Strava Kim Protasova - popis a obecné zásady
Samotné slovo „strava“ vás může smutno, ale ne strava Kim Protasova! Svou rozumnou radu dává lehce vtipným stylem a samotná strava se liší od rady jíst kousek salátu při snídani a půl vejce při večeři. „Tenká kráva ještě není gazela.“ Autor živě a vesele navrhuje „neudělat kult jídla“, ale využít jeho osvědčených postupů v oblasti výživových metod a varuje před novorozeneckými dietami a zázrakem drog. Tato dietní varianta je poměrně dlouhá, navržená po dobu pěti týdnů, během níž bude boj proti nadváhě podléhat určitým pravidlům výživy a každodennímu používání. První dva týdny lze nazvat čistým lakto-vegetariánstvím, co potřebujete v teplé sezóně, kdy na zahradě najdete zeleninu, dozráváte čerstvé ovoce a dost slunce.
Buďte připraveni na skutečnost, že již nyní zažijete nebývalý nárůst sexuální a duševní energie. V příštích třech týdnech se výživa vyrovná. Tělo dokáže vyčistit a znovu naplnit rezervy, ale na nové, „promyšlené“ úrovni. Podstatou stravy je tedy to, že záměrně snižujeme kilogramy a centimetry, přičemž zvyšujeme sexualitu a rychlý rozum, a naše peníze zůstávají v peněžence díky ekonomickému a levnému menu. Obecně byste měli jíst zeleninu a znovu zeleninu plus 5% mléčných výrobků. Kromě toho je zelenina povolena v jakékoli formě, kdykoli během dne a v libovolném množství. Můžete přidat jen jedno vejce a dokonce i několik zelených jablek.
Základní principy stravy Protasov:
• Základem stravy je jednoduchá jednoduchá strava, která se skládá převážně z mléčných výrobků a zeleniny;
• Zásadní rozdíl mezi stravou a jinými metodami hubnutí je nedostatek rigidního rámce, který omezuje stravu, a schopnost nepopírat si jídlo, které strava dovoluje. V tomto principu je nutriční výrok „Co jiného k jídlu, zhubnout“ implementován v celé své slávě, což dává skvělou příležitost k jídlu kdykoli během dne a v jakémkoli množství;
• Neodchylujte se ve stravě od seznamu povolených produktů;
• v 5 týdnech stravy jsou 4 hlavní období, z nichž každé se liší od předchozího v seznamu vybraných produktů, z nichž některé lze opakovat;
• Strava Kim Protasova musí být řádně dodržována. Každý den je nutné jíst nejvýše 1200 - 1500 kcal;
• Protasovovu stravu mohou využívat nejen ti, kteří se potýkají s nadváhou, ale také horliví znalci zdravé výživy, ale i ti, kdo chtějí tělo očistit.
Významné výhody a drobné nedostatky stravy Kim Protasov
Strava Kim Protasova má mnoho pozitivních funkcí. Mezi hlavní patří:
1. Nedostatek času a kvantitativního rámce pro přijímání povolených potravin.
2. Strava Kim Protasov je přístupná široké veřejnosti, protože nezahrnuje drahé nebo vzácné potraviny.
3. Chybějící odkaz na roční období. V každém ročním období můžete zhubnout nebo očistit tělo stravou.
4. Normalizace metabolismu. Strava Kim Protasova má pozitivní vliv na fungování slinivky břišní a také zlepšuje aktivitu většiny tělesných systémů.
5. Ačkoli je dieta možná bez omezení, přejídání je zcela vyloučeno, protože jídla jsou nasycena bílkovinami a vlákny. Stávají se co nejlehčí.
6. Přítomnost významného množství bílkovin v nabídce přispívá k odbourávání tuků a v kombinaci s fyzickými cvičeními - budování svalů.
7. Když Protasovova strava nemusí úplně eliminovat tuky, stačí snížit jejich množství (v prvních týdnech stravy snížit na nulu). Mléčný tuk přítomný v takovém výživovém systému saturuje tělo kyselinou linolovou, která se podílí na procesu spalování tukových vrstev a přeměně tuků na energii.
