pod kontrolou.
Pokud máte riziko nebo máte hypertenzi, měli byste svému lékaři mluvit o nejbezpečnějším způsobu cvičení. To může zahrnovat:
- pomocí léků ke snížení krevního tlaku
- zvolit mírné aktivity
- práce na denní cvičení
Pokud máte obavy z krevního tlaku, můžete jej sledovat před, během a po tréninku.
Cvičení pro osoby s nízkým krevním tlakem
Pokud máte nízký krevní tlak (hypotenze), měli byste si před zahájením nového cvičebního programu zkontrolovat i svého lékaře. Cvičení, zejména cvičení, které zahrnuje náhlé změny v držení těla, může způsobit příznaky, jako je závratě, rozmazané vidění a nevolnost.
To neznamená, že byste neměla cvičit, pokud máte nízký krevní tlak. Ve skutečnosti může být cvičení také přínosem při léčbě hypotenze, neboť pomáhá zlepšit krevní oběh.
Pokud máte nízký krevní tlak, rozhodněte se pro mírné aktivity, které nezahrnují ohýbání a rychle se zvedají do vzpřímené polohy.
Komplikace krevního tlaku
Špička nebo pokles krevního tlaku během cvičení může být známkou zdravotního stavu.
Hrotové křižníky
Dramatické zvýšení krevního tlaku během cvičení nebo po cvičení může znamenat:
- které jsou vystaveny riziku vzniku hypertenze
- s hypertenzí
- s hypertenzí cvičení
Pokud se váš krevní tlak rychle zvyšuje na hodnotu 180/120 mm Hg nebo vyšší, měli byste vyhledat lékařskou pomoc. Nepozorovaný krevní tlak v tomto rozsahu může být známkou srdečního záchvatu nebo mrtvice.
Klesá krevní tlak
Významné poklesy krevního tlaku po cvičení jsou rizikovým faktorem pro rozvoj nebo hypertenzi a mají určité typy onemocnění srdce.
Zatímco většina lidí zažívá mírný pokles krevního tlaku po cvičení, výzkum naznačuje, že lidé s hypertenzí vykazují významnější pokles krevního tlaku.
Kdy hledat pomoc
Informujte svého lékaře, pokud zjistíte některou z následujících možností:
- Vaše hroty krevního tlaku po cvičení.
- Váš krevní tlak klesá po cvičení.
- Váš krevní tlak se během cvičení nemění.
- Váš systolický tlak (nejvyšší počet) překročí 200 mm Hg během nebo po cvičení.
- Váš diastolický tlak (spodní číslo) se během cvičení výrazně změní.
- Vaše krevní tlak překračuje 180/120 mm Hg během nebo po cvičení.
Obecně platí, že pokud se obáváte svého krevního tlaku, zeptejte se svého lékaře.
Tipy pro bezpečnost při cvičení
Cvičení může pomoci regulovat krevní tlak. Pokud máte hypotenzi nebo máte riziko hypertenze nebo máte hypertenzi, mohou vám tyto tipy zlepšit bezpečnost:
- Každodenní cvičení trochu trénujte, abyste udržovali krevní tlak pod kontrolou.
- Kontaktujte lékaře nebo jiného zdravotnického pracovníka, pokud nejste aktivní, ale chcete pracovat lépe.
- Volit pro mírné aktivity, jako je chůze, koupání nebo jízda na kole. Zvyšte délku a intenzitu cvičení postupně.
- Před cvičením zahřejte, abyste předešli zranění.
- Zastavte cvičení postupně. Doba ochlazení je pro osoby s vysokým krevním tlakem rozhodující. Umožňuje vám pomalu se vrátit ke své srdeční frekvenci a krevnímu tlaku před cvičením.
Toulec
Je normální, že krevní tlak stoupá během cvičení. Nicméně extrémní špičky nebo poklesy krevního tlaku mohou být příznakem zdravotního stavu, jako je riziko nebo hypertenze.
Obvykle je bezpečné, i když máte nízký nebo vysoký krevní tlak. Ve skutečnosti vám cvičení pomůže udržet váš krevní tlak pod kontrolou. Informujte svého lékaře o vašich otázkách týkajících se cvičení a krevního tlaku.
