Získejte správné vitamíny
Péče o vaši pokožku by měla být nezbytnou součástí vašeho zdravotního režimu. Je to koneckonců největší orgán vašeho těla.
První věc, kterou vám většina zdravotnických pracovníků řekne, abyste udělali svou pokožku zdravou, je omezit vystavení slunečnímu škodlivému ultrafialovému paprsku (UV) paprskům a nosit ochranné slunečníky, když jste vystaveni slunečnímu záření.
Ale slunce není všechno špatné. Jen 10-15 minut denně vystavuje působení vitaminu D na pokožku. Vitamin D je jedním z nejlepších vitamínů pro pokožku, spolu s vitamíny C, E a K.
Ujistěte se, že dostanete dostatek vitamínů, může vaše pokožka vypadat zdravě a mladistvě. To by mohlo vést ke snížení:
- tmavé skvrny
- zarudnutí
- vrásky
- hrubé záplaty
- nadměrná suchost
Základní vitamíny jsou dostupné v doplňkové formě, ale také se nacházejí v přípravcích pro péči o pokožku. Dozvědět se více o těchto čtyřech základních vitamínů a o tom, jak vám mohou pomoci dosáhnout optimálního zdraví pokožky.
Vitamín D
Vitamín D se nejčastěji vyrábí, když do pokožky vstřebá sluneční světlo. Pokud se tak stane, cholesterol se přemění na vitamin D. Vitamín D je pak převzata játry a ledviny a transportován po celém těle, aby pomohl vytvořit zdravé buňky. To zahrnuje kůži, kde vitamin D hraje důležitou roli v tónu pleti. Může dokonce pomoci léčit psoriázu.
Kalcitriol je člověkem vyrobená verze druhu vitamínu D, který lidé vyrábějí přirozeně. Kalcitriol je topický krém, který byl účinný při léčbě lidí s psoriázou. Studie z roku 2009 publikovaná v časopise Journal of Drugs and Dermatology zjistila, že aplikace kalcitriolu snížila množství zánětu a podráždění kůže u lidí s psoriázou a způsobila jen málo nežádoucích vedlejších účinků.
Institut Linus Pauling na státní univerzitě v Oregonu doporučuje denní příjem vitaminu D 600 IU denně. Možná budete potřebovat více, pokud jste těhotná nebo máte více než 70 let věku.
Příjem vitaminu D můžete zvýšit tím, že:
- dostáváte denně 10 minut slunečního záření (nejprve se poraďte s lékařem, zvláště pokud máte v anamnéze rakovinu kůže)
- jíst obohacené potraviny, jako jsou snídaňové cereálie, pomerančový džus a jogurt
- jíst potraviny, které mají přirozeně vitamín D, jako je losos, tuňák a treska
Vitamín C
Vitamin C se nachází na vysokých úrovních v epidermis (vnější vrstvu pokožky), stejně jako v dermis (vnitřní vrstva kůže). Boj proti rakovině (antioxidant) a jeho úloha při výrobě kolagenu pomáhá udržet pokožku zdravou. To je důvod, proč je vitamín C jednou z klíčových ingrediencí, které se nacházejí v mnoha antiagingních přípravcích pro péči o pokožku.
Užívání vitamínu C perorálně může zvýšit účinnost opalovacích krémů aplikovaných na pokožku pro ochranu před škodlivými ultrafialovými paprsky slunce. Dělá to tím, že snižuje poškození buněk a napomáhá hojivému procesu tělesných ran. Vitamin C může také pomoci odstranit příznaky stárnutí kvůli své životně důležité roli při přírodní syntéze kolagenu v těle. Pomáhá léčit poškozenou pokožku a v některých případech snižuje výskyt vrásek. Adekvátní příjem vitamínu C může také pomoci při odstraňování a zabránění suché kůži.
