Problém nadváhy je dnes důležitý.
Muži a ženy se neustále trápí půstními dny a půstními dietami, ale není možné odstranit z pasu centimetry.
Vyvstává otázka - proč člověk jedí málo, ale zároveň neztrácí váhu?
Bylo prokázáno, že ani ta nejúčinnější strava nedá správný výsledek, pokud zanedbáte minimální fyzickou aktivitu.
Cvičení pro rychlé hubnutí doma je sada cvičení, která může každý dělat.
Jednoduchý tréninkový plán v kombinaci se správnou výživou vám umožní zbavit se dalších liber tak, aby se později nevrátili.
Frekvence výcviku a nezbytného vybavení
Pokud osoba dosud nebyla vyškolena, není možné každý den provádět doma cvičení na rychlé hubnutí. Svaly nejsou zvyklé na zátěž, takže nadměrné úsilí povede k tomu, že začnou okamžitě bolet. Optimální frekvence školení pro začátečníky je 3krát týdně po dobu 30 minut. Zároveň jsou pro třídy považovány za optimální časové intervaly od 11:00 do 13:00 a od 19:00 do 20:00.
Potřebné vybavení pro výcvik
1. Koberec nebo povlečení. Podlaha je velmi tvrdá, může dojít k bolesti zad. Aby se tomu zabránilo, je vhodné položit nějaký malý koberec a praktikovat ho.
2. Činky. Pro začátečníky jsou vhodné činky o hmotnosti 1-1,5 kg.
3. Pohodlné oblečení, které nebude bránit pohybu.
4. Úzká lavička. Pokud tam není, můžete ho „schovat“ pod pohovku a vybudovat tak abs svaly.
Cvičení pro rychlé hubnutí doma: základní pravidla tréninku
1. Každé sezení by mělo začít zahřátím na přípravu svalů. Mohou to být dřepy, kliky nebo běh na místě. Celková doba zahřívání je 5-7 minut.
2. Doporučujeme provádět cvičení pro rychlé hubnutí doma dvě hodiny před jídlem nebo hodinu po něm.
3. Dodržujte správnou stravu a nepřebíjejte se. Nejde o stravu, ale o základní pravidla. Je vhodné vyloučit z potravy vysoce kalorické potraviny, nejíst po 18:00 a samozřejmě dodržovat pitný režim (1,5 litru vody denně).
4. První 4 týdny načítání by měly být stejné. Po této době si svaly zvyknou a intenzita tréninku může být zvýšena.
5. Pozitivní přístup - cvičení musí být zábavná. Je důležité, aby se člověk naladil na výsledek a pochopil, že pravidelné třídy mu pomohou vyrovnat se s problémem nadváhy.
Cvičení pro rychlé hubnutí doma pro břišní svaly
Břicho je jednou z nejproblematičtějších oblastí, zde se hromadí nejvíce tuků. Žádná strava pomůže zbavit se vrásek a ochablé kůže. Zvedání tisku a nalezení krásného břicha je úkolem, s nímž se bude pravidelný výcvik vypořádat. Výsledek by se však neměl očekávat za několik dní. Toto je pečlivá práce, která v průběhu času jistě přinese požadovaný výsledek.
Nejúčinnější cvičení pro břišní svaly
1. „Kroucení“
Cvičení je zaměřeno na procvičení břišních svalů, hlavní věcí je provedení s malou amplitudou. Musíte ležet na podlaze a přitáhnout se proti němu. Lokty jsou vedeny do stran, nohy jsou ohnuté na kolenou. Zhluboka se nadechne, současně se zvednou čepele a lopatky, při výdechu se vrátíme do výchozí polohy. Počet přístupů je v prvních několika dnech 10-15, poté se postupně zvyšuje.
2. Cvičte s židlí
Musíte sedět na židli, ruce pevně opřít o to. Před vámi se protáhly nohy. Pomalu se ohýbají na kolenou a natahují se k tělu. Poté se provede výdech a nohy se vrátí do původní polohy. Počet přístupů je 15.
Cvičení na noze: Cvičení na hubnutí
První věc, kterou musíte udělat, je zjistit, která část nohou nevyhovuje dané osobě. Cvičení pro svaly kyčlí a lýtek jsou různá, proto je důležité správně sestavit trénink.
