Co je velký problém?
Je běžné slyšet, že voda je pro vaše zdraví zásadní. Ale proč?
Tato látka tvoří většinu vaší tělesné hmotnosti a podílí se na mnoha důležitých funkcích, včetně:
- vyprázdnění odpadu z těla
- regulující tělesnou teplotu
- pomáhá vám mozek fungovat
Získáte většinu vody z pití nápojů, ale také potraviny přispívají k vašemu dennímu příjmu vody.
Čtěte dále, abyste zjistili více způsobů, jak může voda zlepšit vaši pohodu.
1. Pomáhá vytvářet sliny
Voda je hlavní složkou slin. Sliny také obsahují malé množství elektrolytů, hlenu a enzymů. Je to nezbytné pro rozbití pevných potravin a udržení zdravého ústa.
Vaše tělo obecně produkuje dostatek slin s pravidelným příjmem tekutin. Produkce slin může však klesat v důsledku věku nebo určitých léků nebo terapií. Pokud jsou vaše ústa sušší než obvykle a zvyšování příjmu vody nepomáhá, navštivte svého lékaře.
2. Reguluje teplotu těla
Udržování hydratace je zásadní pro udržení tělesné teploty. Vaše tělo ztrácí vodu potu během fyzické aktivity a v horkém prostředí.
Váš pot udržuje tělo chladné, ale teplota těla se zvýší, pokud nedoplníte ztrátou vody. Je to proto, že vaše tělo ztrácí elektrolyty a plazmu, když je dehydratováno.
Pokud se pocite víc než obvykle, ujistěte se, že pijete dostatek vody, abyste zabránili dehydratacím.
3. Chrání vaše tkáně, míchu a klouby
Spotřeba vody pomáhá mazat a tlumit klouby, míchu a tkáně. To vám pomůže užít si fyzickou aktivitu a zmírnit nepříjemné pocity způsobené podmínkami, jako je artritida.
4. Pomáhá vylučovat odpad pomocí potu, močení a defekace
Vaše tělo používá vodu k potnutí, močení a pohybu střev.
Teplo reguluje tělesnou teplotu při cvičení nebo při vysokých teplotách. Potřebujete vodu k doplnění ztracené tekutiny z potu.
Také potřebujete dostatek vody ve vašem systému, abyste měli zdravou stolici a vyhnuli se zácpě.
Vaše ledviny jsou také důležité pro odfiltrování odpadu močením. Adekvátní příjem vody pomáhá ledviny pracovat efektivněji.
5. Pomáhá maximalizovat fyzickou výkonnost
Při fyzické aktivitě je potřeba dostatek vody. Sportovci mohou během fyzické aktivity ztratit až 6 až 10 procent tělesné hmotnosti.
Hydratace také ovlivňuje vaši sílu, sílu a vytrvalost.
Možná jste náchylnější k účinkům dehydratace, pokud se účastníte vytrvalostního tréninku nebo sportů s vysokou intenzitou, například basketbalu.
Negativní účinky cvičení v teple bez dostatečné vody mohou zahrnovat vážné zdravotní stavy, jako je pokles krevního tlaku a hypertermie.
6. Pomáhá předcházet zácpě
Jíst vlákno není jediným způsobem, jak zabránit zácpě. Je také důležité udržet příjem vody tak, aby vaše střevní pohyby obsahovaly dostatek vody.
Pokud nebudete konzumovat dostatek vody, hořčíku a vláken, může být větší pravděpodobnost zácpy.
Pokud už máte zácpu, možná zjistíte, že pití sýrové vody může pomoci zmírnit vaše příznaky.
7. Pomáhá při trávení
Pitná voda před, během a po jídle pomůže vašemu tělu rozbít potravu, kterou jíte snadněji. To vám pomůže lépe trávit jídlo a vydělat co nejvíce z vaší stravy.
8. Pomáhá při vstřebávání živin
Kromě toho, že pomáhá při rozpadu potravin, voda také pomáhá rozpouštět vitamíny, minerály a další živiny z vašeho jídla. Poté tyto vitaminové složky dodá do zbytku těla k použití.
