Jak vaše břicho roste a dostanete se blíž ke splnění vašeho drahocenného dítěte, můžete pocítit bolesti a bolesti v horní a dolní části zad.
Mnoho žen pocítí bolesti v zádech během těhotenství. Zvýšení tělesné hmotnosti v průměru o 15 až 25 procent může způsobit větší zatížení šlach, vad a kloubů. Hormonální faktory a zvýšení hmotnosti v přední části těla mohou posunout vaše těžiště. To může dokonce ovlivnit zarovnání páteře.
Bolest horní části zad je zpravidla způsobena špatným držením těla a pohyby, ale také může být ovlivněna váhou prsní tkáně, slabým horním zadem a slabými svaly krku.
Podívejte se na tyto pět tipů, které usnadňují bolesti horní části zad během těhotenství.
Jak zlepšit bolest břicha v těhotenství
1. Zlepšete držení těla
Prodloužené sedění a prodloužený čas strávený na počítači nebo mobilním telefonu mohou přispět k převrácené poloze postavení a přední hlavy. To může způsobit oslabení svalů horní části zad, což vede k bolesti kolem lopatek a krku.
Zkuste to zlepšit držení těla:
- Nechte svého partnera vzít fotografii, kterou stojíte vedle prázdné zdi.
- Stávejte tak, jak byste normálně, do strany k fotoaparátu.
- Podívejte se na obrázek, pozorujte, jak stojíte. Dochvate se ramena? Je vaše hlava přímo přes ramena? Máte nadváhu ve spodní části zad?
- Pokud ano, věnujte více pozornosti tomuto po celý den. Pokaždé, když procházíte zrcadlem, snažte se stát vysoko.
2. Stretch
Klíčem k vytvoření rovnováhy mezi svalovými skupinami je protahování těch, které jsou těsné, a posílení svalů, které jsou slabé. Protahování svalů na krku a horní části zad může výrazně přispět ke snížení bolesti.
Zkuste tento úsek:
- Sedněte si vysoko a jemně natočte hlavu na stranu, pomocí ruky, abyste pomohli.
- Pokračujte, dokud neucítíte úsek po krku a držte tuto pozici po dobu 30 sekund.
- Nyní sklánějte hlavu dopředu a podívejte se dolů do podpaží, pomocí ruky na zadní straně hlavy, abyste pomohli. Měli byste pocit, že se táhne zadní část krku do základny lebky.
- Opakujte na druhé straně.
3. Získejte prenatální masáž
Získání prenatální masáže během těhotenství může mít mnoho výhod, včetně:
- snížená úzkost
- snížení symptomů deprese
- méně bolesti svalů a bolesti kloubů
- zlepšení pracovních výsledků a zdraví novorozenců
Švédská masáž je preferovanou metodou, neboť má za cíl uvolnit svalové napětí a zlepšit lymfatickou cirkulaci.
Je důležité vyhledat kvalifikovaného masážního terapeuta, který je certifikován v prenatální masáži. Budou vědět, jak řešit konkrétní potřeby těhotenství a ujistěte se, že jste pohodlně umístěni. Někteří masážní terapeuti používají speciální těhotenský polštář, který umožňuje prostor pro vaše břicho, takže můžete i nadále ležet lícem dolů nebo na vaší straně.
4. Myofasciální uvolnění
Fascia je tenký plášť pojivové tkáně, který obklopuje všechny vaše svaly a orgány. Fascia může přilnout k podkladovým tkáním, což může způsobit špatné pohyby pohybu a bolest.
Lakrosová kuličková masáž je metoda sebe-myofasciálního uvolnění. Zahrnuje masážní kouli podél bolavých svalů, které pomáhají rozbít sraženiny a umožňují svalům pohybovat se volně pod fascie.
Zde je návod jak provádět masáž laktrózou:
- Chyťte lakrosovou nebo tenisovou kouli a postavte se svou zády ke stěně.
- Posuňte míč mezi stěnou a vnitřní hranou lopatky.
- Pomalu se pohybujte nahoru a dolů po stěně a míčku v malých kruzích, dokud nenajdete nabídku.
- Pokračujte v pohybu po této oblasti po dobu 30 až 60 sekund.
- Opakujte na druhé straně.
Řešení partnerů pro zdravotní péči
Získejte odpovědi od doktora v minutách, kdykoli
Máte zdravotní otázky? Spojte se s osvědčeným, zkušeným lékařem online nebo telefonicky. Pediatři a další specialisté jsou k dispozici 24 hodin denně.
5. Teplo a odpočinek
Nejdůležitější věc, kterou si musíte pamatovat během těhotenství, je poslouchat vaše tělo a odpočívat v případě potřeby. Pokud trpíte zvýšenými bolestmi a problémy v horní části zad, zvažte zbytečný den od počítače a rozhodněte se pro jemné úseky místo náročných cvičení.
Můžete také zkusit použití teplého komprese na krk a ramena. Nikdy nenechávejte teplo po dobu delší než 15 minut a pamatujte na intenzitu. Těhotné ženy by si měly být opatrní při zvyšování své tělesné teploty, což je důvod, proč sauny a vířivky nedoporučují.
Opatření
Vždy konzultujte s lékařem, než se pokusíte o terapeutické ošetření bolesti zad. Každé těhotenství je jiné a vždy je nejlepší dostat souhlas od svého lékaře. Vyvarujte se přetěžování svalů nebo hluboké masáže, protože mohou způsobit napětí a vést k větší bolesti. Poslouchejte své tělo a udělejte vše v moderování.
Další kroky
Bolest v zádech během těhotenství může být frustrující, ale často se řeší po narození dítěte. Tyto přírodní léky mohou zmírnit bolesti v zádech a pomohou vám těžit z těhotenství naplno!
Otázka:
Jsou nějaká léčiva bezpečná, aby se bolely v průběhu těhotenství?
A:
Jako první řada léků bez předpisu se acetaminofen (Tylenol) považuje za bezpečný v těhotenství, jestliže se užívá ve správných indikovaných dávkách. Péče může předepsat nějaké silnější léky, pokud si myslí, že je to indikováno. Opět platí, že jsou obvykle bezpečné, pokud jsou užívány tak, jak je předepsáno. Většina nesteroidních protizánětlivých léků (NSAID), jako je ibuprofen, se obecně nepovažuje za bezpečnou v těhotenství, zvláště po prvním trimestru.
Michael Weber, MDAnvers reprezentují názory našich lékařů. Veškerý obsah je přísně informativní a neměl by být považován za lékařskou pomoc.
