Zdraví, krása a síla jsou harmonií, o kterou se každý z nás snaží.
Aby si udrželi tělo v dobré kondici a pro krásnou kondici, často se uchylují k různým druhům diety a silových cvičení. Je důležité to udělat správně a moudře.
Sportovní strava pro spalování tuků a hubnutí - na hodinky vzhled tělesného tuku
Díky vývoji školitelů a odborníků na výživu existuje speciální sportovní výživa pro budování svalové hmoty, udržování těla v dobrém stavu a účinné spalování tuků. Kromě toho vám taková strava pomůže stát se majitelem nádherné svalové úlevy a vyhnout se různým druhům nemocí spojených s nadváhou.
Tuky jsou organické sloučeniny vyskytující se v živých buňkách. Aktivně se podílejí na životě těla. Existují tyto typy tuků:
• vklad;
• nenahraditelný;
• ty, které určují pohlaví.
Esenciální tuky jsou nejdůležitější organické sloučeniny, které se nacházejí v oblasti srdce, kostní dřeně, plic. Tuky určující pohlaví u žen se nacházejí v hrudníku, pánvi a kyčlích au mužů - v pase.
Dalším typem tuku je ukládání. Nejčastější a nejvíce nežádoucí hosté našeho těla. Hromadí se v podkožním prostoru a plní funkci zálohování.
Podkožní tuk slouží jako zdroj živin v případě hladovění a také zahřívá naše tělo.
Hromadění velkého množství podkožního tuku vypadá nejen neesteticky, ale také vede k různým druhům nemocí a hormonálních poruch. V ideálním případě nesmí podíl tělesného tuku u žen překročit 9 au mužů - 3%.
Sportovní strava pro spalování tuků a hubnutí - efektivní způsob od nadměrného tělesného tuku
Abychom na tuto otázku odpověděli, co je v boji proti nadměrnému tělesnému tuku účinné, pojďme zjistit, jaký druh tělesného tuku je. Je obvyklé rozlišovat dva typy tuku v lidském těle - jedná se o podkožní tuk a viscerální (vnitřní).
Vnitřní tuk se rozkládá adrenalinem. Zároveň je podkožní tuk odolný vůči tomuto druhu účinku a rozkládá se mnohem pomaleji. Jinými slovy, při spalování tuků jde nejprve o vnitřní a potom subkutánní.
Ložiska tuku jsou nezbytným zdrojem energie. Čím více tuků je spalováno, tím více energie je generováno.
Nejúčinnější způsoby spalování tuků jsou prostřednictvím cvičení a stravy.
Strava je pro tělo často stresující situací. Chceme-li se rychle zbavit tuku, volíme místo vyvážené stravy hladovění. Ano, nepochybně je to nejrychlejší způsob, jak se zbavit tělesného tuku. Jakmile však půst skončí, náš „vyděšený“ organismus začne hromadit podkožní tuk dvojnásobnou rychlostí a obává se opakování situace.
Kromě toho je třeba vzít v úvahu faktor, že při ztrátě tuku tělo ztrácí svaly v poměru 1/3.
Sportovní výživa pro spalování tuků a hubnutí je proto odborníky na výživu a profesionální trenéry považována za nejúčinnější. Zahrnuje kombinaci správné vyvážené výživy a fyzické aktivity.
Co je to sportovní výživa pro spalování tuků a hubnutí?
Sportovní strava pro spalování tuků a hubnutí je sada cvičení a tréninků v kombinaci se správnou stravou pro budování svalů. Taková strava umožňuje nejen zbavit se tukové vrstvy, ale také „vyřezat“ vaše tělo - vytvořit nádhernou svalovou úlevu.
Nejdůležitější věc, kterou se naučit s takovou stravou, - množství kalorií spotřebovaných s jídlem by mělo překročit kalorie strávené při školení. Jinak jsou svaly spáleny, protože právě z nich tělo vytáhne chybějící počet kalorií.
Pokud jde o výživu, základem stravy by měly být potraviny, které obsahují velké množství bílkovin:
• kuře;
• vejce;
• nízkotučný tvaroh;
• mořské plody.
Vyvážená strava vyžaduje uhlohydráty. Nacházejí se u zeleniny, ovoce, obilovin a těstovin z tvrdých odrůd. Sacharidy jsou zdrojem energie a v těle plní funkci „transportu“ - dodávají do svalů protein.
Tuky jsou považovány za téměř první nepřátele pro tělo a lidskou postavu. Samozřejmě přispívají ke zvýšení tělesného tuku, ale také obsahují látky, které pomáhají zvyšovat růst svalů. Jejich spotřeba by měla být minimalizována, ale neměla by být vyloučena ze stravy. Užitečné jsou rostlinné tuky: mandle, avokádo, lněný a rostlinný olej.
Dalším důležitým aspektem je počet jídel denně. Jsme zvyklí na tři jídla denně, zatímco hlavní příjem kalorií je odpoledne. Pro správnou výživu při sportovní stravě je třeba zvýšit počet jídel až 5-6krát denně. Velikost porcí by navíc měla být mnohem menší než u tří jídel denně. Takový režim pomůže nepřetížit pankreas a urychlit metabolismus.
