Jako někdo, kdo žije s diabetem typu 2, může být náročné najít "jednu věc", která uspokojí vaše toužení. Jezte něco, co vyhovuje vašemu sladkému zubu, a riskujete zvýšení hladiny cukru v krvi příliš. Jezte něco, co splňuje vaše slané chutě, a riskujete, že se váš krevní tlak příliš zvýší.
Spíše než myslet na to, co nemůžete, nebo neměli byste občerstvit, přemýšlejte o tom, jaké zdravé a výživné potraviny jste umět užívat si! Podle amerického Diabetes Association, občerstvení je způsob, jak potlačit hlad a dodat zdravý vzestup do vašeho dne.
Skladování vaší kuchyně správnými druhy potravin je prvním krokem k řízení toho, co - a jak dobře - jíte. Koneckonců, pokud je vaše komora plná na okraji s cookies, cukroví a další zpracované potraviny, to je to, co skončíte jíst. Pokud je však plná zdravých, bohatých na vlákniny potraviny, jako jsou přírodní másla, popcorn, ovesné vločky a sušené ovoce, to je to, čeho dosáhnete. Jednoduše řečeno, zvolte moudře a vaše tělo vám poděkuje.
Než se vydáte do obchodu s potravinami, vytvořte seznam. Koupit pouze položky, které jsou ve vašem seznamu, bez ohledu na to, jak lákavý je prodej, nebo jak dobře vypadá pekárna ulička daného dne. Je pravděpodobné, že zůstanou na správné cestě, pokud půjdete s jasnou myslí. Také, jít do obchodu hladný. Budete skončit podléhat chuti, namísto toho, abyste se přidali ke svému seznamu.
Dalším tipem je požádat vaši rodinu a přátele o pomoc. Držet se v odpovědnosti může být složité a vy budete pravděpodobněji přitahováni do jídla něčeho nezdravého, pokud vás nikdo nebude sledovat. Požádat vaše blízké, aby vám pomohli zůstat na trati, může být přínosem pro vaše vlastní pohodu i pro jejich vlastní.
Vzhledem k tomu jsme se zabývali některými lidmi s cukrovkou, abychom zjistili, co chtějí, stejně jako to, co někteří odborníci v oblasti zdraví a wellness navrhují.
"Jsme všichni zažívá nutkání na občerstvení (jestliže ne úplně binge) a odměnit se s kulinářskými potěšením. Monster je hladový! Najít občerstvení, které jsou krevní cukr přátelský může hodně pomoci ... ... mandlemi.This je můj oblíbený výběr pro nás, protože nejen omezuje chuť jídla, ale může také zlepšit koncentraci glukózy v krvi. " - Markus Berndt, žijící s diabetem typu 2, zdravotním trenérem a bloggerem na mySugr
"Je snadné konzumovat méně sacharidů, když je spojíte s tukem kvůli nádhernému tukovému faktoru sýtosti: Vyplňuje vás! Tuk je nejlepším pufrem pro uhlohydráty a zpomaluje trávení carb.I doporučuji alespoň pár polévkových lžic zdravého tuku při každém jídle a svačinu z avokáda, ... olivový olej, ořechy a ořechové máslo, semena, porcovaný sýr, olivy ... " Cassie, autor, řečník, trenér a blogger Dietitiana Cassieho
"Kale čipy jsou jedním z nejzdravějších občerstvení, nabité mnoha nezbytnými živinami a ideálními nízkokalorickými občerstvením. Zde jsem přidal indický twist na ty s fazolemi, kořením a velmi malým množstvím oleje. jsme touha po něčím pikantním, abychom se snědli bez jakéhokoli viny. " - Gita Jaishankar, vývojář receptů a blogger Gity's Kitchen
"Kurkuma je již dávno vyhlášena jako silná protizánětlivá látka, která pomáhá uklidnit chronický zánět v kořeni všeho od rakoviny až po cukrovku. Díky kurkuminové účinné látce v kurkumu a kurkumy latte nabízí zdravou alternativu ke kávě, která může pomoci snížit zánět způsobený cukrem a nezdravým jídlem. " - Stephanie Pollardová, blogger na hello záře
"Já se snažím se přizpůsobit, být agilní a odolný. Vím, že někteří z nás bojují s alergiemi nebo onemocněními, jako je celiakie, které dělají věci skutečně obtížné. věci, které jsem jíst z toho, co je k dispozici, a v štipce jsem často naléhavé jídlo v mém batohu. Mé naléhavé jídlo obvykle sestává z ořechů, konzervovaných ryb (jako sleď) a horké omáčky (musí). - Brian, žijící s diabetem typu 2, blogger ze studií typu 2 diabetes