8. Při zdravé stravě je funkce střev normalizována iu lidí trpících chronickou zácpou.
9. Strava obsahuje potřebné a dostatečné množství vitamínů, vlákniny a minerálů pro normální fungování těla.
10. Účinnost stravy má dlouhou trvanlivost.
Nyní byste se měli seznámit s možnými nedostatky stravy. Spíše se budou správně nazývat malými minusy, protože jejich významnost je zanedbatelná:
1. Hlavní nevýhodou stravy Protasova je nabídka prvních týdnů. Zpočátku je pro tělo obtížné přizpůsobit se způsobu konzumace syrové zeleniny a mléčných výrobků bez zpracování. Je třeba mít na paměti, že v zimě bude mnohem těžší zahájit takovou dietu než v létě.
2. Není vždy snadné najít fermentované mléčné výrobky s obsahem tuku 5%. V případě potřeby je lze snadno nahradit domácími výrobky.
3. Strava společnosti Kim Protasov zakazuje používání hotových jogurtů a tvarohu s různými příchutěmi, ovocem a přísadami - výrobky by měly být v čisté přírodní formě bez cukru.
4. Nezahrnujte do stravy monotónní jídla a produkty. Menu je třeba co nejvíce změnit pomocí velkého výběru receptů.
Účinnost stravy Kim Protasov
Přísné dodržování pravidel a zásad zdravé výživy vede k tomu, že po dobu 5 týdnů dojde ke snížení nadváhy o 10 až 12 kg. Pokud je nadváha nízká, bude výsledek zanedbatelný. Maximální fáze intenzivního hubnutí nastává ve 4 - 5 týdnech stravy. Tento proces naznačuje, že metabolismus je zaveden a trávení funguje správně.
Protasovova strava může být nazvána „chytrá“, protože díky její stravě tělo nemůže zhubnout více, než povoluje jeho přirozená povaha. Je optimální zhubnout kilogramy s výškou 170 cm a hmotností 70-75 kg. Pokud například při tomto růstu vážíte 60 kg, pak se vám nepodaří zhubnout až do 50 kg nebo méně.
Proto bude účinnost stravy záviset především na přítomnosti nadváhy a na jejím množství.
Základní pravidla výživy
V průběhu let získala strava Kim Protasov mnoho pravidel, která zkušení odborníci na výživu přidali jako doplňky ke zvýšení účinnosti stravy:
1. Sledujte ukončení stravy je nutné do 30-32 dnů.
2. Do nabídky můžete zahrnout veškerou zeleninu kromě brambor a je také nutné zmírnit spotřebu řepy.
3. Jak již bylo zmíněno, můžete jíst kdykoli během dne nebo noci, ale jíst jablka je vždy lepší dát ráno nebo den.
4. Aby dieta nebyla příliš čerstvá, je povoleno zařazení koření. Nesmí však obsahovat GMO, soli a látky zvyšující chuť.
5. Je povoleno přísně používat sůl - maximálně 2-3 g denně.
6. Aby nedošlo k protažení žaludku, musíte jíst malé nebo střední porce 5-6 krát denně.
7. Muži v takové stravě by měli jíst 2100 g zeleniny denně.
8. Nemůžete použít takové způsoby vaření zeleniny a jablek, jako je vaření, dušení, pečení. Posledně jmenovanou metodu lze použít k vytvoření houskových tvarohů a je také povoleno vařit sýr.
Užitečné doporučení
Někdy může být obtížné získat denní normu zeleniny do 1200 g. Dobrou cestou ven v této situaci je vytvořit koktejl. Ve formě nápoje a 400 g zeleniny je docela jednoduché jíst najednou. Nenechte se však tímto způsobem příliš unášet, jíst tekuté jídlo, protože podstata stravy spočívá ve zrychlení metabolismu v důsledku vlákniny.
