Zvýšení tělesné hmotnosti je možná největším nežádoucím účinkem, že jste těhotná ... kromě toho, že jste vyřadili dítě z dohody. Ale ať už jste začali vaši těhotenství nadváhou nebo jste jednoduše zabalili na kilo, když jste s dítětem, těhotenství nikdy není vhodný čas k pokusům o snížení tělesné hmotnosti.
Když nosíte dítě, vaše tělo roste a živí další život. Všechna omezení, která si na sebe položíte, jsou také umístěna na plod. Takže když nedokážete dostat dostatek kalorií a živin, ohrozíte své dítě.
"Množství hmotnosti získané během těhotenství může mít vliv na okamžité a budoucí zdraví ženy a jejího dítěte," vysvětluje Dr. Soha Elgharib, OB / GYN v Torrance Memorial Medical Center v Los Angeles.
"Zatímco důkazy podporují vztahy mezi nadměrným těhotenským přírůstkem a zvýšenou porodní hmotností a retencí hmotnosti po porodu, podporuje také vztahy mezi nedostatečným přírůstkem hmotnosti a sníženou porodní hmotností," říká.
Jinými slovy, pokud během těhotenství nedosáhnete správné hmotnosti, může se vaše dítě narodit podváhou.
Co je "normální" přírůstek hmotnosti?
Podle amerického Kongresu porodniků a gynekologů (ACOG) je pro ženu ideální, aby měla na začátku svého těhotenství index tělesné hmotnosti mezi 18,5 a 24,9 a v průběhu této doby získal od 25 do 35 liber.
Pokud začnete těhotenství podvážit, ACOG doporučuje zvýšení hmotnosti až o 40 liber. Ženy, které mají nadváhu na počátku těhotenství, s BMI mezi 25 a 29,9, by měly získat pouze 15 až 26 liber.
Jen malá část hmotnosti získané během těhotenství je přičítána hmotnosti samotného plodu. Většina z nich zahrnuje hmotnost dodatečných tekutin, jako je zvýšený objem krve, zásoby tuku a plodová voda, která chrání dítě.
Extra živiny důležité pro narůstající dítě
Když se snažíte omezit kalorie, abyste omezili přírůstek hmotnosti nebo dokonce ztráceli váhu během těhotenství, váš plod nedostává živiny, které potřebuje k růstu a rozvoji. Železo, vápník a kyselina listová jsou některé z důležitých živin potřebných během těhotenství. Železo je potřebné pro růst buněk a vápník pomáhá vytvářet zuby a kosti vašeho dítěte. Adekvátní folát zabraňuje spina bifida - když se mícha dítěte nedokáže správně rozvinout - a vady neurální trubice. Nedostatek folátu byl spojen s nízkou porodní hmotností a předčasným porodem.
Také
Snažíte se zůstat v rámci doporučených rozsahů zvýšení tělesné hmotnosti ACOG je nejzdravější volbou pro vás i vaše dítě. To neznamená diety, ale kontrolu nad nárůstem tělesné hmotnosti při cvičení zdravých návyků.
Elgharib naznačuje, že těhotné ženy udržují během těhotenství rozumný cvičební program. To by mohlo zahrnovat:
- svižná chůze
- plavání
- skupinové fitness kurzy speciálně pro těhotné ženy
Po porodu budete mít spoustu příležitostí, jak se vrátit do tvaru. Prozatím by mělo být prioritou vaše ošetření vašeho těla a vašeho dítěte zdravými potravinami a mírnou aktivitou.
