Co je to chmel?
Chmel jsou ženské květiny z rostliny chmele, Humulus lupulus. Nejčastěji se vyskytují v pivu, kde pomáhají produkovat hořkou chuť. Chmel také má dlouhou historii použití v bylinné medicíně, datovat se přinejmenším 9. století v Evropě. Tradičně se používají k léčbě různých onemocnění, od poruchy trávení po malomocenství.
Jakmile se chmel stal důležitou přísadou pro výrobce piva, vědci začali studovat účinky, které mohou mít na tělo. Společné studijní oblasti zahrnují potenciální užitečnost chmele pro léčbu poruch spánku. Zatímco je zapotřebí více výzkumu, studie naznačují, že chmel může pomoci zlepšit kvalitu spánku.
Použijte Jacobsonovu relaxační techniku k léčbě nespavosti "
Jak chmele ovlivňují spánek?
Již dávno se začaly objevovat anekdotické důkazy o tom, že chmele mají potenciál podporovat spánek. V Evropě lidé si všimli, že terénní pracovníci, kteří pěstovali chmelové rostliny, měli tendenci usnout na práci více než obvykle. Jejich práce nebyla fyzicky náročná než jakákoli jiná terénní práce, takže se lidé začali zajímat, zda má chmel sedativní vlastnosti.
Včasné vědecké studie nenalezly žádné spolehlivé důkazy, které by podporovaly tvrzení o potenciálu spánku vyvolávajícího chmele. Nedávno se vědci podrobněji zaměřili na chmel a jejich vliv na úzkost a poruchy spánku. Několik vědeckých studií naznačuje, že chmel má sedativní účinky.
Například studie uvedená v časopise PLOSE One zkoumala účinky pitného nealkoholického piva a chmele na večeři. Výzkumníci zjistili, že ženy, které ho vypili, vykazovaly zlepšení kvality spánku. Účastníci také zaznamenali sníženou úroveň úzkosti. Další studie publikovaná v Acta Physiological Hungarica spojila pitné nealkoholické pivo s chmelem ke zlepšení kvality spánku mezi vysokoškolskými studenty.
Proč je chmel kombinován s valeriánem?
Zatímco chmele prokázaly slib, že ulehčují úzkost a poruchy spánku, mohou být dokonce ještě účinnější, když jsou kombinovány s bylinkou zvanou valerián. Tato bylina má hodně společného s chmelem. Má také dlouhou historii použití jako bylinné ošetření nespavosti.
Podle recenzního článku, který byl publikován v australském rodinném lékaři, některé vědecké důkazy naznačují, že valerián může pomoci zlepšit kvalitu spánku, když se užívá samostatně nebo s chmelem. Je však zapotřebí více výzkumu.
Zatímco valerián může způsobit mírné nežádoucí účinky, národní centrum pro doplňkové a integrované zdraví konstatuje, že je obecně bezpečné používat pro krátké období 4 až 6 týdnů.
Může být chmel použit k léčbě jiných stavů?
Vedle sedativních vlastností mají chmel také charakteristiky podobné estrogenům. Stejně jako sójová a lněná semínka obsahují fytoestrogeny. Tyto rostlinné látky mají mnoho vlastností estrogenu. Vědci také zkoumají potenciální využití chmele k léčbě symptomů menopauzy.
Například studie publikovaná v Planta Medica naznačuje, že chmel může pomoci zmírnit příznaky menopauzy. Ale autoři poznamenávají, že je zapotřebí více výzkumu o účinnosti a bezpečnosti léčby na bázi chmele.
Vědci z britského žurnálu výživy naznačují, že chmel může také pomoci předejít obezitě u myší, které byly na dlouhodobé stravě s vysokým obsahem tuku. Je zapotřebí více výzkumu o vlivu chmele na obezitu u lidí.
Jaké jsou rizika používání chmele?
Zatímco chmele jsou obecně považovány za bezpečné, měli byste vždy konzultovat svého lékaře, než se pokusíte o nový výživový doplněk. Chmel může představovat určité riziko vedlejších účinků, zejména u lidí s onemocněním štítné žlázy nebo estrogenem pozitivním karcinomem prsu. Vědci z nizozemského časopisu Nederlands Tijdschrift voor Geneeskunde také uvádějí, že výživové doplňky obsahující chmel mohou zvýšit riziko postmenopauzálního krvácení.
Je také důležité, abyste si chtěli vybrat svůj zdroj chmele moudře. Pokud se rozhodnete vyzkoušet chmel pro nespavost nebo jiné podmínky, přemýšlejte dvakrát, než pijete další noční pivo piva. Pít příliš mnoho alkoholu může skutečně snížit kvalitu spánku, i když vám pomůže usnout rychleji. Může také zvýšit riziko mnoha chronických zdravotních stavů, včetně onemocnění jater, onemocnění srdce a některých druhů rakoviny. Většina studií o chmelu používá buď doplňky nebo nealkoholické pivo obsahující chmel.
Poraďte se s lékařem, pokud si myslíte, že chmel vám může pomoci lépe spát v noci. Pokud se rozhodnete vzít chmel, obraťte se z nealkoholických zdrojů, které nebudou poškozovat vaše játra.
