COPD nebo chronické obstrukční plicní onemocnění představuje soubor progresivních onemocnění plic, jako je emfyzém, chronická bronchitida a další plicní onemocnění.
Jóga je vynikající forma cvičení pro každého, kdo trpí CHOCHP. Je nízký dopad a může pomoci zlepšit vaše emocionální i fyzické zdraví.
Výhody z praxe jógy mohou zahrnovat:
- snížil krevní tlak
- Zvýšená relaxace a sebevědomí
- snížení stresu a úzkosti
- lepší způsobilost
Národní centrum pro doplňkovou a alternativní medicínu popisuje jógu jako "cvičení mysli a těla." I když její kořeny leží ve východní filozofii, nepotřebujete žádné duchovní ani náboženské víry, které by se účastnily třídy. Jóga vám pomůže zůstat fit, flexibilní a uvolněná.
Mnoho tříd je nabízeno pro osoby s diagnostikovaným zdravotním stavem. Většina tříd se nezaměřuje na duchovní prvky praxe jógy. Pokud máte pocit, že byste využili duchovní stránky jógy, je to také v pořádku. Hlavní věcí je najít formu jógy, která pro vás pracuje.
Jóga praxe se skládá ze dvou základních částí: fyzické postoje, známé jako asanas, a dýchací techniky, známé jako pranayamas. Meditace a relaxace jsou také klíčovými částmi běžné praxe jógy.
Fyzické postoje
Provádění fyzických postojů jógy nebo asanů může přispět ke zlepšení celkové tělesné zdatnosti vašeho těla, včetně:
- rozsah pohybu
- Zůstatek
- flexibilita
- síla
Provedení těchto postojů může pomoci zvýšit vaši energetickou úroveň a vyčistit vaši mysl před obavami.
Techniky dýchání
Techniky dýchání, nebo pranayamas, vám pomohou ovládat vaše dýchání a naučí vás, jak používat plíce v plnější a důležitější praxi pro lidi s CHOPN. Provádíte dýchací cvičení, když držíte asanu a samostatně jako samostatnou praxi dýchání.
Výhody jógy pro lidi s CHOPN
Třídy jógy pro lidi s CHOPN nabízejí modifikovanou formu jógy, takže se nebojte, že byste měli očekávat, že vaše tělo bude contortovat do různých složitých póz. Jsou vytvořeny s ohledem na zdravotní potřeby lidí s CHOPN a měly by vám poskytnout jemný, snadný a efektivní způsob, jak spravovat své zdraví a emocionální pohodu.
Jemné cvičení protahování a ohýbání pomáhají zlepšit kondici a flexibilitu, zatímco dýchací cvičení vám dávají nástroje, které jistě zvládnou jakékoliv záchvaty dechu. Techniky, které se učíte, by měly být také dostatečně jednoduché, abyste mohli procvičovat doma.
Snadná cesta k výkonu
Jóga zahrnuje sérii cvičení, které se provádějí stojící nebo sedící a hlavně stacionární. Asanas podporují flexibilitu a zároveň vytvářejí fyzickou sílu, což pomáhá zvýšit toleranci při cvičení.
Zdokonalené techniky dýchání
Pranayama dýchací techniky vám pomohou zvládnout symptomy dušnosti posilováním vašich respiračních svalů.
Relaxační techniky ke zvládání stresu a úzkosti
Jóga podporuje hlubokou relaxaci pomocí dýchacích a meditačních technik. To pomáhá zmírnit stres a napětí.
Sociální interakce
Třída jógy pro lidi s CHOPN poskytuje zábavnou společenskou aktivitu a také vám dává příležitost spojit se s ostatními se stejným stavem. Rovněž trávení času s ostatními lidmi na pravidelném základě může pomoci zlepšit vaši celkovou náladu a snížit pocity izolace.
Pomoc, která vám pomůže přestat kouřit
Americká asociace plic naznačuje, že praxe jógy může také pomoci zmírnit příznaky stresu související s ukončením kouření.
Jóga Asanas pro CHOPN
Vždy konzultujte s poskytovatelem zdravotní péče, abyste získali povolení před cvičením jakékoli formy cvičení. Zkontrolujte, zda je váš učitel jógy plně kvalifikovaný a zda rozumí vašim potřebám jako osoba s CHOPN.
