Co je nadměrná hydratace?
Všechny hlavní systémy vašeho těla závisí na správné funkci vody. Pití dostatečného množství vody pomáhá tělu:
- regulujte teplotu
- zabránit zácpě
- vypláchnout odpadní produkty
- provádět všechny důležité tělesné funkce
Většina lidí, zejména těch, kteří cvičí za horkého počasí, se více zajímá o to, že nepije dostatek vody. Avšak pít příliš mnoho vody může být také nebezpečné.
Nadměrná hydratace může vést k intoxikaci vodou. K tomu dochází, když se množství soli a dalších elektrolytů ve vašem těle příliš zředí. Hyponatrémie je stav, při němž jsou hladiny sodíku (soli) nebezpečně nízké. To je hlavní problém nadměrné hydratace.
Pokud elektrolyty poklesnou příliš rychle, může to být fatální. Smrt nadměrnou hydratací je vzácná, ale může se stát.
Existují různé typy nadměrné hydratace?
Existují dva hlavní typy nadměrné hydratace:
Zvýšený příjem vody
K tomu dochází, když pijete více vody než vaše ledviny mohou odstranit ve Vaší moči. To může způsobit příliš mnoho vody ke sběru ve vašem krevním řečišti.
Uchovávání vody
K tomu dochází, když se vaše tělo nemůže řádně zbavit vody. Několik lékařských stavů může způsobit, že vaše tělo zadržuje vodu.
Oba tyto typy jsou nebezpečné, protože vylučují rovnováhu mezi vodou a sodíkem v krvi.
Co způsobuje nadměrnou hydrataci?
Nadměrná hydratace je nerovnováha kapalin. Stává se to, když vaše tělo vstoupí nebo zůstane na více tekutin než vaše ledviny mohou odstranit.
Pít příliš mnoho vody nebo nemáte způsob, jak ji odstranit, může způsobit zvýšení hladiny vody. To zředí důležité látky v krvi. Vystrašující sportovci, jako jsou ti, kteří provozují maratony a triatlony, někdy vypijí příliš mnoho vody před a během události.
Lékařský ústav stanovil pokyny pro dostatečný příjem vody. Doporučují, aby zdravé dospělé pít v průměru 78-100 uncí (asi 9-13 šálků) tekutin denně.
Je také důležité si uvědomit, že potřeby vody se liší podle věku, pohlaví, počasí, úrovně aktivity a celkového zdraví. Takže neexistuje přesný vzorec o tom, kolik je třeba pít. Obvyklé situace, jako je extrémní teplo, významná aktivita a horečka, vyžadují více příjmu tekutin než průměr.
U zdravého člověka je váš moč dobrým ukazatelem stavu hydratace. Bledě žlutá moč, která vypadá jako limonáda, je dobrým cílem. Tmavší moč znamená, že potřebujete více vody. Bezbarvý moč znamená, že jste nadměrně hydratovaný.
U zdravých lidí jsou sportovci vystaveni nejvyššímu riziku nadměrné hydratace. Sportovní odborníci na Harvardu doporučují, aby logický přístup k hydrataci při cvičení nechal žízeň být vaším průvodcem.
Některé stavy a léky způsobují nadměrnou hydrataci tím, že vaše tělo drží více tekutiny. Tyto zahrnují:
- městnavé srdeční selhání (CHF)
- nemoc jater
- problémy s ledvinami
- syndrom nevhodného antidiuretického hormonu
- nesteroidních protizánětlivých léků
- nekontrolovaný diabetes
Jiné stavy a léky mohou způsobit zvýšený příjem vody tím, že vás velmi žízní. Tyto zahrnují:
- schizofrenie
- MDMA (běžně známý jako extáze)
- antipsychotika
- diuretiky
Kdo je ohrožen nadměrnou hydratací?
Nadhydrataci je častější mezi vytrvalostními sportovci, kteří pijí velké množství vody před a během cvičení. Bylo hlášeno mezi:
- lidé, kteří provozují maratony a ultramaratony (závody delší než 26,2 mil)
- Ironman triathletes
- vytrvalostní cyklisté
- rugby hráči
- elitní vesláři
- vojenských členů zapojených do cvičení
- turisty
Tento stav je také pravděpodobnější u lidí s onemocněním ledvin nebo jater. Mohou také postihnout osoby se srdečním selháním.
Jaké jsou příznaky nadměrné hydratace?
Nesmíte rozpoznat příznaky nadměrné hydratace v počátečních fázích. Jak stav postupuje, časté příznaky zahrnují:
- nevolnost a zvracení
- bolest hlavy
- změny duševního stavu, jako je zmatenost nebo dezorientace
Neupravená nadměrná hydratace může vést k nebezpečně nízkým hladinám sodíku v krvi. To může způsobit závažnější příznaky, například:
- svalová slabost, křeče nebo křeče
- záchvaty
- bezvědomí
- kóma
Jak je diagnostikována hyperhydratace?
Váš lékař se zeptá na vaši anamnézu, aby zjistil, zda jsou vaše příznaky způsobené nadměrnou hydratací nebo jiným stavem. Lékař také provede fyzické vyšetření a může si objednat vyšetření krve a moči.
Jak se léčí hyperhydratace?
Jak jste léčeni, pokud jde o nadměrnou hydrataci, závisí na tom, jak závažné jsou vaše symptomy a co způsobilo onemocnění. Léčba může zahrnovat:
- snížení příjmu kapaliny
- užívání diuretik ke zvýšení množství moči, které produkujete
- léčba stavu, který způsobil nadměrnou hydrataci
- zastavení jakýchkoli léků způsobujících problém
- nahrazení sodíku v těžkých případech
Jak můžete předejít nadměrné hydrataci?
Vyškolení sportovci mohou snížit riziko nadměrné hydrataci vážením před a po závodě. To pomáhá určit, kolik vody ztratili a potřebují doplnit. Pro každou ztracenou libru se doporučuje pít 16 až 20 uncí tekutiny.
Během cvičení se pokuste vypít 2 až 4 šálky tekutiny za hodinu. Pokud trénujete déle než hodinu, jsou také sportovní nápoje. Tyto nápoje obsahují cukr spolu s elektrolyty, jako je sodík a draslík, které ztratíte potem. Nechte žízeň také při cvičení. Pokud máte smádu, pijte víc.
Obchod s sportovními nápoji.
Pokud trpíte onemocněním, jako je diabetes, CHF nebo onemocnění ledvin, poraďte se s lékařem o nejlepších léčebnách. Pokud jste neobvykle žíznivý, kontaktujte i svého lékaře. To by mohlo být známkou zdravotního problému, který je třeba léčit.
Společnost Healthline a naši partneři mohou obdržet část výnosů, pokud uskutečníte nákup pomocí výše uvedeného odkazu.
