Nadváha je problém, kterému čelí nejen ženy. Problém obezity se v poslední době stále častěji objevuje mezi silnějším sexem.
Cvičení na hubnutí mužů jsou velmi žádaná. Sport je skvělou příležitostí nejen ke spalování nadbytečných kalorií, ale také k normalizaci práce srdce, posílení svalů. Pravidelná cvičení doma umožní člověku zhubnout a dát jeho tělu krásnou úlevu.
Systém hubnutí mužů: co obsahuje, zdravotní riziko tělesného tuku
Nadváha ovlivňuje zdraví mužů mnohem horší než u žen. Pokud má zástupce silnějšího pohlaví „pivní břicho“ a nedělá nic, aby ztratil několik kilo, v průběhu času budou mít tukové zásoby nepříznivý vliv na činnost srdce, respiračního systému.
Navíc u dobře krmených mužů se zvyšuje produkce estrogenu (ženské hormony). Výsledkem je hormonální nerovnováha, nízký testosteron u mužů a celkové zhoršení zdravotního stavu.
Zajímavý fakt - muži zhubnou snadněji než ženy. Pokud najdete správný přístup, může zástupce silnějšího pohlaví za měsíc ztratit 20 kg.
Cvičení na hubnutí mužů doma v kombinaci se správnou výživou a pozitivním psychologickým přístupem dávají úžasný výsledek.
Správný systém hubnutí by měl zahrnovat:
• silový a kardio trénink;
• cvičení ráno (pravidelně by se to mělo stát zvykem);
• vyvážená výživa;
• chodí na čerstvý vzduch.
Správná konstrukce stravy člověka s hubnutím, přibližné menu na jeden den
Pokud nechcete sledovat konzumované jídlo, nemůžete dosáhnout efektivního výsledku. Člověk může sportovat, ráno běhat a dokonce navštěvovat tělocvičnu, ale pokud ignorujete jednoduchá pravidla stravování, tuková vrstva nikdy nezmizí.
Než začnete dělat hubnutí cvičení pro muže, měli byste se naučit jíst správně.
Ze stravy jsou vyloučeny:
• sycené nápoje, spotřeba alkoholu je minimalizována;
• čipy, sušenky;
• konzervy, uzeniny a jiné polotovary;
• majonézy, kečupy, jakékoli omáčky;
• bílý čerstvý chléb;
• kořenitá jídla;
• Cukr a sůl jsou minimalizovány.
Schválená jídla
1. Vyvážená strava pro muže musí zahrnovat maso. Může to být králík, kuře, krůta.
2. Je také nutné použít kvašené mléčné výrobky a ryby (nízkotučné odrůdy).
3. Celozrnné cereálie (ovesné vločky, pohanka, hnědá rýže).
4. Čerstvě vymačkané šťávy, zelený čaj.
5. Místo slunečnicového oleje - olivového.
6. Těstoviny, ale pouze z tvrdé pšenice.
Ukázka menu na 1 den
1. Ráno. Ovesné vločky (ovesné vločky) vařené ve vodě nebo odstředěném mléce, sklenice zeleného čaje.
2. Občerstvení. Žitný chléb s máslem a plátkem sýra.
3. Oběd. Zeleninový guláš, 2-3 kuřecí řízečky.
4. Večer. 200 gramů vařených těstovin a 100 gramů mořských plodů.
Pokud se člověk před spaním cítí těžký hlad, můžete vypít sklenici kefíru nebo přírodního jogurtu.
Když je zavedena denní strava, můžete začít cvičit na hubnutí mužů.
Cvičení na hubnutí mužů: vypracování lýtkových svalů a tisku
Nejlepší cvičení pro hubnutí mužů je cvičení na abs, kroucení, zatímco nohy musí být udržovány zvednuté, ohnuté na kolenou. Je důležité vědět, jak správně otáčet lisem.
Toto cvičení se doporučuje ráno, 30 minut před jídlem. Pokud zástupce silnějšího pohlaví právě začal hrát sport, nemůžete okamžitě namáhat. První týden jsou cvičení pro tisk prováděna v 15 sadách, další týden ve 20, pak více. Proč udržet nohy zvednuté v pravém úhlu? Je snadné to vysvětlit. Taková situace zatěžuje svaly více, což znamená, že výsledek bude lepší.
Pravidelné dřepy - To je také dobré cvičení pro hubnutí mužů. Mohou být prováděny jak podle klasického schématu, tak s některými „vylepšeními“.
