Co jsou svalové kmeny?
Svalové napětí nebo vytažený sval se vyskytuje, když je váš sval překročen nebo roztrhaný. To se obvykle vyskytuje v důsledku únavy, nadužívání nebo nesprávného použití svalu. Kmeny se mohou vyskytovat v jakémkoli svalu, ale jsou nejčastější ve vašem spodním zádech, krku, rameni a kostech, což je sval za stehna.
Tyto kmeny mohou způsobit bolest a mohou omezit pohyb uvnitř postižené svalové skupiny. Mírné až středně těžké kmeny lze úspěšně léčit doma s ledem, teplem a protizánětlivými léky. Silné kmeny nebo slzy mohou vyžadovat lékařské ošetření.
Symptomy svalových kmenů
Budete obvykle cítit svalové napětí, jak se vyskytuje. Příznaky zahrnují:
- náhlý nástup bolesti
- bolestivost
- omezený rozsah pohybu
- modřiny nebo změny barvy
- otok
- pocit "uzlů"
- svalové křeče
- ztuhlost
- slabost
Při mírném namáhání může být roztrhaný sval poněkud tuhý, ale stále dostatečně flexibilní k použití. Silné svalové napětí je, když je sval těžce roztrhaný. To má za následek bolest a velmi omezený pohyb.
Příznaky mírných až středně silných svalových kmenů obvykle zmizí během několika týdnů. Přísnější kmeny mohou trvat měsíce, než se uzdraví.
Příčiny svalových kmenů
Akutní napětí svalů je tehdy, když se vaše svalstvo náhle a nečekaně roztrhne. Takové slzy se mohou vyskytnout buď z poranění nebo trauma. To může být způsobeno:
- nezahřívejte před fyzickou aktivitou
- špatná flexibilita
- špatná klimatizace
- nadměrné vyčerpání a únavu
Existuje mylná představa, že pouze přísné cvičení a cvičení vysoké intenzity způsobují svalové napětí. Podle Johns Hopkinsovy medicíny mohou svalové kmeny dokonce vzniknout při chůzi.
K akutnímu namáhání může dojít, když:
- sklouznout nebo ztratit svůj základ
- skok
- běh
- něco házet
- zvednout něco těžkého
- zvedněte něco, když jste v nepříjemné pozici
Akutní svalové kmeny jsou také častější v chladném počasí. To je proto, že svaly jsou tužší při nižších teplotách. V těchto podmínkách je důležité, aby se v těchto podmínkách zvýšil čas, aby se předešlo napětí.
Chronické svalové kmeny jsou výsledkem opakovaného pohybu. To může být způsobeno:
- sporty jako veslování, tenis, golf nebo baseball
- držet záda nebo krk v neohrabaném postavení po dlouhou dobu, například když pracujete u stolu
- špatné držení těla
První pomoc pro svalové kmeny
Většina svalových kmenů může být úspěšně léčena doma. Podle klinické kliniky Mayo mohou být menší kmeny svalů ošetřeny odpočinkem, ledem, kompresí a elevací (RICE).
Odpočinek
Nepoužívejte svaly několik dní, zvláště pokud pohyb způsobuje zvýšení bolesti. Ale příliš mnoho odpočinku může způsobit slabost svalů. To může prodloužit proces hojení. Po dvou dnech pomalu začněte používat postiženou svalovou skupinu a dejte si pozor, abyste ji nepřehnuli.
Led
Aplikujte led ihned po zranění vašeho svalu. Tím se minimalizuje otok. Nedávejte led na pokožku. Použijte ledový balíček nebo zabalte led v ručníku. Udržujte led na svalu asi 20 minut. Opakujte každou hodinu v první den. Během několika následujících dní aplikujte led každé čtyři hodiny.
Komprese
Chcete-li snížit otoky, zabalte postiženou oblast elastickým obvazem, dokud nedojde k otokům. Dávejte pozor, abyste tuto oblast příliš zabalili. To může snížit krevní oběh.
Nadmořská výška
Pokud je to možné, udržujte poškozené svaly nad úrovní vašeho srdce.
Mezi další metody péče o sebe patří následující:
- Používejte protizánětlivé léky, které jsou dostupné bez lékařského předpisu, jako je ibuprofen (Advil). To pomůže udržet bolest a otok dolů. Acetaminofen (Tylenol) může také pomoci při bolestech.
