Přehled
Smutek je lidské emoce, které se cítí všichni lidé v určitých dobách během svého života. Pocit smutku je přirozená reakce na situace, které způsobují emoční potíže nebo bolesti. Existují různé stupně smutku. Ale stejně jako jiné emoce, smutek je dočasný a časem mizí. Tímto způsobem se smutek liší od deprese.
Deprese je dlouhodobější duševní onemocnění. Zhoršuje sociální, profesní a další důležité oblasti fungování. Nechtěné, symptomy deprese mohou trvat déle.
Pokračujte v čtení, abyste se dozvěděli více o rozdílech mezi depresí a smutkem.
Symptomy
Když jste smutní, může se to občas považovat za všeobjímající. Ale měli byste mít i chvíle, kdy se můžete smát nebo být utěšeni. Deprese se liší od smutku. Vaše pocity ovlivní všechny aspekty vašeho života. Může být těžké nebo dokonce nemožné nalézt radost v čemkoli, včetně aktivit a lidí, které jste si užili. Deprese je duševní nemoc, ne emocí.
Symptomy deprese mohou zahrnovat:
- neustálé pocity smutku
- podrážděnost
- únava
- změny ve způsobu spánku nebo stravování
- obtížnost soustředění
- ztráta zájmu a nadšení pro věci, které poskytovaly potěšení
- pocity hluboké, neoprávněné viny
- fyzické příznaky, jako jsou bolesti hlavy nebo bolesti těla, které nemají konkrétní příčinu
- pocity bezcennosti
- neustálé myšlenky o smrti
- sebevražedné myšlenky nebo činy
Můžete mít některé z těchto příznaků, pokud jste smutní, ale neměli by trvat déle než dva týdny. Samovražedné myšlenky jsou známkou deprese, ne smutku.
Průvodce k kritériím DSM-5
Profesionálové v oblasti duševního zdraví používají diagnostický a statistický manuál amerických psychiatrických sdružení duševních poruch (kritéria DSM-5), aby zjistili, zda je někdo smutný nebo depresivní. Pokud splňujete kritéria, můžete dostat diagnózu deprese nebo trvalé depresivní poruchy.
Kritéria DSM-5 zahrnují devět potenciálních příznaků deprese. Závažnost každého symptomu se také váží jako součást diagnostického procesu. Devět symptomů je:
- pocit deprese během každého dne většinu nebo všechny dny
- nedostatek zájmu a zábavy v aktivitách, které jste použili při hledání příjemného
- potíže se spánkem nebo spí příliš
- potíže s jídlem nebo přílišné konzumace jídla, spojené s přírůstkem hmotnosti nebo ztrátou hmotnosti
- podrážděnost, neklid nebo agitovanost
- extrémní únavu
- neoprávněné nebo přehnané pocity viny nebo bezcennosti
- neschopnost soustředit se nebo činit rozhodnutí
- sebevražedné myšlenky nebo činy, nebo hodně přemýšlet o smrti a umírání
Rizikové faktory
Deprese může nastat jak u mužů, tak u žen v jakémkoli věku. Deprese postihuje lidi napříč všemi etnickými skupinami a socioekonomickým zázemím.
Existuje několik rizikových faktorů pro depresi. Ale mít jeden nebo více rizikových faktorů neznamená, že se stanete depresivní. Mezi rizikové faktory patří:
- rané dětství nebo dospívající trauma
- neschopnost vypořádat se s ničivou životní událostí, jako je například smrt dítěte nebo manžela nebo jakákoli situace, která způsobuje extrémní míru bolesti
- nízké sebevědomí
- rodinná anamnéza duševních chorob, včetně bipolární poruchy nebo deprese
- historie zneužívání návykových látek, včetně drog a alkoholu
- nedostatek rodinného nebo komunitního přijetí k identifikaci jako lesbička, homosexuál, bisexuál nebo transgender (LGBT).
- problémy s přizpůsobením se zdravotnímu stavu, jako je rakovina, mrtvice, chronická bolest nebo srdeční onemocnění
- potíže se přizpůsobují těm změnám v důsledku katastrofického zranění, jako je například ztráta končetin nebo paralýza
- anamnéza předchozích poruch duševního zdraví včetně anorexie, bulimie, posttraumatické stresové poruchy (PTSD) nebo úzkostné poruchy
- nedostatek podpůrného systému, jako jsou přátelé, rodina nebo spolupracovníci
Deprese je také možným vedlejším účinkem některých léků. Pokud máte obavy, že lék, který užíváte, ovlivňuje Vaši náladu, poraďte se s lékařem. Některé léky, které mohou způsobit depresi, zahrnují:
- beta-blokátory
- kortikosteroidy
- hormonální léky
- statiny, které jsou léky užívané k léčbě vysokého cholesterolu
Kdy byste měli hledat pomoc?
Poraďte se svým lékařem, pokud máte smutek déle než dva týdny. A zavolejte na pohotovostní službu, abyste dostali okamžitou lékařskou pomoc, pokud máte myšlenky na sebevraždu.
