Nejdůležitější problém
Podívejme se na to: hyperaktivní močový měchýř (OAB) může být velmi nepohodlný. Je to nepříjemné. Posílá vás, abyste hledali koupelnu častěji než byste chtěli. Přeruší vaše aktivity. Může to vést k epizodám inkontinence a pocitu rozpaků.
Ale co když několik jednoduchých cvičení vám pomůže překonat vaše symptomy OAB? Podívejte se na naše tipy, které vám pomohou léčit tento stav.
Kegelové cvičení
Chcete-li pomoci při léčbě OAB, zkuste přidávat Kegelové cvičení do své každodenní rutiny. Kegelové opakování mohou posílit svaly močového měchýře a zlepšit kontrolu močového měchýře.
Chcete-li provádět cvičení Kegel, jednoduše vytlačte svaly pánevního dna. Pokud si nejste jisti, jak izolovat tyto svaly, zastavte močení ve stredu při příštím odchodu do koupelny. Svaly, které používáte k odříznutí moči, jsou stejné, které byste měli během cvičení Kegel utažit.
Národní ústav pro diabetes a onemocnění trávicího ústrojí a ledvin (NIDDKD) doporučuje držet každý "stisk" na tři sekundy. Postupně sestavujte až tři sady 10 opakování každý den.
Biofeedback
Technika nazvaná biofeedback vám pomůže lépe vykonávat cvičení Kegel. Při biofeedbacku používá lékař svůj počítačový graf a zvukové znamení, aby zjistil, které svaly se během cvičení Kegel ztratily. Pokud trpíte nesprávnými svaly, lékař vám pomůže najít a zaujmout ty správné pro dosažení lepších výsledků.
Trénink močového měchýře
Výcvik močového měchýře může také pomoci symptomům OAB. Toto cvičení trénuje váš močový měchýř, aby držel více moči, než ho vyprázdníte. Když váš močový měchýř drží více moči, můžete čekat delší dobu mezi návštěvami koupelny.
Nejprve zjistěte, jak často močíte v průměrném dni. Poté, co jste zjistili tuto základní linii, trénujte močový měchýř, aby držel více moči tím, že čeká co nejdéle mezi přestávkami v koupelně, i když je to nepříjemné. Po několika týdnech praxe byste měli být schopni prodloužit dobu mezi návštěvami koupelny.
Elektrická stimulace
Elektrická stimulace může také pomoci získat kontrolu nad močovým měchýřem.
Při této léčbě se používá dočasný drát nebo implantovaná elektroda k přivádění elektrických impulsů do močového měchýře. Tyto signály způsobují svaly močového měchýře, které mohou v průběhu času posílit svaly.
Vaginální kužely
Vaginální kužely fungují jako nástroj pro vážení tréninku pro svaly pánevního dna.
Chcete-li začít, vložte kužele do vagíny. Pomocí svalů pánevního dna jej zvedněte. Poté, co budete držet lehčí kužele bez nepohodlí, můžete vycvičit svaly, abyste zvedli těžší kužely. Vaše svaly pánevního dna se během tohoto procesu posílí.
Za příznaky močového měchýře
Existuje mnoho důvodů, jak přidat cvičení OAB do své každodenní rutiny. Kegelové cvičení a další aktivity spojené s posilováním močového měchýře vám mohou pomoci získat kontrolu nad močovým měchýřem, snížit příznaky a vyhnout se potenciálně nepříjemným nehodám. Mohou také snížit riziko souvisejících komplikací, jako je narušení spánku a emoční potíže. Pokud se po pokusu o tyto cviky stále potýkáte s kontrolou močového měchýře, poraďte se s lékařem. Mohou vás povzbudit, abyste kombinovali tyto techniky s léky nebo jinými léčbami.