Squat možnosti
1. Zaměření na celou nohu. Tento typ cvičení vám umožní maximalizovat zatížení svalů nohou a boků. Dřepování nebude tak snadné, jak by se mohlo zdát. Pro dosažení nejlepšího účinku se doporučuje provádět 30-40 přístupů denně.
2. S činkami. V každé ruce musí muž vzít činku s minimální hmotností 2 kg. To trochu zkomplikuje úkol, během dřepů nebudou fungovat pouze lýtkové svaly, ale také paže.
3. Dřepy se výpady. Výchozí poloha - stojící, jedna noha je ponechána na stranu (rovná). Poté je třeba začít dřepat, jak se ukáže. Po týdnu tréninku si svaly zvyknou a cvičení se nezdá tak těžké.
4. "Půl dřepy." Výchozí pozice - postavení, nohy od sebe vzdálené od sebe. Pak je musíte trochu ohnout v kolenou. Je provedeno 15 dřepů - ne až do konce, ale dokud člověk necítí napětí ve svalech.
Činka Posilovací cvičení
Pro muže, kteří chtějí zhubnout doma, jsou nezbytná další váhová činidla. Činky jsou pro to skvělé. Optimální hmotnost inventáře je 2 kg (1 kus). Cvičení na hubnutí mužů s činkami poskytují vynikající výsledek po prvním týdnu tréninku.
1. Výchozí pozice - postavení, zatímco nohy jsou rozprostřeny po šířce ramen. V každé dlani je činka sevřená, ruce zase zvedají k bradě, pak dolní část zad. Hlavní věc není spěchat. Čím pomalejší bude muž cvičení, tím větší bude jeho účinek. Počet přístupů - pro každou ruku alespoň 2krát.
2. Výchozí pozice - postavení, paže s činkami zvednutými nad hlavou. Všechny akce jsou prováděny synchronně. Ruce padají před vámi, pak se vraťte. Je nutné udělat 2 sady po 15krát.
3. Muž se dostane rovně, nohy se od sebe vzdálí, ruce s činkami dolů (ve švech). Současně se oběma rukama provádí houpání do stran, poté je pomalu nutné vrátit se do výchozí polohy. Toto cvičení se opakuje 25-30krát.
4. Výchozí pozice - postavení, rovné nohy, tělo nakloněné dopředu v pravém úhlu. Ruce s činkami padají dolů a současně se zvedají do stran. Cvičení se opakuje 20-30krát, po týdnu tréninku lze zvýšit počet přístupů.
Cvičení na hubnutí mužů: Trénink břišního svalu
Jak odstranit žaludek? Tato otázka zajímá mnoho zástupců silnějšího sexu. Nemůžete přijmout přísnou stravu, protože mužské tělo vyžaduje více Kcal a energii. Chcete-li se dostat do formy, odstraňte žaludek a načerpejte břišní svaly. Pomůže vám jednoduchá cvičení, která můžete provádět doma.
1. Výchozí pozice - ležící na zádech na podlaze, nohy v pravém úhlu přiléhající ke zdi. Tělo musí být zvednuto z podlahy nejvýše o 20 cm, provádějí se 2 sady 25krát. Toto cvičení pro hubnutí mužů vám rychle umožní zbavit se břicha.
2. Prkno - Toto cvičení zahrnuje všechny svalové skupiny najednou. Na první pohled se může zdát, že je velmi jednoduchý, ale není. Udržet jednu pozici je obtížné pro ty, kteří nehrají sport. Musíte se opřít o podlahu rukama a nohama, nemůžete je ohnout, záda by měla zůstat rovná. V této poloze musíte počkat 1 minutu pro začátečníka, pak se čas prodlouží. Tyčinku doporučujeme provádět 2-3krát denně.
Jak organizovat ranní cvičení: plán na dobrý začátek dne
Pokud se člověk rozhodne dostat se do formy, musí si zvyknout na cvičení každé ráno. Obvykle to netrvá déle než 20 minut, ale po měsíci tříd si užijete vynikající výsledek.
Jaká cvičení na hubnutí by měla být zahrnuta do cvičení
1. Stiskněte swing - 2 sady po 15krát.
2. dřepí bez výpadku - 25krát.
3. Dřepy se výpady - 15krát na každou nohu.
4. Jakékoli silové cvičení s činkami (hmotnost zásoby nejméně 2 kg na rameno).
5. Lišta je nejlepší volbou pro dokončení nabíjení.
Při cvičení na hubnutí u mužů je třeba mít na paměti, že nejlepšího výsledku lze dosáhnout pouze tehdy, pokud člověk začne správně jíst.
Vyvážená strava v kombinaci se sportem je klíčem k vynikajícímu zdraví a nepřítomnosti nadbytečného tuku.