Všimněte si, že vaše pocity narušují vaši schopnost fungovat, účastnit se života nebo zkušenosti. Mluvit s odborníkem, jako je terapeut, člen duchovenstva nebo jiný důvěryhodný člověk, může být silným prvním krokem k oživení.
Další informace: Nejlepší aplikace pro depresi z roku 2016 "
Diagnóza
Váš lékař bude používat několik diagnostických nástrojů, které vám pomohou rozlišovat mezi smutkem a depresí. Lékař se vás zeptá na řadu otázek nebo vyplní dotazník na základě kritéria DSM-5. To jim pomůže určit, zda zažíváte smutek nebo depresi.
Budou také chtít s vámi mluvit o vašich příznacích. Budou se zeptat, jak se cítíte a jaký je váš každodenní život.
Váš lékař může také provést fyzickou prohlídku. Tím určíte jakýkoli základní zdravotní problém ovlivňující váš stav. To by mohlo zahrnovat vyšetření krve k určení, zda máte nedostatečnou aktivitu štítné žlázy (hypotyreóza).
Léčba
Pokud zažíváte smutek, mohou vám pomoci některé změny v životním stylu.
- Spojte se s ostatními lidmi. Proveďte telefonování, vezměte jógovou třídu nebo se připojte k joggingovému klubu, pletacímu kruhu nebo jiné skupině, která vás zajímá.
- Vybudujte každý den čas na aktivitu, kterou máte rádi.
- Sledujte legrační televizní pořady nebo filmy nebo si přečtěte světelnou nebo zábavnou knihu.
- Zapojte se do fyzických aktivit nebo sportů.
- Pokud milujete zvířata, každý den strávit čas s chlupatým přítelem.
- Nepoužívejte sama léky užíváním drog nebo alkoholu.
- Doprajte si laskavě zdravé jídlo a snažte se dosáhnout spánku.
- Pokud máte potíže se spánkem, zkuste meditovat nebo si užívat teplou lázeň před spaním.
- Zjednodušte svůj život co nejlépe můžete.
Změny v životním stylu vám mohou také pomoci, abyste se cítili lépe, pokud trpíte depresí. Tyto změny však nemusí stačit. Pokud jste depresivní, psychologické poradenství s profesionálem, kterému důvěřujete, může mít vliv. Tento druh poradenství je také známý jako talk terapie.
Pokud jste depresivní nebo sebevražední, můžete pobývat v nemocnici nebo v jiném terapeutickém prostředí.
Váš lékař nebo terapeut vám může předepsat léky. Existuje mnoho různých typů antidepresiv. Vy a váš lékař se rozhodnete, které z nich byste měli zkusit. Ty závisí na vašich potřebách, rodinné historii, alergii a životním stylu. Možná budete muset zkusit několik dříve, než zjistíte léčebný plán, který vám nejlépe vyhovuje. Někdy mohou antidepresiva zvyšovat sebevražedné myšlenky. Je důležité, abyste okamžitě informovali svého lékaře, pokud se u Vás objeví zhoršující se deprese.
Další informace: Seznam léků pro deprese "
Výhled
Pokud zažíváte období smutku, může se změnit životní styl a být aktivní. Můžete také vyhledat odbornou pomoc, pokud si myslíte, že to pomůže mluvit. Nebo pokud máte pocit, že léky mohou pomoci.
Deprese je léčitelná. Ale jednoduché změny v životním stylu nemusí stačit k tomu, aby vám pomohli obnovit. Pravděpodobně budete potřebovat účastnit se terapie. Můžete také užívat léky, které pomáhají léčit vaše příznaky.
Dovolte, abyste získali potřebnou pomoc. Pokud máte pocit, že nemůžete udělat další krok, zkuste se spojit s někým, kdo s vámi provede tento krok. Například mluvte s důvěryhodným rodinným lékařem. Nebo můžete požádat kamaráda nebo člena rodiny, aby s vámi přišel na první schůzku s terapeutem. Bez ohledu na to, jak se dnes cítíte, si zasloužíte a můžete dosáhnout, doufat a uzdravovat.
Odnést
Dobytí jak smutku, tak deprese vyžaduje úsilí. Ujistěte se, že budete mít schůzku, pokud se u vás setkáte s terapeutem. A promluvte o všem, co máte na mysli. Zde je několik tipů, které vám pomohou spravovat jak smutek, tak depresi:
- Nastavte si budík a probuďte se ve stejnou dobu každý den. Udržování rutiny, která zahrnuje péči o sebe, může pomoci zlepšit zvládnutí života.
- Zahrnujte fyzickou aktivitu do rutiny. Může zvýšit náladu a zlepšit vaše zdraví.
- Neizolujte se. Strávte nějaký čas každý den s někým, komu se vám líbí, ať už osobně nebo telefonicky.
- Pokračujte v aktivitách, které vám v minulosti poskytly radost, nebo vyzkoušejte nové aktivity, které vás zajímají. Mít něco, na co se můžete těšit, může pomoci zvýšit vaši náladu.
