Co jsou to muži prsa?
Prsa. Ano, muži mají prsa - dokonce i mléčné kanály. Pro převážnou většinu mužů se prsní tkáň nevyvíjí stejně jako u žen kvůli vysokým hladinám testosteronu během puberty.
Existuje několik zdravotních stavů, které mohou způsobit zvětšení prsů u mužů. Jedním z nich je gynekomastie, která může způsobit otoky prsních tkání a dokonce i náchylnost prsou. Tento stav je obvykle způsoben nějakým problémem s testosteronem, což vede k vyššímu množství estrogenu v těle.
Nicméně pro většinu mužů jsou muži prsa jednoduše výsledkem nadbytečného tuku na hrudi. Vaše prsní svaly jsou pod vrstvou tuku. Takže tím, že ztratíte tělesný tuk a získáte svaly, můžete se zbavit vašich mužských prsou.
Cvičení, které se zaměřují na hruď
Nemůžete cílit ztrátou tuku v jedné konkrétní oblasti těla, ale můžete pracovat na posilování svalů v určitých oblastech. Pokud hledáte zhubnout, pomůže vám pravidelné kardiovaskulární cvičení. Vyzkoušejte aktivity, jako je chůze, jogging, plavání nebo jízda na kole.
Můžete získat slušný trénink na hrudi doma pomocí push-upů. Nebo můžete jít do místní posilovny. Existuje mnoho různých vážících strojů, které jsou často k dispozici v posilovně. Než začnete používat tyto stroje, požádejte místní personál nebo personální trenér, aby vám ukázal, jak používat stroje. Získání správné formy je důležité - bude cvičení účinnější a bude vás chránit před zraněním.
Zde jsou tři hrudní-specifické cvičení, které můžete vyzkoušet v posilovně:
Barbell press press
Nastavte si barbu na stojanu a postavte se tak, abyste získali středně přiléhavý úchop na liště.
- Zvedněte lištu a držte ji přímo nad tělem.
- Vdechujte, jak snížíte středovou hruď.
- Když se vrátíte zpět do výchozí pozice, vydechněte.
Zkrácení lišty by mělo trvat déle - dvakrát déle než zdvihání. Po dokončení sady vrátit lištu zpět do stojanu.
Pec palubní stroj
Než budete sedět u stroje, vyberte, jakou váhu chcete pracovat s použitím posuvných čepů.
- Nastavte sedadlo tak, aby rukojeti měly stejnou výšku jako hrudník.
- Posaďte se a popadněte rukojeti tyčí a přiložte je k sobě, když vydechujete a smažte hrudník.
- Vraťte se do výchozí pozice s inhalací.
Vždy mějte lokty lehce ohnuté. Také držte záda klenutá. To vám pomůže zaměřit se na hrudník spíše než na ramena.
Prodlužovací kabelové kabely
- Před spuštěním vyberte požadovanou váhu z obou stran stroje.
- Postavte se uprostřed stroje a držte dlaň dolů.
- Nakloňte své tělo (udržujte plochý zád), aby se kabely vyrovnaly s hrudními svaly.
- Zatlačte ruce dolů a směrem k sobě (překročení), jak vydechujete.
- Vraťte se do výchozí pozice pomalu inhalením.
Dieta se změní
Ztráta hmotnosti prostřednictvím stravy je další způsob, jak se zbavit přebytečného tuku na celém těle. Zkuste malé změny v celkové stravovací rutině. Pro nejvíce udržitelné hubnutí, snažit se ztratit asi jeden až dva libry každý týden.
Než změníte své stravovací návyky, možná budete chtít mít v jídelním deníku, abyste viděli, co právě jedíte. Vystřihněte potraviny, které mají vysoký obsah kalorií a mají nízkou výživovou hodnotu, jako je soda, cukroví a další sladké občerstvení. Nahraďte je celozrnnými, chudými bílkovinami a dalšími zdravými, celkovými potravinami.
Spotřeba méně kalorií z jídla a nápojů vás nemusí hladovět. Místo toho, abyste přemýšleli o všech potravinách, které nemůžete jíst ve vaší stravě, přemýšlejte o tom, co můžete přidat do svého dne. Ovoce a zelenina mají nízký obsah kalorií a mají vysoký obsah živin, vody a vlákniny.
Tyto chutné občerstvení například obsahují pouze 100 kalorií (nebo méně):
- Střední jablko
- Střední banán
- Šálek pálených zelených fazolí
- Pohár borůvek
- Šálek hroznů
- Šálek mrkve, brokolice nebo papriky plus dvě lžíce humusu
Můžete se cítit pokoušeli vzít doplňky slibné rychlé hubnutí. Tyto produkty nejsou testovány Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv v USA a nemusí být bezpečné ani účinné. Mluvte s lékařem dříve, než začnete užívat jakékoli doplňky.
Pokračujte v čtení a dozvíte se o dalších strategiích hubnutí "