Jak to funguje
Toto menu omezuje příjem uhlohydrátů a přírodní mléko a vejce poskytují bílkoviny a vápník, takže restrukturalizace těla neohrožuje křehké nehty a suché vlasy, jako je tomu u bílkovinné stravy. Jíst klidně ráno, odpoledne a večer, ale ne vysoce kalorické maso, pečivo a chléb. Autor stravy tvrdí, že na konci prvního, nejtěžšího období je chuť k jídlu normalizována a touha po jídle s vysokým obsahem kalorií zcela zmizí. Někteří dokonce nechtějí jíst jedno vejce, bez kterého bylo zpočátku těsné. Konec druhého týdne se vyznačuje mimořádnou lehkostí v celém těle i mysli. Tělo, podporované tukem a masem, bude schopno žít energetické akce. Ale už musíte do zeleninové nabídky přidat 300 gramů smaženého masa nebo ryb. Sýry a jogurty lze snížit. Tři týdny po zahájení stravy se předpokládá pomalé tání těla v očích, k nejintenzivnějšímu úbytku hmotnosti dochází za poslední dva týdny.
Je nutné si uvědomit, že po ukončení stravy nebude odstavené tělo schopno okamžitě přenést například knedlíky nebo smažené brambory, stejně jako jakákoli mastná jídla, takže je třeba věnovat dostatečnou pozornost tomu, aby se ze stravy dostalo. Tato zcela nezatěžující strava bude užitečná pro všechny, jen aby vyčistila vaše tělo. Toleruje se mnohem snáze než mnoho jiných diet.
Kim Protasovova strava - jaká jídla lze konzumovat
V prvním a druhém týdnu stravy se upřednostňují sýry, zelenina, všechny druhy sýrů s obsahem 5% tuku, jogurty, sýr feta a tři zelená jablka lze jíst z ovoce. Kávový čaj, samozřejmě, bez cukru, plus velké množství vody - vypijte alespoň 1, 5 litrů, můžete objem zvýšit až na 2 litry. Kdykoli během dne, dokud není tělo úplně nasycené, ale to je vše. Nemůžete přidat nic jiného.
Ve třetím, čtvrtém a pátém týdnu přidáme kousek masa, vařené dušené nebo smažené, spotřeba sýra a jogurtu se bude muset mírně snížit.
Strava Kim Protasova - jaká jídla by neměla být konzumována
Budete se muset vzdát všech produktů, které obsahují alespoň kapku tuku. Tento důvod jistě také sloužil k vyloučení masa, i když názory na rybí olej byly rozdílné. Někteří odborníci na výživu tvrdí, že rybí olej nevede k přibírání na váze, ale podle pravidel této stravy musíme ryby opustit. Na několik týdnů zapomeňte na housky, sušenky a dorty - to znamená na jakékoli cukrovinky, jakož i na cukr, chléb, obiloviny, těstoviny a brambory. A samozřejmě po dobu 5 týdnů solidní „Ne!“ Alkohol.
Strava Kim Protasova - příklady menu
V prvních týdnech může být život bez masa, rostlinného oleje a jiných tuků nepříjemný monotónností. Aby se nezdala moc smutná, zkuste vytvořit trochu různých salátů. Vzhledem k tomu, že pro nás bude ropa především nepřístupná, používáme pro doplňování paliva hodně zeleně, citronové šťávy nebo octa. Další možností je jogurt s nízkým obsahem tuku.
Salát "Freshness"
Složení: rajčata (3 ks), okurka, ředkvičky, cibule, pepř. Pro oblékání: jemně nasekané zelení octem a solí. Rajčata, cibuli a okurku nakrájejte na ředkvičky, nastrouhejte ředkvičky na hrubém struhadle. Šaty s jemně nasekanými bylinkami, šťouchané solí a posypané octem. Pokud se zdá, že je salát velmi „špatný“, můžete sem přidat potřebné „denní“ vejce.
Růžičkový salát
Složení: Růžičková kapusta (300 gramů), mrkev (1 ks), zelený hrášek (50 gramů), jogurt, sůl, byliny, koření.
Nakrájíme růžičková kapusta na proužky, mrkve rozetřete na hrubé struhadlo, smícháme se zeleným hráškem a přidáme sůl a koření. Nalijte jogurt - máme jednu z možností evropského oběda.
Kukuřičný salát v konzervách
Složení: mrkev (2-3 středně velké kousky), česnek (pouze 2-3), sladká kukuřice (1 plechovka), hlávkový salát, citronová šťáva, mletá paprika a čerstvý kořen zázvoru.