- Po třech dnech použijte teplo na sval několikrát denně. To pomůže přivést krev do oblasti pro hojení.
- Nevystavujte svaly příliš dlouho. To může způsobit tuhost a slabost. Začněte světlem co nejdříve. Pomalu zvyšujte svou aktivitu.
- Před cvičením se ujistěte, že se roztažte a zahřejte při návratu k normální činnosti. To pomůže zvýšit průtok krve do svalů a sníží riziko zranění.
- Snažte se zůstat ve tvaru. Pokud je vaše svaly silné a zdravé, je méně pravděpodobné, že vyvinete napětí.
Pokud je váš svalový kmen těžký, možná budete potřebovat lékařskou pomoc. Lze také doporučit fyzickou terapii.
Kdy vidět lékaře
Pro mírné až středně těžké kmeny by měla být dostatečná domácí léčba. Dojde-li k některému z následujících příznaků, vyhledejte lékařskou pomoc:
- Bolest po týdnu nezmizí.
- Zraněná oblast je znecitlivělá.
- Krev pochází z tvého zranění.
- Nemůžeš chodit.
- Nemůžete pohybovat rukama nebo nohama.
Fyzikální vyšetření a zobrazovací vyšetření, jako jsou rentgenová vyšetření a vyšetření MRI, mohou pomoci lékaři určit rozsah poškození. Léčba může zahrnovat protizánětlivé léky a léky proti bolesti ke snížení bolesti a otoku. Váš lékař může také předepsat fyzikální terapii, která pomůže posílit svaly a obnovit pohyb.
Ve velmi těžkých případech může být nutná operace k opravě svalů.
Jak zabránit svalovému napětí
Můžete snížit vaše šance na namáhání svalu, pokud budete mít některá základní opatření:
- Snažte se příliš dlouho sedět v jedné pozici. Proveďte časté přestávky, abyste se mohli pohybovat a měnit pozici. Používejte židli, která poskytuje dobrou podporu pro spodní část vašeho zadku, nebo použijte polštář pro podporu. Snažte se udržet kolena v úrovni boků.
- Udržujte dobrou pozici při stojícím a sedící. Pokud strávíte dlouhou dobu v jedné pozici, zkuste střídat uvedení jedné nohy a druhé na nízké podnoží. To může pomoci snížit stres na vašich zadních svalech.
- Objekty pečlivě zvedněte. Udržujte záda rovně, ohněte se na kolena a vždy se zvedněte nohama. Držte váhu blízko těla. Nevytahujte a neotáčejte současně.
- Ujistěte se, jako např. držení zábradlí na schodištích, vyhýbání se kluzkým povrchům a udržení podlahy čisté.
- Zhubnout pokud máte nadváhu.
- Používejte vhodné boty.
Pravidelné cvičení může udržet svaly zdravé a silné, ale správné techniky jsou také důležité pro prevenci svalových kmenů. Vždy se roztáhněte a zahřejte před fyzickou aktivitou.
Podobně, věnujte čas roztahování po každém tréninku nebo zasedání fyzické aktivity, abyste zabránili ztuhnutí svalů. Pokud jste cvičení nový, začněte pomalu. Vybudujte svoji činnost trochu najednou.
Je důležité, abyste pochopili omezení vašeho těla. Pokud se něco necítí během aktivity, okamžitě se zastavte.
Jaký je výhled pro někoho, kdo má svalové napětí?
Doba zotavení závisí na závažnosti poranění. Pro mírné namáhání se můžete vrátit k normálním aktivitám během tří až šesti týdnů se základní péčí o domácnost. U vážnějších kmenů může trvat několik měsíců. V závažných případech může být nutná oprava a fyzikální terapie.
Při správné léčbě se většina lidí zcela zotavuje. Můžete zlepšit své šance na obnovu tím, že podniknete kroky, abyste předešli stejnému zranění. Postupujte podle pokynů svého lékaře a nezakládejte se do namáhavé fyzické aktivity, dokud se vaše svaly nezhojily.
Společnost Healthline a naši partneři mohou obdržet část výnosů, pokud uskutečníte nákup pomocí výše uvedeného odkazu.
