Dopad dobrého zdraví
Víte, že zdravé návyky, jako je dobré jídlo, cvičení a vyhýbání se škodlivým látkám, dávají smysl, ale přemýšleli jste někdy o tom, proč je cvičíte? Zdravým zvykem je jakékoli chování, které má prospěšné fyzické, duševní a emocionální zdraví. Tyto návyky zlepšují vaši celkovou pohodu a dělají, že se cítíte dobře.
Zdravé návyky se těžko rozvíjejí a často vyžadují změnu myšlení. Pokud jste však ochotni učinit oběti, abyste lépe zlepšili své zdraví, může mít dopad velký dopad, bez ohledu na váš věk, pohlaví nebo fyzické schopnosti. Zde je pět výhod zdravého životního stylu.
Kontroluje hmotnost
Pravidelné jídlo a pravidelné cvičení vám pomohou vyhnout se nadměrnému přírůstku hmotnosti a udržovat zdravou váhu. Podle klinické kliniky Mayo je fyzická aktivita nezbytná pro dosažení vašich cílů pro snížení tělesné hmotnosti. Dokonce i když se nesnažíte zhubnout, pravidelné cvičení mohou zlepšit kardiovaskulární zdraví, zvýšit imunitní systém a zvýšit vaši energetickou hladinu.
Plánujte nejméně 150 minut mírné fyzické aktivity každý týden. Pokud nemůžete věnovat toto množství času cvičení, podívejte se na jednoduché způsoby, jak zvýšit aktivitu po celý den. Například zkuste jít namísto jízdy, vzít schody místo výtahu nebo krok, když mluvíte po telefonu.
Vyvážená dieta řízená kalorií může také pomoci při regulaci hmotnosti. Když začínáte den se zdravou snídaní, vyhneme se pozdějšímu hladování, což by vám mohlo poslat běh, abyste si před obědem dostali rychlé občerstvení.
Kromě toho může přeskočení snídaně zvýšit hladinu cukru v krvi, což zvyšuje ukládání tuku. Zahrňte nejméně pět porcí ovoce a zeleniny do vaší stravy denně. Tyto potraviny, které mají nízký obsah kalorií a mají vysoký obsah živin, pomáhají při regulaci hmotnosti. Omezte spotřebu sladkých nápojů, jako jsou sodovky a ovocné šťávy, a vyberte si chudé maso, jako jsou ryby a krůty.
Zlepšuje náladu
Spravedlnost vašeho těla se také vyplatí pro vaši mysl. Klinika Mayo poznamenává, že fyzická aktivita stimuluje produkci endorfinů. Endorfiny jsou mozkové chemické látky, které vám zanechávají pocit šťastnější a uvolněnější. Jíst zdravou stravu i cvičení může vést k lepšímu postavení. Budete se cítit lépe ve svém vzhledu, což může zvýšit vaši sebevědomí a sebeúctu. Krátkodobé výhody cvičení zahrnují snížení stresu a zlepšení kognitivních funkcí.
Není to jen strava a cvičení, které vedou ke zlepšení nálady. Dalším zdravým zvykem, které vede k lepšímu duševnímu zdraví, je vytváření sociálních vazeb. Ať už se jedná o dobrovolnictví, připojení k klubu nebo navštěvování filmu, společné aktivity pomáhají zlepšovat náladu a duševní fungování udržováním mysli aktivní a úrovně serotoninu vyvážené. Neizolujte se. Trávit čas s rodinou nebo přáteli pravidelně, pokud ne každý den. Pokud existuje fyzická vzdálenost mezi vámi a blízkými, používejte technologii, abyste zůstali v kontaktu. Zvedněte telefon nebo spusťte videochat.
Bojuje proti nemocem
Zdravé návyky pomáhají předcházet určitým zdravotním stavům, jako jsou srdeční choroby, mrtvice a vysoký krevní tlak. Pokud se postaráte o sebe, můžete udržet svůj cholesterol a krevní tlak v bezpečné vzdálenosti. Tím se udržuje hladina krev, která snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění.
Pravidelná fyzická aktivita a správná strava vám mohou také zabránit nebo vám pomohou zvládnout širokou škálu zdravotních problémů, včetně:
- metabolický syndrom
- diabetes
- Deprese
- některých typů rakoviny
- artritida
Ujistěte se, že každoročně naplánujete fyzickou zkoušku. Váš lékař zkontroluje váhu, srdeční tep a krevní tlak, stejně jako vzorek moči a krve. Tato schůzka může ukázat hodně o vašem zdraví. Je důležité sledovat lékaře a poslouchat doporučení ke zlepšení vašeho zdraví.
Zvyšuje energii
Všichni jsme zažili letargický pocit poté, co jsme jedli příliš nezdravé jídlo. Když jíte vyváženou stravu, vaše tělo dostane palivo, které potřebuje ke správě vaší energetické hladiny. Zdravá výživa zahrnuje:
- celozrnné
- libové maso
- nízkotučné mléčné výrobky
- ovoce
- zelenina
Pravidelné fyzické cvičení také zlepšuje svalovou sílu a zvyšuje vytrvalost, což vám dodává více energie, říká klinice Mayo. Cvičení pomáhá dodávat kyslík a živiny do vašich tkání a vaše kardiovaskulární systém pracuje efektivněji, abyste měli více energie pro každodenní aktivity. Pomáhá také zvyšovat energii tím, že podporuje lepší spánek. To vám pomůže usnout rychleji a hlubší spánek.
Nedostatečný spánek může způsobit řadu problémů. Kromě pocitu únavy a pomalosti se můžete také cítit podrážděně a náladově, pokud nebudete spát dostatečně. A co víc, špatná kvalita spánku může být zodpovědná za vysoký krevní tlak, diabetes a srdeční onemocnění, a může také snížit vaši délku života. Chcete-li zlepšit kvalitu spánku, dodržujte plán, kdy se probudíte a jdete spát ve stejnou dobu každou noc. Snižte příjem kofeinu, omezte napínání a vytvořte pohodlné prostředí pro spánek. Vypněte světla a televizor a udržujte chladnou pokojovou teplotu.
Zlepšuje dlouhověkost
Když cvičíte zdravé návyky, zvyšujete své šance na delší život. Americká rada o cvičení informovala o osmiletém studiu 13 000 lidí. Studie ukázala, že ti, kteří chodili za pouhých 30 minut denně, výrazně snížili své předčasné úmrtí, ve srovnání s těmi, kteří se častokrát neuplatňovali. Těšíme se na více času se svými blízkými je dostatečným důvodem, abychom mohli pokračovat v chůzi. Začněte krátkými pětiminutovými procházkami a postupně zvyšujte čas, dokud nebudete trvat až 30 minut.
Toulec
Špatné návyky se těžko porušují, ale jakmile přijmete zdravější životní styl, toto rozhodnutí nebudete litovat. Zdravé návyky snižují riziko určitých onemocnění, zlepšují váš fyzický vzhled a duševní zdraví a poskytují vaší energetické úrovni velmi potřebnou podporu. Nemyslíte si myšlení a chování přes noc, takže buďte trpěliví a vezměte je jeden den najednou.