Česnek prochází česnekem, vloží do sklenice s uzamykatelným víkem spolu s citronovou šťávou, solí a pepřem a dobře promíchá. Můžete dokonce potřást sklenicí. Mrkev nastrouháme, smícháme se směsí a přidáme kukuřici. Listy salátu vložte na dno salátové mísy, přelijte výslednou směsí mrkve a kukuřice, posypte nasekaným zázvorem a podávejte. Tento salát by neměl být zneužíván, je velmi vzácné konzumovat sladkou kukuřici během stravy, ale stále se můžete rozmazlovat jednou nebo dvakrát.
Ředkvičky s okurky
Složení: velká ředkev, okurky (2 ks), jogurt, citronová šťáva, zelená cibule, kopr.
Ředkvičky jsou nastrouhány, smíchány s jemně nasekanými okurkami a ochuceny citronovou šťávou s jogurtem nebo jogurtem. Přidejte zelenou cibuli a kopr. Skutečné ruské jídlo, dokonce i naši předkové tento prostý salát respektovali.
Sýrový předkrm na rajče
Složení: sýr (5%, 250 g), česnek, citronová šťáva, bylinky, jogurt (1 lžíce).
Smíchejte sýr, bylinky, citronovou šťávu, česnek. Můžete přidat trochu jogurtu. Trochu výsledné hmoty jsme rozprostřeli na hrnky s rajčaty - vypadá to velmi chutný.
Vejce palačinka předkrm se zeleninou
Složení: jogurt (např. „Activations“), rajčata (2 ks), paprika (2 ks), tavený sýr.
Vajíčko porazíme mlékem, smažíme na pánvi s nepřilnavou vrstvou nebo kapkou rostlinného oleje. Ochlaďte a nakrájejte na čtverce. Řez, rajčata, paprika a česnek, osolte "Activia", smíchejte s omeletou a sýrem. Toto jídlo je mnohem uspokojivější než saláty, ale můžete ho jíst pouze jednou denně, saláty jsou k dispozici v neomezeném množství.
Salát "moře"
Složení: rajčata, paprika, jogurt, cibule, rybí konzervy v oleji (odtokový tuk), vejce, zelenina.
Tento listový salát nelze nazvat dietní, je vydatný a chutný. Vaříme to ve vrstvách, namažeme ingredience jogurtem a zdobíme zelení. Rajčata, paprika, cibule, konzervovaná ryba, vejce bílá, žloutek, zelenina. Jezte a zhubněte.
Pečené kuře
Můžete využít recept na „kuře na sůl“ a péct ho celé nalitím kilogramu soli na pekáč. Uvnitř vložte pár kousků citronu - a na hodinu do trouby.
Dieta Kim Protasov - užitečné tipy a recenze
Jak víte, škrob, který se nachází v bramborách a obilovinách, má obálkový účinek. Tak, s normální výživou, jídlo nemůže poškodit stěny žaludku a zažívacího traktu. Nedostatek škrobnatých potravin a hojnost zeleniny v nabídce není pro všechny užitečné. Kontraindikace u mnoha diet, zejména u stravy Protasov, jsou taková onemocnění:
- peptický vřed žaludku a dvanáctníku;
- chronická gastritida;
- ezofagitida, duodenitida.
Kromě toho je třeba věnovat velkou pozornost tomu, jak se dostat ze stravy. Jedná se o komplexní adaptační proces, během něhož se některé výrobky postupně nahrazují, do stravy se zavádí rostlinný olej, ořechy a olivy. Nejprve budete muset udělat jednoduché aritmetické a počítat tuky - ne více než 30-35 gramů denně. Včetně mléčných výrobků, masa, oleje na smažení a dalších. I vaječný žloutek obsahuje 4-5 gramů. tuk.
Nyní můžete diverzifikovat dietu ovoce - místo tří jablek si můžete vybrat jiné ovoce, samozřejmě, ne sušené a ne příliš sladké, jako jsou manga. K snídani namísto zeleniny je nyní možné vařit ovesnou kaši, přidat nízkotučný tvaroh a zeleninový salát. V případě potřeby nahradíme mléčné výrobky kuřecím nebo jiným netučným masem. Tyto změny musí být zavedeny postupně. Po této dietě je tělo zcela připraveno k normálnímu fungování bez přejídání a zneužívání, takže zda si můžete udržet váhu, je jen na vás.
Komentáře
