Plyn je normální součástí života a přirozeným vedlejším produktem zdravého zažívacího systému. Plyn ve vašem těle musí vycházet, jinak byste vypadali jako přeplněný balón.
Většina lidí je denně 14 až 23krát denně. To může znít jako hodně, ale většina prdů je bez zápachu a relativně nedetekovatelná. Je běžné, že se lidé cítí, jako by prorazili víc než ostatní, ale to je obvykle nepravdivé.
Většina plynu, kterou procházíte, je polknutý vzduch. Při jídle a pití požíváte vzduch po celý den. Jiné plyny se vytvářejí v trávicím traktu, jelikož jídlo, které jíte, je rozloženo. Brýle jsou vyrobeny především z páry bez zápachu, jako je oxid uhličitý, kyslík, dusík, vodík a někdy metan.
Přestože plyn je normální součástí života, může to být nepohodlné. Nemůžete úplně přestat fartovat, ale existují způsoby, jak snížit množství plynu ve vašem systému.
1. Jíst pomaleji a nejlépe
Většina plynu ve vašem těle je polknutým vzduchem. I když není možné vyhnout se úplnému spolknutí vzduchu, můžete snížit množství, které polyknete. Když budete jíst rychle, budete spolknout mnohem více vzduchu, než když budete jíst pomalu.
To platí zejména tehdy, když jedíte na cestách. Vyvarujte se jídla, když se věnujete jiným aktivitám, jako je chůze, jízda nebo cyklistika.
2. Nekouste žvýkačku
Lidé, kteří žvýkají dásně po celý den, spolknou mnohem více vzduchu než ti, kteří ne. Pokud se obáváte, že udržujete dech čerstvý, zkuste místo toho konzumovat cukrovou mincovnu. Dlouhotrvající ústní voda může také pomoci snížit bakterie, které způsobují špatný dech v ústech.
3. Omezte zásoby plynů
Některé potraviny produkují více plynu než jiné. Některé sacharidy jsou obyčejní viníci, včetně těch, které mají fruktózu, laktózu, nerozpustné vlákno a škrob. Tyto sacharidy jsou fermentovány v tlustém střevě a mají v minulosti problémy s trávením.
Mnoho lidí s syndromem dráždivého tračníku (IBS) experimentuje s dietou s nízkým obsahem FODMAP (fermentovatelné oligosacharidy, disacharidy, monosacharidy a polyoly), které zabraňují fermentovatelným cukrům. Nicméně, mnoho z těchto potravin produkujících plyn je nezbytnou součástí zdravé výživy. Pravděpodobně nebudete muset tyto potraviny z jídla úplně vyřezat, ale jíst méně.
Mezi běžné plyny vyrábějící sacharidy patří:
- Komplexní cukry: Fazole, zelí, růžičková kapusta, brokolice, chřest, celek, sorbitol a další zelenina.
- Fruktóza: Cibule, artičoky, hrušky, nealkoholické nápoje, ovocné šťávy a jiné ovoce.
- Laktóza: Všechny mléčné výrobky včetně mléka, sýra a zmrzliny.
- Nerozpustné vlákno: Většina ovoce, ovesné otruby, hrách a fazole.
- Škroby: Brambory, těstoviny, pšenice a kukuřice.
4. Zkontrolujte, zda nedochází k potravinovým intolerancím s eliminační dietou
Potravinová intolerance se liší od potravinových alergií. Místo alergické reakce způsobuje nesnášenlivost jídla zažívací potíže, jako je průjem, plyn, nadýmání a nevolnost. Společnou potravinovou intolerancí je nesnášenlivost laktózy. Laktóza se nachází ve všech mléčných výrobcích.
Eliminace stravy vám pomůže omezit příčinu přebytečného plynu. Zkuste odstranit všechny mléčné výrobky z vaší stravy. Pokud stále dochází k abnormálnímu plynu, zkuste vyloučit výše uvedené potraviny pro výrobu plynu. Pak pomalu začněte přidávat potraviny zpátky do jednoho. Uchovávejte podrobné záznamy o jídle a příznaky, které vznikají.
