Přehled
Syndrom horních křížení (UCS) nastává, když se svaly na krku, ramenou a hrudi deformují, obvykle v důsledku špatné držení těla.
Svaly, které jsou typicky nejvíce postiženy, jsou horní lichoběžník a lopatka lopatky, což jsou zadní svaly ramen a krku. Za prvé, stanou se extrémně napjatými a nadměrně aktivními. Pak se svaly v přední části hrudníku, nazvané hlavní a vedlejší pectoralis, stávají těsněji a zkracují.
Když jsou tyto svaly nadměrně aktivní, okolní svaly svalů jsou nedostatečně využívány a jsou slabé. Nadměrně aktivní svaly a neaktivní svaly se pak mohou překrývat, což způsobuje vývoj tvaru X.
Jaké jsou příčiny?
Většina případů UCS vznikají z důvodu neustálé špatné držení těla. Konkrétně stál nebo seděl po dlouhou dobu s hlavou tlačenou dopředu.
Lidé často přijmou tuto pozici, pokud jsou:
- čtení
- sledování televize
- cyklistika
- řízení
- pomocí přenosného počítače, počítače nebo smartphonu
V malém počtu případů se UCS může vyvinout v důsledku vrozených vad nebo zranění.
Jaké jsou příznaky?
Lidé s UCS zobrazují skloněné, zaoblené ramena a ohnuté ohnuté krk. Deformované svaly působily na okolí kloubů, kostí, svalů a šlach. To způsobuje, že většina lidí má příznaky, jako jsou:
- bolest krku
- bolest hlavy
- slabost v přední části krku
- napětí v zadní části krku
- bolesti v horní části zad a ramen
- tíseň a bolest v hrudi
- bolesti čelistí
- únava
- bolest dolní části zad
- potíže s posezením pro čtení nebo sledování televize
- problémy s jízdou po dlouhou dobu
- omezený pohyb na krku a ramenou
- bolesti a sníženého pohybu v žebrech
- bolest, necitlivost a brnění v horních ramenách
Možnosti léčby
Možnosti léčby UCS jsou chiropraktická péče, fyzická terapie a cvičení. Obvykle se doporučuje kombinace všech tří.
Chiropraktická péče
Těsné svaly a špatná držení těla, které produkují UCS, mohou způsobit, že klouby se stanou špatně vyrovnanými. Úprava chiropraxe od licencovaného lékaře může pomoci tyto klouby upravit. To může zvýšit rozsah pohybu v postižených oblastech. Úprava také obvykle táhne a uvolňuje zkrácené svaly.
Fyzikální terapie
Fyzikální terapeut používá kombinaci přístupů. Za prvé, nabízejí vzdělání a rady týkající se vašeho stavu, například proč k němu došlo a jak tomu zabránit v budoucnu. Budou demonstrovat a cvičit cvičení s vámi, že budete muset pokračovat doma. Používají také manuální terapii, kde používají ruce k úlevě od bolesti a ztuhlosti a podporují lepší pohyb těla.
Cvičení
Lehká cvičení
- Položte plochou na zem s hustým polštářem, který je umístěn asi třetinu cesty vzhůru po zádech v rovině s páteří.
- Nechte své ramena a ramena rozvinout a vaše nohy spadnou do otevřené polohy.
- Hlava by měla být neutrální a neměla by být natažená nebo napjatá. Pokud ano, použijte polštář pro podporu.
- Zůstaňte v této pozici po dobu 10-15 minut a opakujte toto cvičení několikrát denně.
Sedící cvičení
- Posaďte se rovně, položte nohy rovně na podlahu a ohněte kolena.
- Dejte dlaně ploché na zem za boky a otočte ramena dozadu a dolů.
- Zůstaňte v této pozici po dobu 3-5 minut a opakujte cvičení tolikrát, kolik můžete během dne.
Jak je diagnostikována?
UCS má řadu identifikačních charakteristik, které lékař rozpozná. Tyto zahrnují:
- přičemž hlava je často v přední poloze
- páteř zakřivený dovnitř na krku
- páteř zakřivený směrem ven v horní části zad a ramen
- zaoblené, prodloužené nebo zvýšené ramena
- viditelná oblast lopatky seděla namísto položení plochého
Pokud jsou tyto fyzikální charakteristiky přítomny a také se vyskytují příznaky UCS, pak váš lékař diagnostikuje tento stav.
Výhled
UCS je obvykle prevencí. Procvičování správné držení těla má zásadní význam při prevenci a léčbě onemocnění. Buďte si vědomi svého postoje a opravte ho, pokud se ocitnete v přijetí špatné pozice.
Příznaky UCS lze často léčit nebo úplně vymýtit. Někteří lidé by měli trpět tímto onemocněním opakovaně po celý život, ale to je obvykle kvůli tomu, že nesledují svůj cvičební plán nebo se každodenně věnuje pozornost jejich držení těla.
Když se individuálně zpracované plány léčby UCS dodržují přesně, je to zcela zvládnutelný stav.