Dobrý učitel jógy vám ukáže, jak správně dýchat, aby se zlepšila vaše praxe jógy. Následující postoje jógy vám mohou pomoci vytvořit si sílu a udržet flexibilitu pro vaše CHOPN:
Stálý horský pó
Tato přímá póza vyžaduje, abyste stáli vysoko, abyste otevřeli hruď. Vaše paže mohou být zvednuty. nebo zbytečně po stranách.
Zadní ohyb
Tato póza také pomáhá otevřít svaly na hrudi, ale je třeba je cvičit opatrně, aby se zabránilo svalovému namáhání a dechu.
Sedící směry vpřed
Tyto pozice pomáhají posilovat váš dýchací systém.
Stojaté boční ohyby
Tyto ohyby pomohou posílit membránu a současně zlepšit flexibilitu vaší žeberní klece.
Existuje mnohem více asanů, které mohou být upraveny, aby vám pomohly budovat sílu a flexibilitu, konkrétně pomáhat vaší CHOPN. Je důležité, abyste se naučil jógu od kvalifikovaného, uznávaného lékaře.
Jóga Dýchání pro COPD
Jógové věří, že správné dýchání přináší do krve více kyslíku a pomáhá řídit vitální energii, což zase pomáhá uklidnit vaši mysl.
Dýchání s dlaněmi a membránové dýchání jsou dvě techniky, které mají kořeny v józe. Často se vyučují u pacientů s CHOPN jako součást jejich plicního rehabilitačního programu.
Další užitečnou technikou dýchání pro osoby s CHOPN je břišní dýchání. Tato technika je následující:
- Dýchat a nechat žaludek expandovat.
- Když vydechujete, zúžijte svaly žaludku a zatlačte žaludek dovnitř.
- Zaměřte se na to, že se snižuje břicho a žebra. To pomáhá zvednout vaši membránu, umožňující plné vyprázdnění plíce a tím i zlepšení hloubky vašeho dýchání.
Bezpečnostní pokyny
Jóga je obecně bezpečná, ale ujistěte se, že budete mít tato opatření jen proto, abyste si byli jisti.
Zeptejte se svého lékaře jako první
Před zahájením cvičebního programu se poraďte s poskytovatelem zdravotní péče. Zeptejte se svého lékaře na kurzy jógy pro CHOPN ve vaší oblasti.
Podívejte se na pověření učitele
Zkontrolujte pověření učitele jógy dříve, než začnete vyučovat. Nezapomeňte je informovat o vašem zdravotním stavu a stavu.
Vyhněte se určitým pozicím
Vyvarujte se jógy, které omezují dýchání tím, že vyvíjejí tlak na membránu, jako je Dětská póza nebo Pluh. Konzultujte s odborníkem na jógu rady, na kterých jsou asány vhodné pro osoby s CHOPN.
Udržujte své inhalátory poblíž
Ujistěte se, že udržujete své inhalátory nebo přívod kyslíku v blízkosti, když cvičíte jógu nebo jakoukoli formu cvičení.
Zastavte, jestliže nedržíte
Přestaňte okamžitě cvičit, pokud během jógy dochází k dechu. Použijte své léky a odpočiňte si, dokud se necítíte dost dobře začít znovu.
Co říkají odborníci
Studie z roku 2012 publikovaná v American Journal of Therapeutics o účincích jógy u lidí s CHOPN sledovala 33 pacientů s dokumentovanými případy CHOPN. Lidé byli vyučováni jógovými pozicemi, dýchacími cviky a meditací od certifikovaného jógy terapeuta po dobu jedné hodiny třikrát týdně po dobu šesti týdnů. Lidé zaznamenali celkové zlepšení kvality života a testy ukázaly, že funkce plic se zlepšily krátkodobě.
Otázka:
Jaké jiné typy cvičení by měli dělat pacienti s CHOPN?
A:
Ti, kteří mají CHOPN, se mohou obvykle zabývat bez omezení v pravidelném protahování, chůzi, ustáleném stavu eliptických cvičení, tréninku síly v horní části těla a schodišťování. V závislosti na závažnosti COPD a kondiční úrovni mohou být také schopni zahrnout další cvičení, jako je jogging, cyklistika a bezkontaktní sporty. Vždy se poraďte se svým lékařem dříve, než začnete s novými cviky.
Natalie Butler, RD, LDAnswers reprezentují názory našich lékařských odborníků. Veškerý obsah je přísně informativní a neměl by být považován za lékařskou pomoc.