9. Pomáhá vám zhubnout
Několik studií spojilo tělesný tuk a úbytek hmotnosti s pitnou vodou u obézních dívek i žen. Pít více vody, zatímco diety a cvičení může jen pomoci vám ztratit další kilo.
10. Zlepšuje cirkulaci kyslíku v krvi
Voda přenáší užitečné živiny a kyslík do celého těla. Dosažení denního příjmu vody zlepší váš oběh a pozitivně ovlivní vaše celkové zdraví.
11. Pomáhá vám pomoci při boji s nemocemi
Pít dostatek vody může pomoci předejít určitým zdravotním podmínkám. Tyto zahrnují:
- zácpa
- cvičení-indukovaný astma
- Infekce močových cest
- hypertenze
Voda také pomáhá absorbovat důležité vitamíny, minerály a živiny z jídla, což zvýší vaše šance zůstat zdravé.
12. Pomáhá zvýšit energii
Pitná voda může aktivovat váš metabolismus. Zvýšení metabolismu bylo spojeno s pozitivním dopadem na energetickou hladinu.
Jedna studie zjistila, že pití 500 mililitrů vody zvýšilo rychlost metabolismu o 30 procent u mužů i žen. Tyto účinky vypadaly, že trvají přes hodinu.
13. Pomáhá kognitivní funkci
Správná hydratace je klíčem k tomu, abyste zůstali ve špičkovém kognitivním tvaru. Několik studií naznačuje, že nepít dostatek vody může negativně ovlivnit vaše zaměření, bdělost a krátkodobou paměť.
14. Pomáhá zlepšovat náladu
Nedostatek dostatečné vody může ovlivnit vaši náladu. Dehydratace může způsobit únavu a zmatenost, stejně jako úzkost.
15. Pomáhá udržovat pokožku jasnou
Přiměřený přívod vody pomůže udržet pokožku hydratovanou a může podpořit tvorbu kolagenu. Samotný příjem vody však nestačí ke snížení účinků stárnutí. Je také spojena s vašimi geny a celkovou ochranou proti slunci.
16. Zabraňuje celkové dehydrataci
Dehydratace je důsledkem, že vaše tělo nemá dostatek vody. A protože voda je nezbytná pro tolik tělesných funkcí, dehydratace může být velmi nebezpečná.
Těžká dehydratace může vést k řadě závažných komplikací, včetně:
- otok v mozku
- selhání ledvin
- záchvaty
Ujistěte se, že pijete dostatek vody, abyste vydělali to, co se ztratilo potnutím, močením a pohyby střev, aby nedošlo k dehydrataci.
Kolik byste měl vypít?
Být pozorný na množství vody, kterou pijete každý den, je důležité pro optimální zdraví. Naštěstí většina lidí pije, když mají žízeň, což pomáhá regulovat denní příjem vody.
Podle národních akademií:
- Muži by měli denně vypít asi 15,5 šálků vody (125 uncí).
- Ženy by měly pít asi 11,5 šálků (91 uncí).
Získáte asi 20% svého denního příjmu vody z jídla. Zbytek je závislý na pitné vodě a vodních nápojích.
Budete muset zvýšit příjem vody, pokud cvičíte nebo žijete v horké oblasti, abyste se vyhnuli dehydratacím.
Sečteno a podtrženo
Voda je důležitá pro téměř všechny části vašeho těla. Nejen, že narazíte na denní doporučený příjem, ale pomůže vám udržet současný stav bytí, může dokonce zlepšit vaše celkové zdraví. Některé nápady, jak si být jisti, že pijete dost:
- Nasaďte si lahev s vodou, ať jste kdekoli. Tímto způsobem můžete pít, kdykoli je potřeba udeřit.
- Sledujte svůj příjem. Zaměřte se na to, abyste každý den užívali optimální množství.
- Přibližujte se k polovině doporučené spotřeby do poledne. Můžete vždy skončit asi hodinu, než plánujete spát.