Smažená jídla by měla být ze stravy vyloučena. Pokud budete jíst maso nebo ryby, měly by být dušené, vařené nebo grilované. Existují také omezení pro ovoce: jíst lze pouze citrusová a zelená jablka.
Často podceňujeme význam pití. Voda však pomáhá odstraňovat toxiny z těla. Musíte pít nejméně dva až tři litry denně, zatímco během tréninku byste na to neměli zapomenout - nesmíte dovolit dehydrataci těla.
Můžete zapomenout na sladké nápoje sycené oxidem uhličitým - ze šťávy jsou povoleny pouze džusy.
Ve stravě profesionálního sportovce se často nacházejí různé doplňky stravy, jako jsou proteinové koktejly. Ve skutečnosti je to velmi pohodlné a přispívá k efektivitě školení. Ale pokud plánujete dodržovat sportovní stravu pouze proto, abyste si udrželi kondici, pak tyto doplňky nejsou nutné.
Zde jsou dvě možnosti vyváženého sportovního stravování.
První možnost.
Snídaně: 2 jablka, sklenka kefíru;
Druhá snídaně: 3-4 vejce, 100 g ovesné vločky;
Oběd: 150 g dušené zeleniny, 200 g vařeného masa, zelný salát s olivovým olejem;
Občerstvení: 200 g beztučného tvarohu a zelené jablko;
Večeře: 200 g ryb nebo dušeného masa se zeleninou.
Druhá možnost.
Snídaně: 100 g ovesné vločky a 3-4 vejce;
Druhá snídaně: 0,5 l beztukového mléka;
Oběd: boršč bez masa, 100 g zeleninového salátu s olivovým olejem, 30 g žitného chleba;
Občerstvení: čerstvé ovoce;
Večeře: 100 g vařených ryb s brokolicí a bylinkami.
Sportovní strava pro spalování tuků a hubnutí, jako metoda spalování tuků a růst svalů
Svaly, nebo jak se také nazývají, jsou svaly orgány těla, které jsou složeny z elastické a elastické svalové tkáně. Při provádění zvláštních cvičení můžete výrazně zvýšit jejich objemy - pro silné, zdravé a krásné tělo.
Jak se říká, ne „chléb sám“ - se sportovní stravou, tréninkem a cvičením, jakož i správnou výživou, jsou také důležité pro spalování tuků a hubnutí.
Jaká cvičení potřebujete - instruktor a trenér řeknou. S ním můžete vytvořit optimální komplex, který vám umožní budovat svalovou hmotu bez poškození vašeho zdraví.
Komplex obvykle zahrnuje cvičení pro všechny svalové skupiny, nejen pro problémové oblasti. To pomáhá budovat svalovou hmotu a udržuje tělo v dobrém stavu.
Musíte také střídat kardio a silový trénink. Lze je provádět každý druhý den nebo se střídat v jednom tréninku. Síla pomáhá spalovat tuk a urychluje metabolismus. Kardiotrénování je zaměřeno na rozvoj kardiovaskulárního systému. Zvyšují výdrž.
Některá cvičení lze provádět doma, pokud jste na to neměli čas nebo jste na ně zapomněli v tělocvičně. Ale pro větší efektivitu se pokuste nosit všechna cvičení domů.
Dalším důležitým faktorem pro rychlé a efektivní hubnutí je zdravý a zdravý spánek. Měl by být pravidelný a ne méně než 7 hodin. To je důležité pro úplné obnovení těla. Zkuste jít do postele a probudit se ve stejnou dobu. Tím se obnoví narušený rytmus biologických hodin. Po několika týdnech zdravého spánku vstanete bez pomoci budíku s lehkostí a v dobré náladě.
Pro koho je tato sportovní výživa určena ke spalování tuků a hubnutí a jak brzy můžete vidět výsledek?
Je důležité dodržovat sportovní stravu pro spalování tuků a hubnutí pravidelně: nepřebíjejte se, ale také nechcete hladovět. První výsledek je vidět po týdnu tréninku.
Po takovém jídle následují nejen profesionální sportovci. Správná a vyvážená strava pomáhá pokožce vypadat mladě a trénink udržuje tělo v dobrém stavu, odstraňuje tukové záhyby, usazeniny a tzv. „Ochablé“ kůže, přispívá k rychlému hubnutí.
Sportovní strava je určena pro muže i ženy. Spaluje tuk stejně pro jakékoli tělo a umožňuje vám budovat svaly.
Dnes je štíhlý a fit nejen krásný, ale také módní. Sportovní strava pro spalování tuků a hubnutí dává oproti jiným dietám mnoho výhod:
• vylučuje nesnesitelné hladovění;
• zvyšuje tón celého těla a v důsledku toho zlepšuje náladu;
• účinně spaluje tuky;
• podporuje rychlé hubnutí;
• umožňuje budovat svalovou hmotu a vytvářet nádhernou úlevu;
• zlepšuje metabolismus;
• pomáhá předcházet nemocem spojeným s obezitou.
Při výběru jiné stravy pro hubnutí nevybírejte půst, dávejte přednost sportovní stravě pro hubnutí a hubnutí. Pomůže to nejen zbavit se dalších kilogramů, ale také zlepší vaše zdraví.