Vzhledem k výskytu vitamínu C v nadměrných receptech, doplňcích stravy a potravinách, které jíme, je nedostatek této výživy vzácný. Doporučení je 1000 mg denně. Pokud zjistíte, že ve stravě nedostanete dost vitamínu C, můžete:
- jíst pro další citrusové potraviny, jako jsou pomeranče
- jíst další rostlinné zdroje vitaminu C, jako jsou jahody, brokolice a špenát
- pije pomerančový džus
- užívejte doplňky podle doporučení lékaře
- hledat antiagingové ošetření kůže s vitamínem C pro léčení suchosti, zarudnutí, vrásek a věkových skvrn
Vitamin E
Stejně jako vitamin C je vitamin E antioxidant. Jeho hlavní funkcí v péči o pokožku je ochrana před poškozením sluncem. Vitamin E po aplikaci na pokožku absorbuje škodlivé UV záření ze slunce. Fotoprotekce se týká schopnosti těla minimalizovat poškození způsobené UV zářením. To může pomoci předejít tmavým skvrnám a vráskám.
Normálně tělo produkuje vitamin E skrze mazu, což je olejovitá látka vypouštěná póry pokožky. V správné rovnováze pomáhá kůži udržovat pokožku v kondici a zabraňuje suchu. Pokud máte obzvláště suchou pokožku, může vitamín E pomoci zabránit nedostatku kožního mazu. Vitamin E pomáhá také při léčbě zánětu kůže.
Zatímco vitamín E je dostupný v mnoha přípravcích pro péči o pokožku, problémem je, že všechny účinky mohou být minimalizovány při vystavení slunci. Získání dostatečného množství vitaminu E ve vaší stravě je lepší. Většina dospělých potřebuje asi 15 mg vitaminu E denně. Příjem můžete zvýšit:
- jíst více ořechů a semen, jako jsou mandle, lískové ořechy a slunečnicová semena
- užívání multivitaminu nebo samostatného doplňku vitaminu E
- s využitím topických produktů, které obsahují jak vitamín E, tak vitamín C (mohou být účinnější při fotoprotekci než ty, které obsahují pouze jeden ze dvou)
Vitamin K
Vitamin K je nezbytný pro podporu procesu srážení krve, který tělu pomáhá léčit rány, modřiny a oblasti postižené chirurgií. Základní funkce vitaminu K jsou také považovány za pomáhající určitým kožním podmínkám, jako jsou:
- strie
- pavoučí žíly
- jizvy
- tmavé skvrny
- tvrdé kruhy pod očima
Vitamin K lze nalézt v mnoha různých lokálních krémách pro pokožku a může pomoci léčit různé kožní stavy. Lékaři často používají krémy, které obsahují vitamín K, u pacientů, kteří právě podstoupili operaci, která pomáhá omezit otoky a podlitiny. To může pomoci urychlit hojení kůže. Nicméně výzkum vlivu vitaminu K na pokožku je omezenější než u vitaminů E a C.
Podle univerzity Floridy jsou nedostatky vitaminu K ve Spojených státech vzácné.Dospělí potřebují mezi 90 a 120 μg denně. Můžete zvýšit příjem jíst:
- kapusta
- špenát
- hlávkový salát
- zelí
- zelené fazole
Vitamíny jsou nezbytné pro zdraví kůže
Vzhledem k tomu, že vitamíny jsou nezbytné pro vaše zdraví a tělesné funkce, nedostatek vitamínů může mít nepříznivé účinky na pokožku. Vzhledem k tomu, že vitamíny C a E hrají takové důležité role při ochraně pokožky před sluncem, nedostatky v jednom vitamínu mohou zvýšit riziko poškození kůže, včetně rakoviny kůže. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí je rakovina kůže nejběžnějším typem rakoviny ve Spojených státech.
Poraďte se s lékařem
Vitamínové doplňky se v těchto dnech snadno dostanou, proto se poraďte se svým dermatologem nebo lékařem, abyste zahájili režim pro vaše zdraví. Příště jdete dolů do uličky pro péči o pleť v obchodě, podívejte se, zda tyto čtyři užitečné vitamíny jsou ingredience vašich oblíbených produktů.
Zatímco vitamíny jsou nezbytné pro zdraví pokožky, možná už dostáváte dostatek těchto vitaminů ve své každodenní stravě. Krevní test může pomoci zjistit, zda máte nějaké nedostatky vitaminů. Vitamíny byste měli užívat jen s lékařem, abyste předešli předávkování.
