Možná si myslíte, že jste se snažili téměř všechno, abyste zhubla, ale možná jste prostě nezjistili, co pro vás ještě funguje. Někteří lidé přísahou keto dieta a CrossFit, zatímco jiní dávají přednost základnímu počítání kalorií, aby se vypořádali se ztrátou hmotnosti.
Ztráta hmotnosti není jednoduchá, ale tyto tipy by mohly být právě to, co potřebujete, abyste svou dietě vrátili zpět.
1. Příprava jídla
Kdo říkal, že jsou v kuchyni vyrobené abs, bylo něco. Jedna studie zjistila, že plánování týdenních jídel bylo spojeno se zdravějším, pestřejším jídlem a méně obezitou.
Zpracování a plánování jídel zahrnuje dávkové vaření několika jídel najednou. To může vypadat zastrašující; jídlo připravit může zpočátku cítit jako hodně práce. Ale jakmile vyvinete svůj vlastní systém, připravování jídla může být skutečně životním životem.
Musíte každý týden zablokovat pouze jedno časové období, abyste nakupovali své potraviny a připravovali si jídlo. Není třeba vařit jídlo od začátku každé noci. V rušném dni v práci, s připraveným jídlem a čekáním na vás doma může skutečně skončit jako pohodlnější než rychlé občerstvení.
Existuje tisíce dobrých zdrojů pro zdravé jídlo připravit inspiraci na internetu. Jakmile experimentujete a najděte své oblíbené recepty, připravujete jídlo jednodušeji, rychleji a levněji.
Zpracování jídla vám může ušetřit čas a peníze a pomůže vám zhubnout - zní jako win-win-win.
2. Používejte menší desky
Jedno překvapivě jednoduché řešení, které vám pomůže vytlačit myšlenku do menší míry, zahrnuje velikost vaší nádobí. Z přehledu několika studií bylo zjištěno, že snížení průměrné velikosti desky na polovinu vedlo k průměrnému snížení spotřeby potravin o 30 procent.
3. Zvažte své jídlo
Pokud počítáte kalorie s aplikací s počítadlem s bezplatnými kalorií, jako je MyFitnessPal, je čas učinit další krok. Pokud neztrácíte váhu, může být, že jíte mnohem víc, než si myslíte, že jste. Není překvapením, že většina lidí má tendenci podhodnocovat to, co jí.
Můžete také snadno "přejíst" na zdravé potraviny. Hrst pouhých 30 zdravých mandlí může sbalit více než 200 kalorií. Střední avokád má asi 250 kalorií.
Kuchyňská váha vám pomůže přesně zvážit vaše jídlo tak, abyste náhodou nepřekročili svůj denní kalorický limit. Použití měřítka potravin spolu s přesnou kalorickou počítácí aplikací může být právě to, co musíte skočit na začátek vašeho úbytku hmotnosti.
4. Napijte vodu před jídlem
Dalším rychlým a levným způsobem, jak hacknout dietu, je vypít vysokou sklenici vody 20 minut před každým jídlem.
V jednom malém studiu obézní dieři, kteří pil půl hodiny před jídlem, ztratili o více než tři měsíce o 44 procent více váhy než ti, kteří před jídlem nepijí vodu.
Jako pěkný bonus, pití spousty vody může dokonce mírně zvýšit počet kalorií, které vaše tělo během dne spálí.
5. Zkopírujte technologii
Technologie pomáhá šetřit čas a energii dělat běžné úkoly, ale může vám také zabránit ztrátě váhy.
Pokud je to možné, vyzkoušejte několik luxusů, které vám pomohou spálit pár kalorií tu a tam:
- Umyjte nádobí ručně místo použití myčky.
- Vezměte schody místo výtahu nebo eskalátoru.
- Použijte rake místo dmychadla listů.
- Vystupte z autobusu nebo z metra, pár přestane brzy a zbytek cesty cestou domů.
- Zahrajte si s dětmi venku, spíše než hrát videohry nebo sledovat televizi.
Také se snažte jíst jídlo, když se díváte na televizi nebo na počítači. Rozptýlení může vést k bezduchému stravování.
6. Meditujte
Řízení stresu je nezbytné pro kontrolu hmotnosti. Vysoká úroveň stresu může způsobit zmatek ve vaší stravě zvýšením hladiny kortizolu, aka stresového hormonu.
Zvýšené hladiny kortizolu jsou spojeny s více břicha a zvýšenou chuť k jídlu.
Meditace je osvědčený způsob, jak snížit stres, zvýšit sebevědomí a uklidnit vaše tělo a mysl. Může vám pomoci vás naučit soustředit své vědomí na současný okamžik.
Praktická pozornost je skvělý způsob, jak rozvinout větší kontrolu nad myslí a směrem vašich myšlenek. To může být rozhodující pro ovládání impulzů a zabránění přejídání.
7. Vyčistěte vaši kuchyň
Může se to zdát divné, ale přeplněná a chaotická prostředí mohou ve skutečnosti snáze zvýšit pravděpodobnost, že se dostanete na nevyžádané jídlo. Výsledky studie z roku 2016 naznačují, že špinavé nebo chaotické prostředí způsobuje, že se lidé cítí méně kontrolní, což je pro stravu špatné, protože je těžší odolat snackingu.
Pokud jste typ člověka, který při stresu uvaří, možná budete chtít uchopit mop.
8. Vezměte spánku
Existuje mnoho důkazů, které ukazují, že deprivace spánku zvyšuje vaše riziko přírůstku hmotnosti. Ve skutečnosti je nedostatek kvalitního spánku spojen se zvýšeným rizikem obezity u dospělých. Nedostatek spánku s hormony ve vašem těle, které jsou zodpovědné za hlad a vyčerpání, a za regulaci reakce na stres.
Jasné obrazovky z mobilních telefonů a počítačů jsou jedním z mnoha důvodů, proč nedostáváme kvalitní spánek. Záře z obrazovky napodobuje denní světlo a zabraňuje tomu, aby naše tělo uvolnilo melatonin. To může vést k nočnímu neklidu, špatné kvalitě spánku.
Chcete-li zlepšit svůj spánek, vypněte jasné obrazovky zhruba 30 minut před spaním. Místo toho si přečtěte knihu nebo napište do deníku.
Spánek po dobu nejméně sedmi hodin v noci je optimální pro kontrolu hmotnosti a celkové zdraví. Pokud se během dne setkáte s ospalým, osprchujte místo toho, abyste se dostali k šálku svého oblíbeného sladkého kávového nápoje.