Zatímco mnoho lidí má pocit, že mohou mít nesnášenlivost lepku, je důležité, abyste před začátkem bezlepkové diety viděli svého gastroenterologu, aby vyloučil celiakii. Gluten se nachází ve všech pšeničných produktech, jako je chléb a těstoviny. Bude-li bezlepkové, bude mít vliv na přesnost všech testů, které je třeba provést pro hodnocení celiakie, takže počkejte, než slyšíte od svého lékaře před odstraněním lepku z vaší stravy.
5. Vyhněte se sóda, pivo a jiné sýtené nápoje
Vzduchové bubliny, které se nacházejí v nápoji se sýtením, jsou proslulé svou schopností produkovat burpy. Ale některé z tohoto vzduchu také projdou cestou vašeho zažívacího traktu a opustí vaše tělo přes konečník. Zkuste vyměnit sýtené nápoje za vodu, čaj, víno nebo cukr.
6. Vyzkoušejte enzymové doplňky
Beano je lék s mimoburzovním účinkem obsahujícím zažívací enzym nazvaný a-galaktozidáza, který pomáhá rozložit komplexní sacharidy. Umožňuje tyto komplexní sacharidy rozložit v tenkém střevě, spíše než se přesunout do hrubého střeva, které má být rozloženo bakteriemi produkujícími plyn.
Studie z roku 2007 zjistila, že a-galaktosidáza výrazně snižuje závažnost plynatosti po jídle naplněném fazolem. Ale nepomáhá s plynem způsobeným laktózou nebo vláknem.
Lactaid obsahuje enzym nazývaný laktáza, který pomáhá lidem s laktózovou intolerancí trávit mléčné výrobky. Mělo by se také užívat před jídlem. Některé mléčné výrobky jsou také k dispozici se sníženou laktózou.
7. Zkuste probiotika
Trávicí ústrojí je plné zdravých bakterií, které vám pomáhají rozbít jídlo. Některé zdravé bakterie mohou skutečně rozbít vodíkový plyn, který produkují jiné bakterie během trávení.
Probiotika jsou doplňky stravy obsahující tyto dobré bakterie. Mnoho lidí si je užívá ke snížení symptomů trápení nebo k léčbě chronických onemocnění, jako je IBS.
8. Ukončete kouření
Řešení partnerů pro zdravotní péči
Získejte odpovědi od doktora v minutách, kdykoli
Máte zdravotní otázky? Spojte se s osvědčeným, zkušeným lékařem online nebo telefonicky. Pediatři a další specialisté jsou k dispozici 24 hodin denně.
Pokaždé, když si vezmete vlek z cigarety, cigaru nebo e-cig, pohltíte vzduch. Kouření často dodává tělu dodatečné množství vzduchu.
9. Zachyťte svou zácpu
Když se poop - který obsahuje množství bakterií - sedí ve tlustém střevě po dlouhou dobu, pokračuje v kvašení. Tento fermentační proces produkuje spoustu plynu, který je často extra páchnoucí.
Prvním krokem při léčbě zácpy je zvýšení příjmu vody. Když pijete co nejvíce vody, pomůžete tomu, že se věci budou pohybovat. Za druhé, zvýšit příjem vlákniny ovocem a zeleninou nebo přídavkem vlákniny, jako je Metamucil. Pokud to nefunguje, zkuste jemný změkčovač stolice jako Colace nebo Miralax.
10. Zvyšte svou fyzickou aktivitu
Přemístění těla může pomoci vyklouznout trávicí systém na rychlost. Zkuste mírnou úroveň cvičení čtyři až pět dní v týdnu. Můžete si také vyzkoušet pomalou procházku po velkých jídlech.
Kdy bych měl vidět lékaře?
Většina případů přebytečného plynu není znamením něčeho vážného. Budete pravděpodobně vidět nějaké zlepšení od změny životního stylu nebo OTC léky. Udržování jídelního deníku může být užitečné při určování, zda jste vyvinuli potravinovou intoleranci.
Proveďte schůzku se svým lékařem, pokud se vaše příznaky náhle zhorší, nebo pokud se vám to projevilo:
- bolest
- nevolnost
- zvracení
- průjem