Cvičení pro rychlé hubnutí u domácích nohou:
1. Výchozí pozice - postavení, šířka ramen od sebe, ruce umístěné na opasku. Střídavě zvedejte nohy, ohnuté na kolenou. Hlavní věc zde není spěchat, člověk by měl cítit, jak jeho svaly fungují. Počet přístupů je 15 na nohu.
2. Celulitida se velmi často hromadí zevnitř stehen, díky čemuž si ženy vyvinou mnoho komplexů. Jednoduché cvičení pomůže zjemnit a zjemnit pokožku. Je nutné si lehnout na záda, zvednout nohy a pomalu je rozložit. V této poloze člověk setrvá 1 minutu a poté se vrátí do své původní polohy. Po odpočinku po dobu 15 sekund se cvičení opakuje.
3. Běh na místě je univerzální a nejúčinnější cvičení proti nadměrnému tělesnému tuku v nohou. Jen 15 minut denně ao měsíc později čeká příjemné překvapení. Kůže se stává tónovanou, ochablá a celulitida zmizí.
Cvičení pro rychlé hubnutí doma pro boky
Krásné a elastické boky - to je sen každé dívky. Ne vždy však člověk má, co chce. Nadváha je v této oblasti zpožděna z různých důvodů - z důvodu podvýživy nebo neaktivního životního stylu. K vyřešení problému by si člověk neměl stěžovat na jeho přítomnost, ale přijmout opatření.
Cvičení pro rychlé hubnutí doma pro boky
1. Výchozí pozice je vodorovná. Ruce by měly být položeny na hýždě, nohy musí zůstat vždy rovné. Nohy pomalu stoupají k tělu v pravém úhlu, rozvedou se a vrátí se 10krát.
2. Výchozí pozice - postavení. Nohy by měly být rozprostřeny širší než ramena, ponožky by měly být umístěny po stranách. Dřepy jsou nyní pečlivě prováděny, aby se dotáhly boky a hýždě. Počet přístupů je 10. Pravidelné provádění tohoto cvičení eliminuje celulitidu a podporuje napínání kůže.
3. Výchozí poloha - ležící na jedné straně, hlava spočívá na paži. Nejprve se zvedne jedna noha, pak je třeba překročit na druhé straně a provést cvičení s druhou nohou. Počet přístupů je 10 na každé straně.
Cvičení pro rychlé hubnutí doma pro hýždě
Pokud hýžděte pravidelně a nezapomínáte na správnou výživu, není hýždě pružné a krásné.
Cvičení pro hýždě: univerzální cvičení pro každý den
1. Výchozí pozice - sedí na židli (na jejím okraji). Nohy se roztáhly od sebe, dokud mezi nohama nemohl být umístěn fotbalový míč. Míč musí být pevně stlačen nohama, namáhání svalů hýždí. Takže vydržte po dobu 20 sekund, pak se na chvíli uvolněte a míč znovu stiskněte.
2. Výchozí poloha - klečící, ruce jsou umístěny na opasku. Případně musíte pohnout nohama a posadit se nejprve na jednu hýždě, pak na druhou. Cvičení musíte provádět, dokud nezačnou bolet svaly, ale ne méně než 5 úplných přístupů.
3. dřepy. Jednoduché dřepy vám umožní napnout pokožku nejen na boky, ale také na hýždě. Postačí 10 dřepů každý den ráno a 10 večerů, aby se zbavil celulitidy a viděl výsledek hubnutí během jednoho měsíce.
Cvičení na hubnutí rukou
Prohnutá kůže rukou často neumožňuje ženám nosit takové oblečení, jaké chtějí. V každém věku lze situaci napravit, pokud pravidelně cvičíte.
Cvičení pro rychlé hubnutí doma pro ruce
1. Trénink s činkami. Pomocí inventáře můžete rychle načerpat svaly a zbavit se osoby ochablé kůže. Činka o hmotnosti 1,5 kg se vezme oběma rukama, poté se ruce pomalu zvednou před vámi, poté nad vaši hlavu a vrátí se do původní polohy.
2. Push up. Pro dívky je samozřejmě mnohem obtížnější než pro muže, ale to je celé kouzlo. Musíte se trénovat, abyste se každý den snažili dělat 10 kliky ráno, aby svaly fungovaly. Po několika týdnech bude pleť tónovaná.
Pravidelné provádění cvičení pro rychlé hubnutí doma nikdy nebude mít problémy s nadváhou a ochablou pokožkou.
