Můžete jim říkat, že se jim podaří zavolat. Ale není pravděpodobné, že jim říkáte své oblíbené cvičení. Pravdou je, že námahy jsou náročné. Ale to je to, co je činí tak efektivní.
"Tréneri je milují. Ale lidé je nenávidí, "říká Sarah Bright, certifikovaný osobní trenér a instruktor skupinového cvičení z klubu Midtown Athletic Club v Chicagu. Bright říká, že burpeje jsou špičkovou volbou trenéra, protože "jsou efektivní, nevyžadují vybavení a jsou snadno upraveny pro více úrovní fitness."
Jak fungují
Muž jménem Dr. Royal H. Burpee vytvořil cvičení jako fitness test pro vojenské členy. "Používáme je nyní k budování svalové síly a vytrvalosti, stejně jako k tomu, abychom vlaky pracovali při vyšší srdeční frekvenci (blíž k prahu laktátu)," vysvětluje Bright. Vypracování této úrovně nejenže spálí více kalorií, ale také zvyšuje nadměrnou spotřebu kyslíku po skončení cvičení (EPOC), což způsobuje, že po ukončení cvičení budete i nadále vypalovat další kalorie a pokračuje to několik hodin. "
Jinými slovy, burpees vám umožní těžit z mnoha výhod obou kardio a silový trénink.
Jak udělat Burpee
Vzhledem k tomu, že nevyžadují žádné vybavení a žádné speciální dovednosti, můžete ve svém vlastním domě dělat squat.
Pro základní burpee:
- Postavte se nohama na ramena a ramena po stranách.
- Nasaďte do dřevěné polohy a položte ruce na podlahu.
- Kick nebo krok nohy zpátky do pozice prkna.
- Skočte nebo krok nohama dopředu, abyste se vrátili do squatové pozice.
- Vraťte se do stojící pozice.
Může to vypadat jednoduše, ale poté, co jste udělali několik z nich v rychlém sledu, uvidíte výzvu dobře provedených squatů.
Když se základní zrníčky zjednoduší, zkuste tyto varianty:
Přidat push-up a / nebo skok.
Když jste nahoře v polici, přidejte push-up, než přivedete nohy dopředu k dřepě. Když přijedete stát, přidejte skok a pak se dostanete zpátky dolů na squat pro dalšího zástupce.
Přidat činky.
Bright také navrhuje přidání sady světelných čintek do každé ruky pro zvýšení odolnosti. Když se vrátíte do výchozí pozice na konci vašeho burpee, zvedněte je do stropního lisu, abyste pracovali rukama a rameny.
Pokud je základní burpee příliš náročné, můžete ho dokonce nastavit i v opačném směru. Bright naznačuje použití kroku nebo platformy pod vašimi rukama namísto toho, aby šel až k podlaze. Tímto způsobem můžete ulehčit tradičnímu squatu, aniž byste se na začátku příliš silně tlačili.
Ať už jste konečný cíl fitness je zhubnout nebo získat sílu, burpee a jeho mnoho náročných variací může pomoci.
