Kolik kalorií spalujete Běžící míle?

Přehled

Běh je skvělý způsob, jak dostat vaše kardio, zvláště pokud nejste někdo, kdo má zvláštní zájem o sport nebo procházky v posilovně. Je to činnost, kterou můžete udělat sama, a kromě kvalitní boty nevyžaduje, abyste si koupili nějaké speciální vybavení.

Víme, že běh je pro vás dobrý. Ale kolik kalorií vám pomůže spalovat sedění? Ukázalo se, že odpověď závisí na vás; konkrétně, kolik vážíte. Čím více vážíte, tím vyšší je vaření kalorií.

Čtěte dále, abyste zjistili, kolik kalorií spalujete a kolik můžete provádět v běžné cvičení.

Kalorie vypálené na míli

Celkový odhad kalorií spálených na jednu míli je přibližně 100 kalorií na míli, říká Dr. Daniel V. Vigil, lékařka pro lékařské vědy z Kennedyho kliniky David Geffena v UCLA. Toto standardní číslo se však liší v závislosti na jednotlivci. Tělesná hmotnost hraje hlavní faktor.

Podle schématu Americké rady pro cvičení spaluje 120-libra osoba zhruba 11,4 kalorií za minutu. Takže pokud má tato osoba 10 minutovou vzdálenost, spálí 114 kalorií. Pokud tato osoba váží 180 liber, spalování kalorií dosahuje až 17 kalorií za minutu. Běžec s kapacitou 180 liber by spálil 170 kalorií, které běží po 10 minutách.

"Je to poměrně stabilní číslo, bez ohledu na to, jak rychle běžíte," říká doktor Vigil. "Pokud chcete spálit 400 kalorií za hodinu, můžete spustit čtyři míle při rychlosti 15 minut na míli. Pokud chcete vypálit tytéž 400 kalorií za 30 minut, budete muset běžet čtyři míle rychlostí rychlostí 7 minut a 30 sekund. "

To je dobrá zpráva, protože technicky se nemusíte obávat rychlosti, pokud jde o spálení kalorií. Můžete vypálit stejné kalorie tím, že běžíte delší dobu, pokud chcete běžet na pomalejším místě.

Lidé, kteří váží více, vypálí více kalorií na míli, protože podle doktora Vigila: "Je zapotřebí více energie (kalorií), aby se většímu tělu přesunul ekvivalentní vzdálenost v daném tempu."

Když cvičíte, používáte energii. Tato energie je poháněna kalorií. Jedna libra se rovná 3500 kaloriím. Takže pokud je vaším cílem ztrácet 1 libru za týden, budete muset spálit asi 500 až 1000 více kalorií, než jste užívali denně za den v průměru. Je také důležité mít zdravý dietní plán, protože další cookie - nebo čtyři - může snadno vrátit zpět ty kalorie, které jste spálili během běhu.

I když je pravda, že hmotnost, více než intenzita, určuje spálené kalorie během běhu, intenzita hraje roli, kolik kalorií budete po spuštění pokračovat. Čím intenzivnější je cvičení, tím víc kyslíku se spotřebuje z tohoto cvičení. To se nazývá EPOC po výkonu a může významně ovlivnit vaše celkové spálené kalorie za den.

Proč běh je pro vás dobrý

Střediska pro kontrolu a prevenci onemocnění doporučují nejméně 150 minut aerobní aktivity s mírnou intenzitou nebo 75 minut aerobní aktivity s vysokou intenzitou za týden, aby se udrželo zdraví. Běh může spadat do kategorie s vysokou intenzitou v závislosti na vašem tempu a na úrovni vašeho zdraví.

Kromě toho, že vám pomáhá spálit kalorie a udržovat zdravou váhu, běh a jiné cvičení mají další výhody.

• Snížení krevního tlaku a hladiny cholesterolu pro snížení rizika srdečních onemocnění
• Snížení rizika osteoporózy
• Zlepšení příznaků deprese a úzkosti

Začínáme

Pokud jste nováčci spuštěni, budete muset vaše tělo ulehčit. Než začnete plán cvičení, poraďte se s lékařem, zvláště pokud máte chronické zdravotní stavy.

Chcete-li běžet bez rizika zranění, potřebujete správné boty. Běžecká obuv se liší od běžných chůzí, tenisových aerobiků nebo basketbalových bot. Jsou speciálně navrženy tak, aby poskytovaly dobrou podporu a zabránily bolesti nohou a kolena během běhu. Na trhu je mnoho stylů obuvi. Vyzkoušejte různé značky, abyste našli to nejlepší pro vaše nohy. Některé běžící obchody vám umožní vyzkoušet boty v obchodě na běžícím trenažéru. Váš lékař nebo trenér vám může pomoci řídit vás správným směrem z hlediska toho, co musíte hledat v běžecké botě.

Poté, co máte boty, je čas začít trénovat. Dobrým obecným plánem je začít s prudkou procházkou a poté začněte přidávat intervaly běhu do tréninku. Můžete například chodit prudce po dobu pěti minut, pak jogovat po dobu 45 sekund a opakovat to několikrát. Každý trénink vám umožní vytrvat vytrvalost a brzy budete moci spustit celou míli.

Výpočet osobního spálení kalorií

Zatímco je těžké určit přesný počet kalorií, které každá osoba spaluje během míle běhu, nositelná fitness trackery, jako je Fitbit, se mohou dostat docela blízko. Tato zařízení dokáží měřit vaši srdeční frekvenci a do jaké míry jste spuštěn. Po zadání Vaší výšky a hmotnosti proveďte výpočet s využitím všech informací, které jste obdrželi.

Některé nositelné součásti vám také umožňují uložit vlastní údaje o fitness. Díky tomu je snadné sledovat průběh a nastavit cíle. Přečtěte si další informace o nositelných měřicích zařízeních a zjistěte, který z nich je pro vás vhodný.

Zvyšte spálení kalorií

Pokud hledáte další popáleniny, zkuste přidávat nějaký silový trénink k vašemu kardio. Zvedání váhy nebo používání Vaší tělesné hmotnosti - přemýšlejte o klopách - pomáhá vám budovat svaly. Když mixujete kardio a hmotnost cvičení do stejného tréninku, nazývá se to trénink na okruhu.

Můžete například udělat rychlý sprintu, pak pár knoflíků, další šprint a tak dále. Tyto cviky spálí více kalorií dohromady než oni dělají individuálně kvůli EPOC.